Меню Рубрики

Почему во время климакса толстеешь

простых правил и соблюдать их.

Женщина после 45 лет начинает поправляться под действием изменения гормонального фона. С этим можно и нужно бороться.

При достижении возраста 45-50 лет практически каждая женщина сталкивается с необратимыми процессами, происходящими внутри нее. Это наступление менопаузы, для которой характерным является гормональный дисбаланс. В этот период происходит угнетение функций яичников, в результате снижается выработка эстрогена и прогестерона. Эти два «женских гормона» выполняют несколько функций:

  • Отвечают за репродукцию. Под их действием происходит созревание яйцеклеток, подготовка матки к оплодотворению.
  • Обеспечивают эластичность кожи, слизистых, что позволяет сохранять тонус.
  • Правильное течение обменных процессов. Это означает, что обеспечивается баланс между полученным и израсходованным количеством энергии. В период менопаузы из каждых 1000 ккал потребляется только 300, а 700 превращается в жировые отложения. Тело стремится сохранить необходимое количество гормонов, поэтому они начинают продуцироваться липидами. В результате происходит накопление жировой ткани, откладывающейся на боках, животе, ягодичной зоне.
    Специалисты выделяют три основных вида лишнего веса в зависимости от зоны накопления:
  • Андроидный или мужской – жировые отложения распределяются равномерно по всему телу.
  • Гиноидный или женский – жир откладывается на бедрах и ягодицах, превращая фигуру в «грушу», увеличивая риск развития заболеваний суставов и вен.
  • Абдомино-висцеральный – отложения формируются в области боков и живота, изменяя тип фигуры на «яблоко».

Многие ошибочно считают, что набор веса в климактерический период – необратимый процесс, поэтому бороться с ним не имеет смысла. Это не так, главное, соблюдать три ключевых правила:

  • Психологически настроиться, принять все изменения со своим телом спокойно. Да, климакс невозможно предотвратить, он является просто очередным этапом в жизни женщины. Не стоит переживать по этому поводу, знайте, что выглядеть хорошо можно и нужно. Особенно опасны депрессивные состояния, которые заедаются сладкой или жирной пищей.
  • Рациональное питание. Никаких диет одного продукта или голоданий. Организм должен получать полный перечень витаминов и минералов, без которых здоровье подвергается серьезным испытаниям. Достаточно скорректировать рацион, который должен состоять в большинстве из белков (сократить количество углеводов и жиров).
  • Физические нагрузки. Как писалось выше, в возрасте после 45 лет снижается расход энергии. Женщина все чаще ведет пассивный образ жизни, много сидит или лежит. Также происходит ослабевание тонуса мышц, мышечная ткань заменяется жировой. Поэтому спортивные упражнения, зарядка способствуют большему расходу калорий, поддержанию в тонусе мышц.

Для начала заведите пищевой дневник, в который вписывайте блюда, продукты, их количество, съеденные в течение недели. Это позволит точно определить, что в питании лишнее, от чего можно отказаться. К запрещенным продуктам, которые нужно максимально сократить, относятся:

  • Алкоголь. Ограничьтесь приемом 1-2 бокалов вина по праздникам. Превышение этой нормы приведет к увеличению количества калорий.
  • Жиры животного происхождения. Они хуже усваиваются, быстро откладываются в виде лишних килограммов, поэтому следует отказаться от сала, сливочного масла, мороженого, прочих жирных молочных продуктов, особенно содержащих сахар.
  • Выпечка, сдоба. Сдобные мучные блюда являются колоссальным источником углеводов.
  • Сладкие газированные напитки. Вода на основе СО2 в любом возрасте является вредной для фигуры – это так называемые «пустые» калории. Сахар в них делает такие напитки еще более вредными.
  • Варенье, шоколад, прочие сладости. В их составе большое количество углеводов.
  • Консервированные продукты. Они содержат большое количество соли, которая накапливает жидкость, вызывая отечность, лишний вес.
  • Копченые, жареные блюда. Это канцерогенные, жирные продукты, которые негативно влияют на функционирование организма.
  • Соль. Удерживает в организме жидкость. Ее суточная норма с учетом всех продуктов должна составлять 3 г.

Полноценное, сбалансированное питание – залог хорошего самочувствия и прекрасного внешнего вида. Особенно важно это для тех женщин, кому за 45-50 лет. Они должны получать полный набор минеральных и витаминных веществ. Вымывание кальция приводит к ломкости костей, ногтей, выпадению волос. Калий и магний важны для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы. В связи с этим в рационе обязательно должны присутствовать следующие продукты, которые способствуют снижению веса при климаксе у женщин:

  • Обезжиренный творог, кисломолочные продукты. Они являются поставщиком кальция, быстро насыщают, утоляют чувство голода.
  • Нежирное мясо, рыба, печень, субпродукты. Некоторые считают, что их следует исключить, чтобы не поправляться, но это не так. Они содержат коллаген, полезный для кожи, являющийся строительным материалом для клеток. Также они богаты полинасыщенными жирами.
  • Бобовые культуры (например, фасоль) – растительный белок. Они быстро утоляют чувство голода на длительное время, но содержат небольшое количество калорий. Это важный материал для протекания процессов регенерации.
  • Овощи. Они имеют множество преимуществ: большое разнообразие витаминов, низкая калорийность, наличие клетчатки, незаменимой для нормального функционирования кишечника.
  • Изделия из муки грубого помола или твердых сортов. Небольшими порциями, периодически их также следует вводить в свой рацион. Они являются медленными углеводами, полезными для адекватной работы эндокринной системы.
  • Растительные жиры. Ограничение потребления жирной пищи – это не полный запрет. Жиры также должны поступать в женский организм, только в виде полинасыщенных структур. Лучше отдать предпочтение оливковому, льняному маслу.

Повторимся, под словом «диета» здесь понимается налаживание правильного питания. Свой рацион лучше составить заранее, чередуя блюда. В первой половине дня нужно употреблять пищу с максимальным энергетическим индексом, а во второй половине – легкую еду. Меню может состоять из:

  • риса с овощами и нежирным мясом;
  • овощного супа с ломтиком хлеба;
  • спагетти из твердых сортов пшеницы с курицей;
  • запеченной рыбы с овощами;
  • салата из шпината с сыром;
  • овощного рагу;
  • каш, сваренных на воде;
  • белкового омлета с листовым салатом.

Блюд можно найти большое количество, при необходимости следует обратиться за помощью к диетологу.

Чтобы не полнеть при климаксе, нужно перейти на потребление белковой пищи, отдавать предпочтение овощам и фруктам.

Каждый возраст, состояние женского тела прекрасны по-своему. Они требуют корректировки образа жизни, что позволит всегда выглядеть хорошо. Если вы все время занимались спортом, контролировали свое питание, то особо ничего менять не нужно. В противном случае требуется усвоить несколько простых правил и соблюдать их, чтобы легко ответить на вопрос, как похудеть в климактерический период:

  • Дробный прием пищи. Количество «столов» за день может быть 4-6, вес каждой порции не должен превышать 300-350 г, чтобы все съеденное расходовалось на восполнение энергетических потерь, а не создавалось жировое депо.
  • Обязательно необходимо в течение дня выпивать до 1,5 литров воды (6-8 стаканов). Она не должна содержать газы и сахар. Это способствует выведению шлаков, расщеплению жиров, делает кожу эластичной.
  • Перед каждым приемом пищи следует выпивать стакан воды или съедать несладкий фрукт. Это позволит «завести» желудок, съесть меньше, чувствуя себя сытым.
  • Тщательно пережевывайте пищу. Недаром так писали классики русской литературы, этот полезный совет необходимо выполнять. Это способствует лучшему перевариванию еды, ускоряет процесс метаболизма, снижается риск переедания.
  • Обязательно завтракайте плотно. Это основной прием пищи, который должен основываться на белках и «длинных» углеводах.
  • Можно делать перекусы легкими фруктами, сухофруктами или орехами, но не переусердствуйте с количеством. Избегайте бананов, арахиса, фиников.
  • Ужин должен быть легким, прием пищи стоит завершить за 2 часа до сна (а не в 18.00, как ходит распространенное мнение).
  • Больше двигайтесь. Приветствуются любые физические упражнения. Даже если вы работаете в офисе, можно подобрать комплекс для разгрузки на 5-7 минут.
  • Откажитесь от вредных привычек, они не только негативно действуют на здоровье, но и замедляют еще больше обменные процессы.
  • Регулярный медосмотр. В период менопаузы повышается риск развития различных заболеваний, поэтому следует каждые 6 месяцев посещать гинеколога, терапевта, эндокринолога. Они также назначат проведение анализов на определение уровня гормонов, корректировка баланса которых поможет снизить массу тела.

Подсчет калорий должен стать привычкой. К 50 годам суточный показатель следует снизить до 1000-1200 ккал. Рацион требуется скорректировать так, чтобы он содержал 60% овощей и фруктов, 25% белковой пищи, 15% «медленных» углеводов.

Оговоримся сразу, что прием специальных препаратов и БАДов для снижения веса в период менопаузы запрещен. Низкий уровень метаболизма приведет к тому, что организм просто не сможет восстановиться после них, а масса тела стремительно увеличится сразу после завершения терапии.

Любые лекарства назначаются только врачом после детального обследования, которое покажет состояние здоровья, адекватность функционирования органов и систем. Самостоятельный выбор средств категорически запрещен. Получить бесплатную консультацию или записаться на прием к конкретному врачу вы можете тут http://45плюс.рф/registration/.

В этот период возникают сопутствующие проблемы: головокружения, головные боли, приливы. У некоторых эти признаки бывают настолько сильные, что доктор выписывает гормональные или гомеопатические препараты. Они не снижают вес, не подавляют аппетит. Их действие для снижения массы тела сопутствующее.

Когда женщине плохо, она пребывает в подавленном настроении, она начинает заедать свой стресс и депрессию «вредными» продуктами (конфеты, торты, выпечка, алкоголь), а также мало двигаться. Избавление от основных симптомов приводит к тому, что такого желания не возникает. В результате внешний вид улучшается.

Лишний вес во время климакса корректируется также при помощи физических нагрузок. Занимайтесь тем, что нравится, посоветуйтесь с врачом.

Только правильное питание не способно эффективно воздействовать на процесс похудения. Обязательно нужны физические нагрузки. Они могут носить абсолютно разный характер: пешие прогулки или легкий бег, плаванье, аквааэробика, фитнес, катание на велосипедах. Главное, соблюдать простые правила:

  • Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом. Он поможет выбрать правильный вид спорта и количество нагрузок. Знайте, даже позвоночная грыжа не является противопоказанием.
  • Начинать нужно с минимума, постепенно наращивая интенсивность.
  • Для достижения эффекта рекомендуется совмещать кардио- и аэробные упражнения.
  • Каждые 2-3 месяца комплекс нужно менять, чтобы мышцы работали и дальше, а не привыкали.

Не стоит забывать о таких действенных и приятных методах, как массаж и баня (сауна). Это поможет укрепить мышечный скелет, снизит риск появления переломов, подтянет формы. Запомните, в этом периоде на первый план выходит забота о здоровье и красоте, а не цель поставить рекорд (по скорости похудения, количеству подходов, километров пробежки). Главное, не складывать руки, оправдывая свою полноту «таким возрастом».

источник

Многие женщины воспринимают менопаузу чуть ли не как конец всей жизни. Другие же, более оптимистично настроенные дамы, убеждены, что менопауза – это начало чего-то нового, это принципиально иной этап в их жизни, и в нем нет ничего плохого.

Да, вторая группа женщин права: менопауза не у всех проходит гладко, и вовсе не всем удается избежать проблем, самая неприятная из которых – набор лишних килограммов. Вопрос о том, при климаксе полнеют или нет, имеет однозначно положительный ответ: при климаксе женщины поправляются.

Всему виной дефицит гормона эстрогена, который влияет и на вес женщины. Женщина из-за нехватки эстрогена может поправляться на 2-3 килограмма в год, особенно увеличению подвергаются живот и бедра, и начинает расти размер одежды. А если прибавить к этим килограммам не всегда правильное питание, иногда пассивный образ жизни и бесконечные застолья по поводу календарных праздников и дней рождений родных и друзей, то получается самая настоящая катастрофа. И что же делать, спросите Вы? А остается только восполнять дефицит гормонов в своем теле.

Некоторые прекрасные дамы полагают, что избавляться от лишних килограммов в климаксе смысла нет, что природа обязательно возьмет свое и они вернутся. Однако, если это действительно было бы так, то все женщины климактерического возраста были бы, мягко говоря, очень полноваты. Но такого не наблюдается: большинство все же сохраняет стройную фигуру. Как им это удается?

В первую очередь, нужно осознать то, что худеть потребуется вовсе не для внешней привлекательности, хотя и для нее тоже, но и для здоровья. Во время климакса дамы испытывают дефицит кальция, поэтому есть риск травмироваться даже у тех, кто худой как тростиночка, а пышки попадают вообще в группу особого риска.

Помимо этого, лишний вес провоцирует холестериновые отложения, проблемы с работой сердца и сосудов. Из-за физических нагрузок при лишнем весе появляется одышка, с которой тоже очень тяжело чувствовать себя хорошо.

Если Вы твердо решили бороться с лишним весом, то за консультацией нужно идти к врачу, а никак не к подругам, особенно тем, которые младше по возрасту. Те диеты, которые подходят молодым, вовсе не сочетаются с менопаузой, и если начать худеть по неправильной схеме, можно не только остаться с лишним весом, но и окончательно подорвать свое здоровье.

Некоторые женщины к возрасту менопаузы остаются стройными, и их очень интересует вопрос о том, может ли диета во время менопаузы поддержать их стройность. Стоит сразу заметить, что те правила здорового питания, которых придерживается молодая дама, совсем не подойдет женщине менопаузольного возраста. Для того, чтобы во время климакса не поправиться, нужно взять на вооружение следующие правила и принципы:

  1. Постарайтесь снизить количество калорий, которые Вы употребляете за сутки. Если молодой женщине нужно не менее 2 тысяч калорий, то в менопаузе их так много уже не потребуется.
  2. Основной рацион женщины в менопаузе должен состоять из белков, витаминов и клетчатки. Что касается жиров и углеводов, то старайтесь их употреблять или как можно меньше, или не употреблять вообще. Отдавайте предпочтение не конфетам и пирожкам, а фруктам и ягодам.
  3. В первой половине дня постарайтесь есть нормальное количество пищи, а порции ужина и полдника сокращайте.
  4. Если в репродуктивном возрасте на женское здоровье хорошо влияют разгрузочные дни и монодиеты, то в менопаузе такого практиковать не стоит — такие процедуры не принесут никакой пользы.
  5. Во время менопаузы ни в коем случае нельзя забывать о физических нагрузках, так как они существенно помогают женщине чувствовать себя лучше.
  6. Для того, чтобы клетки хорошо себя чувствовали, им нужна вода: не менее 2 литров в день. К воде не относятся соки, супы, компоты и прочее. Разумеется, что женщина не может постоянно пить одну только воду, поэтому хорошо будет дополнять ее натуральным кофе или чаем, а также травяными оздоровительными отварами.
  7. Для того, чтобы не испытывать постоянного чувства голода, перед каждым приемом пищи нужно выпивать по стакану воды. Это и займет место в желудке, и ускорит процессы метаболизма.
Читайте также:  Резкая потеря веса у женщин при климаксе

Менопауза вовсе не означает, что стоит голодать, но и заниматься чревоугодием тоже не нужно. Нужно ограничивать употребление сахара, но отказываться от него совсем не нужно. Также ограничивайте употребление следующих продуктов:

  • Алкогольные напитки. Сведите их прием к минимуму. Пить можно только по одному бокалу качественного, дорогого вина во время праздничных застолий, и то, если терпеть не в мочь, да и окружающие очень просят выпить с ними за компанию.
  • Жирные продукты, такие как сливочное масло и животный жир. Для заправки используйте растительное масло, желательно – оливковое.
  • Сладости, а особенно это касается мороженого: летом его может хотеться более всего, однако, не стоит забывать о самоконтроле и самовоспитании, толстеть ведь никому не хочется.
  • От булочек, пирожных, батонов, пончиков и другой сдобной выпечки тоже нужно отказываться.
  • Сладкие газированные напитки – это самый легкий способ заработать избыточный вес и ожирение, килограммы будут набираться сами собой, поэтому если хочется выпить чего-нибудь вкусненького, то пусть это будет натуральный фруктовый сок, или же сок из овощей. Именно газировку можно заменить минеральной водой или вкуснейшим домашним лимонадом. Кстати, от газировки страдает живот, поэтому если Вы не хотите заработать гастрит или язву, то это еще один хороший повод от нее отказаться в пользу здорового живота.
  • Варенье тоже не сослужит хорошей службы при климаксе. Набранный от этого лакомства вес тяжело сбросить.
  • Все сладости типа шоколада, конфет, леденцов, пирожных, тортов и подобных радостей для живота тоже нужно употреблять лишь по особым случаям. Это нужно не только для того, чтобы не полнеть, но и для того, чтобы не заболеть сахарным диабетом, ведь во время менопаузы женщины в большей степени ему подвержены, нежели обычно.
  • Молочные продукты – это хорошо, однако во врем климакса постарайтесь отдавать предпочтение молочным продуктам с низким содержанием жира.
  • Забудьте о жирных соусах на основе майонеза, а также о приправах. Они только разжигают аппетит.

Внимание! Помимо непосредственной прибавки в весе, все эти вкусные вещи могут спровоцировать нарушения обмена веществ, и вес во время менопаузы будет уходить намного более тяжело.

Для того, чтобы хорошо себя чувствовать и не бояться прихода лишних килограммов, можно употреблять в пищу следующие продукты питания:

  1. Обезжиренный творог и обезжиренный сыр. Несмотря на то, что указанные продукты с минимальным процентом жирности, они все же очень сытные и вкусные, а также помогают поддерживать баланс кальция и сохранять кости здоровыми, что очень важно во время менопаузы.
  2. Любое нежирное мясо и рыба тоже показаны при менопаузе, так как в мясе содержатся полезные жирные кислоты. А что касается рыбы, особенно морской, то в ней более всего этих самых жирных кислот. Именно из-за этих качеств морская рыба очень ценится.
  3. Бобовые культуры. В них содержится специальный растительный белок, который позволяет этим продуктам быть сытными и питательными, а также растительный белок помогает в процессах регенерации кожных покровов.
  4. Зеленые овощи и фрукты, ягоды, орехи и семечки. Витамины нужны всем людям, климактерический период исключением не является, поэтому нужно отдавать предпочтение продуктам с клетчаткой.
  5. Хлеб и хлебцы, которые состоят из муки грубого помола, а также макароны, приготовленные из твердых сортов пшеницы, являются сложными углеводами и помогают поддерживать обмен веществ в организме.

Важно: в менопаузальный период большое значение имеет то, как готовится пища. Старайтесь кушать еду в вареном, пареном или тушеном видах, в ней будет намного меньше калорий. Жарки постарайтесь избегать.

  1. Кукурузные хлопья с соком, молоком, кефиром, йогуртом или ряженкой. Кусочек отварной курицы и стакан черного или зеленого чая без сахара.
  2. Два кусочка ржаного хлеба с обезжиренным сыром, яйцо, фруктовый салат из любых фруктов.
  3. Макароны из твердых сортов пшеницы, кусочек отварной курицы. Салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом.
  1. Кусок запеченной рыбы в сыре, салат из шпината, булочка.
  2. Овощное рагу с кусочком индейки, бутерброд с помидорами и сыром.
  3. Куриный бульон со ржаными сухариками, гречка с тушеной говядиной.
  4. Рис с кусочками рыбы и брокколи.
  5. Суп из овощей, картофельное пюре с кусочком курицы или рыбы.

Внимание! Перекусы: во время климакса их придется отменить, так как они только провоцируют набор лишнего веса.

  1. Курица, запеченная с овощами. Крупное зеленое яблоко.
  2. Творог, с покрошенными в него кусочками фруктов.
  3. Кефир и хлебцы из ржаной муки с отрубями.
  4. Пару яиц всмятку и салат из свежих овощей.

Поймите, что резко сбросить лишний вес при климаксе невозможно, а вот набрать легче легкого. Просто продолжайте правильно питаться, и вес сам придет в норму. Не отчаивайтесь и не начинайте объедаться как в последний раз. Пусть результат похудения пока не заметен, но сам процесс уже запущен.

Помимо этого, не поленитесь посетить врача, и он пропишет Вам заместительную терапию гормонами. Однако, сами гормоны в чистом виде принимать можно не всем: они существенно влияют на состояние здоровья и имеют огромный ряд противопоказаний. Чаще всего врачи советуют употреблять фитоэстрогены, то есть аналог гормона эстрогена, но растительного происхождения.

Таким образом, во время климакса вес набирается очень легко, но отчаиваться и впадать в крайности не стоит. Если Вам не все равно, как Вы выглядите, то стоит придерживаться принципов правильного питания и не забывать заниматься спортом — это поможет привести вес в норму и почувствовать себя лучше.

Климакс и лишний вес стоят рядом, но вполне в Ваших силах избежать набора лишнего веса. А также настраивайте себя на положительный лад и не отчаивайтесь. Даже во время менопаузы можно оставаться красивой и привлекательной, если ухаживать за собой и выполнять рекомендации врача.

Интересное и познавательное видео по данной теме:

источник

Многих женщин интересует вопрос о том, можно ли похудеть при менопаузе. Особенно ситуация стоит остро, если еще до прихода этого периода прекрасная дама имела лишний вес.

Считается, что менопауза – это особое время, и принципы питания, физической активности, образа жизни и похудения в том числе должны подвергаться изменениям. Ведь то, что нормально для молодой женщины репродуктивного возраста, совсем недопустимо для той, которая переживает менопаузу.

Прежде, чем начинать усиленно худеть, нужно понимать, что в данный момент жизни происходит в организме, и чему нужно уделять повышенное внимание?

В период менопаузы меняется женский гормональный фон, уровень полового гормона эстрогена существенно снижается. Именно из-за этого идет набор веса. А, как известно, бороться с ненавистными килограммами в организме с гормональными нарушениями очень тяжело.

Помимо этого, с возрастом замедляются процессы метаболизма: если Вы продолжаете употреблять примерно такое же количество пищи, как и раньше, то одна часть ее по-прежнему идет на выработку энергии и жизненных сил, а другая перерабатывается в жир, который откладывается некрасивыми складками на животе, бедрах и талии.

Никто не спорит с тем, что похудеть в постменопаузе довольно сложно. Да, придется прикладывать несколько больше усилий, нежели в молодости, чтобы сбросить вес, но при упорстве и большом желании даже в это непростое время можно распрощаться с лишним весом, и о нем останутся одни только воспоминания. Поэтому на вопрос о том, худеют ли при климаксе, любой врач даст однозначно положительный ответ.

Если женщина поправилась, то не стоит делать из этого трагедию. Так как климакс – это особый период, то и правила похудения должны быть особыми. В принципе, их сложно отнести к правилам, скорее это маленькие секреты, о которых должна знать каждая женщина менопаузального возраста.

  • Психологический настрой от климакса. Для похудения при климаксе очень важно то, так Вы изначально будете себя настраивать. Наступление менопаузы не всегда приятно, но это не причина для того, чтобы делать из этого трагедию и прекращать любить жизнь. Да, во время менопаузы придется во многом себе отказывать, но жизнь удивительна и интересна и без еды. Поэтому постарайтесь наслаждаться ею такой, какая она есть на данный момент. Не думайте все время «Я полнею», настраивайтесь на то, что все получится.
  • Худейте правильно! Пока организм силен и молод, то его можно нагружать различными экспресс-диетами, монодиетами, разгрузочными днями, лечебными голоданиями. Но в возрасте менопаузы на такие процедуры накладывается строжайшее табу, ведь эти эксперименты могут существенно усугубить приливы, головокружение и просто плохое самочувствие. Питаться нужно разнообразно и максимально натуральной пищей, и тогда лишний вес будет потихоньку уходить сам собой. Препараты для снижения веса при климаксе тоже не сыграют своей роли, если Вы не будете придерживаться правильного питания.
  • Питаться нужно достаточно, но маленькими порциями примерно 4-6 раз в день. Порция должна составлять примерно 300 граммов, переедать не нужно. В этом случае еда будет служить для питания организма и для создания жизненной энергии, а не для отложения на теле в виде жира.
  • Для того, чтобы нормально шел обмен веществ, этому нужно всячески способствовать. Мешают ему осуществляться шлаки в организме. Самый простой способ от них избавиться – это пить много жидкости, как минимум, по 6 стаканов в день. И это должна быть именно вода, а не соки, чаи и другие напитки.

  • Если Вы очень голодны и кажется, что готовы «съесть лошадь», то нужно пойти на хитрость и немножко обмануть свой желудок, создав чувство наполненности. Для этого можно скушать перед едой фрукт типа грейпфрута, яблока или груши. В крайнем случае подойдет даже лист салата или пекинской капусты. Если ничего такого под рукой нет, то ограничиться можно даже стаканом воды. Только после этого кушайте свою обычную порцию еды.
  • Если Вы имеете привычку едва ли не набрасываться на еду и есть очень быстро, заглатывая пищу большими кусками, то эту привычку настало время искоренять. Такой способ приема пищи не способствует насыщению, чувство голода сохраняется более долгое время. За столом не нужно спешить, находите время для нормального приема пищи и тщательного ее пережевывания. Помимо избавления от лишнего веса, такой способ приема пищи помогает и не подавиться от спешки.
  • Многие девочки, девушки и женщины, занимаясь утренними делами, макияжем и гигиеной, игнорируют завтрак. Что делать совершенно неправильно — завтракать нужно обязательно. В период менопаузы завтрак должен быть максимально плотным, состоящим из белков и сложных углеводов. Сделать завтрак можно из следующих продуктов: сыр, творог, другие нежирные молочные продукты, из различных овощных салатов, но только без майонеза, фруктов, отварного куриного филе, хлебцев. Что касается напитков, то для завтрака хорошо подходит молоко, натуральные чаи и некрепкий кофе, сахар в эти напитки добавлять не нужно.
  • Во время менопаузы стоит отказаться от перекусов, но если отказаться от них не получается, и сильно хочется есть, то перекусывайте несладкими фруктами, сухофруктами или орехами (кроме арахиса). Если Вы любите овощи, то и их тоже можно использовать для перекуса в тушеном или сыром виде.
  • От ужина отказываться в климактерический период тоже нельзя — это обязательной прием пищи. Чтобы не поправляться и не толстеть, питаться нужно достаточно. Однако, в возрасте менопаузы ужин должен быть максимально легким, не нагружать пищеварение. Наедаться на ночь тоже не стоит: последний прием пищи должен быть максимум за 2 часа перед сном.
  • Что касается приготовления пищи, то готовить ее можно каким угодно способом: тушить, варить, запекать, но не жарить. Что касается разогревания пищи, то греть ее можно и на сковороде, но только на оливковом масле — оно не дает поправиться.

  • Мясо – это основной источник энергии, средство для поддержания жизненных сил. Если Вы не придерживаетесь вегетарианской диеты, то продолжайте употреблять его и дальше, однако, постарайтесь отдавать предпочтение нежирным сортам мяса. Хорошо подходят в данный период жизни для еды курица, говядина, телятина, индейка и кролик. Один раз за пару недель не запрещается побаловать себя свиной вырезкой, запеченной в духовке с овощами.
  • Во время менопаузального периода постарайтесь употреблять как можно больше морепродуктов (если Вы не имеете ничего против данного продукта). Дары моря помогают избавлять организм от лишней соли, нормализуют обмен веществ. Поэтому, по возможности, делайте акцент на следующие морепродукты: камбала, форель, треска, скумбрия, семга, сом, палтус. Что касается не рыбы, а морских жителей, то в менопаузе полезно будет побаловать себя деликатесами в виде осьминогов, мидий, креветок или кальмаров.

Внимание! Если Вы не хотите покупать морепродукты по отдельности, то можно приобрести смесь под названием «Морской коктейль», в которой уже есть почти все самые распространенные морепродукты в очищенном виде. Их нужно только отварить, и можно сразу принимать в пищу.

  • Молочные продукты – это основа любого здорового питания. Не оказывайте себе в них не только в пользу осиной талии, но и затем, чтобы укрепить костный скелет, который во время климакса становится слабым. Главное правило, которого нужно придерживаться при выборе молочных продуктов – это смотреть на процентное соотношение жирности. В идеале, нужно покупать обезжиренные молочные продукты, но в этом случае будут страдать вкусовые качества, поэтому если и покупать молочные продукты, то только в самым минимальным процентом жирности. Во время климакса Вашими лучшими друзьями должны стать кефир, ряженка, творог, сыр, йогурт без сахара и добавок.
  • Уделяйте внимание сезонным овощам, фруктам и ягодам. Если есть возможность употреблять их в сыром виде, то делайте это. Когда нет, то покупайте ягоды в замороженном виде и добавляйте их в каши и компоты. Из овощей можно делать как салаты, так и овощные рагу.
  • Не бойтесь пробовать и отходить от привычного: употребление гречневой и рисовой каши уже давно вошло в норму и стало основным меню. Попробуйте пшеничную или льняную кашу, начните хотя бы раз в пару недель в качестве гарнира кушать бобовые культуры в тушеном или отварном виде. Это и придаст разнообразие Вашему привычному столу, и поможет в процессе поддержания формы.
  • Дамы, которые хотят похудеть, считают, что из рациона нужно убирать хлеб. Это неправильный подход к делу. Во время менопаузы не нужно отказываться от хлеба, но сдобные пшеничные изделия лучше заменить на ржаные с добавлением отрубей, муки грубого помола, семечек и орехов.
  • К сожалению, все привычные вкусняшки превращаются в жир, поэтому от любимого печенья, конфет, тортиков и шоколада придется отказаться. Постарайтесь позволять себе сладкое только раз в пару недель, и пусть в приоритете будет горький шоколад самого высокого качества.
  • От соусов и различных заправок к салатам на основе майонеза тоже стоит отказаться. Овощные салаты заправляйте лимонным соком или оливковым маслом.
  • Что касается вопроса о том, как похудеть при климаксе народными средствами быстро, то попробуйте пить имбирный чай.
Читайте также:  Причины боли молочных желез при климаксе причины

Для того, чтобы поддерживать во время климакса свое здоровье и фигуру, постарайтесь вести максимально активный образ жизни. Никто не говорит о занятиях профессиональным спортом, но некоторые мелочи вовсе не лишним будет включить в свою жизнь.

  1. Вместо того, чтобы добираться на работу в общественном транспорте или такси, пройдитесь пару остановок пешком.
  2. Заведите собаку! Совершать вместе с ней вечерние прогулки по парку – это не только польза, но и удовольствие.
  3. Если есть возможность, то купите абонемент в спортивный зал на несколько занятий и попробуйте там свои силы. Быть может, Вам действительно понравится, и в спорте Вы найдете свое новое хобби, и будете ходить в спортивный зал с удовольствием.
  4. У вас здоровое сердце? Отлично! Занимайтесь водными процедурами, плавайте в бассейне и посещайте сауну.
  5. Полезно подниматься в квартиру не на лифте, а пешком, пусть и с некоторыми перерывами.
  6. Так же, как нельзя пренебрегать завтраком, нельзя отказываться и от утренней 10-15 минутной зарядки. Она задает тон всему рабочему дню и способна повышать настроение.

Менопауза – это особый период в жизни каждой женщины, но даже проблемы с самочувствием не должны вгонять Вас в уныние. Будьте всегда молодой и прекрасной, любите себя, следите за собой, прислушивайтесь к своему телу и самочувствию. Главное: не истязайте себя и свое тело жесткими диетами — это точно не принесет никакой пользы.

Интересное видео по теме:

источник

Период менопаузы, он же климактерий является переходным для женщин. Это переход от молодости к постепенному угасанию и время волнения за гормональные изменения и, как ни странно, за массу тела. Да-да, не удивляйтесь, поскольку многие склонные к полноте дамы поправляются еще больше в климактерическом возрасте. Как похудеть при климаксе женщине после 50 лет, вес которой изменился, и улучшить общее самочувствие, читайте далее.

Основные признаки климакса в первую очередь ощущает на себе половая система. Функции яичников угнетаются, овуляции случаются все реже, и менструации становятся редким явлением. Если женщина ведет календарь и замечает отсутствие месячных на протяжении года, она попадает в категорию климактерия.

Конечно, жизнь без месячных продолжается, но в организме происходят существенные гормональные колебания. Показатели ЛГ и ФСГ возрастают, а эстрогенов и прогестинов – понижаются. Эти изменения отражаются на организме по-разному, поэтому набор веса при климаксе можно назвать нормальным явлением.

Почему организм начинает накапливать жиры именно сейчас? Дело в том, что достаточное количество эстрогенов отвечает не только за регулярные менструации, но и за здоровое состояние кожи и слизистых. Гормоны активно участвуют в обменных процессах и влияют на усвоение клетками поступающих полезных веществ. В низких объёмах эстрогены нарушают эти важные процессы, поэтому женщина полнеет без потребления высококалорийных продуктов.

На вопрос, почему при климаксе поправляются, специалисты дают и другой ответ. Жиры, или липиды обладают способностью вырабатывать эстрогены. Когда угасает овуляторная деятельность репродуктивной системы, организм пытается отладить нормальное соотношение веществ и откладывает жирок «на всякий случай». В результате несколько месяцев гормональной перестройки портят фигуру некогда худощавой женщины.

Другие причины набора лишнего веса в менопаузе :

  • Вредные привычки.
  • Привычка «заедать» проблемы.
  • Психоэмоциональные всплески.
  • Малоподвижный образ жизни.
  • Бесконтрольное лечение, особенно гормональными препаратами.

Часто женщины не знают, что делать с лишним весом и как похудеть при климаксе, при этом просят советов у молодежи, которая худеет при помощи диет. А некоторые дамы принимают новое для себя положение и не обращают внимания на потерю привлекательной фигуры. И те, и другие неправы. В первом случае образ питания молодых женщин для дам, пребывающих в менопаузе, просто не подходит, т.к. стареющий организм плохо переносит жесткие диеты. Во втором случае располневшие дамы рискуют неудачно травмироваться, поскольку жировые отложения создают нагрузку на костно-суставный аппарат.

Вред избытка липидов ощущают на себе головной мозг и сердечно-сосудистая система. На хрупких сосудах жир откладывается холестерином, который ухудшает общее самочувствие у зрелых женщин. Они отмечают приливы, одышку, ускоренное сердцебиение. При умеренном количестве жира в организме подобных проблем не бывает.

Как не набрать лишние кг во время климакса, и что для этого можно и нельзя делать — вопрос интересный. Даже если до 50 лет женщина была стройной, ей будет сложно сохранить фигуру на фоне происходящих изменений.

Замедленный обмен веществ способствует отложению жиров на уровне талии, поэтому в менопаузе следует вести себя по-другому :

  1. Умерить аппетит. Если до 25 лет для поддержания оптимального веса организму требуется 2000 килокалорий, то после 50 лет их количество подлежит сокращению.
  2. Перераспределить рацион. Объём пищи, потребляемой на завтрак, должен значительно превосходить порцию ужина.
  3. Пополнять энергетические запасы через белки, клетчатку, витамины. Перейти на растительные и полиненасыщенные жиры.
  4. Отказаться от разгрузочных дней со скудным питанием.
  5. Выпивать за сутки 2 л чистой воды.
  6. Начинать завтрак со стакана воды. Жидкость немного заполнит желудок и не позволит объедаться.

Поесть вкусненького хочется в любом возрасте. При климаксе еду стоит воспринимать как источник энергии и по возможности отказываться от сладостей, алкоголя, мороженого, сладкой газировки, шоколада, варенья. Блюда должны готовиться без сала и сливочного масла.

Какая пища считается полезной для женщин в менопаузе и безопасной в плане набора лишних килограммов? Как ответ на данный вопрос диетологи приводят следующий список:

  • Овощи.
  • Бобовые.
  • Постное мясо и рыба.
  • Хлеб грубого помола.
  • Обезжиренный сыр, творог.
  • Макаронные изделия из твердой пшеницы.
  • Кукурузные хлопья в молоке.
  • Ломтик нежирного сыра и 2 тоста, яблоко.
  • Овощной салат на растительном масле.
  • Вареные бобы, бутербродик с джемом, фруктовый смузи.

Блюда для обеденной трапезы могут быть такими :

  • Отварной кусок индейки (курицы) со спагетти или овощным рагу, помидор, хлеб.
  • Суп на овощах, картофельное пюре с говядиной или курятиной.
  • Брокколи, бурый рис, тушеная рыба.
  • Салат сырный со шпинатом, печеная рыба, городская булка.

Диетический ужин при климаксе также разнообразен :

  • Овощная нарезка.
  • Фруктовый творожок.
  • Отварная курица с яблоком.
  • Кефир, ломоть отрубного хлеба.

Как похудеть при климаксе в 50 лет женщине без вреда для здоровья?

Важным принципом правильного похудения для этой категории дам является постепенный сброс килограммов. Никаких голодовок быть не должно! Питание – только сбалансированное с максимальным количеством полезных ингредиентов. Иначе разовьется остеопороз или вегето-сосудистая дистония.

Если врач сочтет нужным, для похудения при климаксе женщине старше 50 лет будут назначены гомеопатические и растительные средства. А так же что принимать при климаксе чтобы не стареть. Гормональными препаратами можно только увеличить вес, и спровоцировать кровотечение.

Для снижения веса в менопаузе и устранения текущего дискомфорта важно употреблять легкие овощи и фрукты. Исходя из этого убеждения, женщины должны ежедневно кушать огурцы, капусту, свеклу, помидоры, морковь, шпинат, зеленые яблоки. Очень полезна в климактерическом периоде тыква.

Для насыщения углеводами рекомендуется налегать на овсянку, бобовые культуры, неочищенный рис. Обезжиренную молочку можно есть и пить в любое время. Диетический хлеб лучше кушать в первой половине дня. Подсластить скудноватый поначалу рацион поможет ложка меда, груша или бананчик. За доставку белков отвечают порции куриного мяса, крольчатины, индейки, телятины.

В ходе приготовления блюд можно использовать оливковое масло, а не подсолнечное. Еще полезнее сдабривать пищу лимонным соком. Также важно следить за поглощаемыми калориями и не забывать о том, что превышать показатель 1500 ккал/ сутки нежелательно.

Пить таблетки для похудания после 50 лет при климаксе могут женщины, получившие на то одобрение врача. Гормональный дисбаланс в климактерии повышает риск развития разных заболеваний и в тяжелых случаях требует устранения симптоматики медикаментами.

Гормональные продукты заместительной терапии (Флимостон, Дивина, Анжелик и пр.) без ведома врача принимать запрещается.

Для быстрого ускорения синтеза эстрогенов доктор может назначить средства гомеопатической линейки :

Чтобы похудеть при климаксе после 50 лет, после консультации со специалистом женщины могут пропить Редуксин или Ксеникал.

Как похудеть при климаксе в 50 лет? Что можно пить во время менопаузы? Знахари для похудения предлагают женщинам старше 50 лет свои рецепты.

  1. Фито настойка. Зверобой, вишневый лист и расторопшу берут поровну. Цветков липы в сбор кладут вдвое больше. Смесь обдают стаканом кипятка и прикрывают крышкой на полчасика. Весь объём нужно поделить на 3 порции и пить каждую вслед за трапезой.
  2. Чай с имбирем. Целебное сырье дробят и добавляют в чай при заваривании.
  3. Соки. Вкусную полезную жидкость получают из ягод, овощей, фруктов. Для очищения кишечника рацион обогащают сливами, морковкой, сельдереем, капустой, огурцами. Их сок насыщен клетчаткой, которая способствует быстрому похудению за счет выведения шлаков.
  4. Лимонная вода. Дольку цитрусового плода толкут ложкой в воде и жидкость необходимо пить натощак, для ускорения метаболизма.
  5. Соки ананасовый и грейпфрутовый. Бромелайн – их компонент, мягко разбивает скопления липидов.

Ответ на вопрос «как похудеть при климаксе» вполне положительный при сочетании диеты и физической активности всего организма. К сожалению, еще не придумано препаратов, способных сжигать жиры при малоподвижном образе жизни. Свое утро женщинам в менопаузе рекомендуется начинать с водных процедур и зарядки. В течение дня необходимо стараться как можно дольше ходить пешком и хотя бы раз в неделю выбираться за город, подальше от уличной пыли и суеты.

В целом для похудения при климаксе подойдет любая активность, побуждающая организм выплескивать энергию : танцы, пилатес, акваэробика, езда на велосипеде, фитнес, занятия в тренажерном зале. Для сжигания жировых запасов и выведения токсинов раз в неделю стоит посещать баню или сауну.

Когда диетические ограничения сопровождаются расширением двигательного режима, организму проще избавиться от излишней жировой прослойки. В то же время сброс веса не должен быть слишком быстрым. Поскольку жировая ткань является хранилищем эстрогенов, а пищевой холестерин нужен для продуцирования женских гормонов печенью, важно не испортить свой гормональный статус. Помните, что дефицит гормонов опасен для здоровья.

Катерина, 57 лет, Москва : «В статье приведена очень полезная информация как похудеть при климаксе в 50. Климакс я переносила очень тяжело – с приливами, набором веса, бессонницей и прочими неприятностями. Но однажды врач спросил, что я ем, и назвал мое питание нерациональным. Оказывается, при климаксе легкое диетическое питание способно не только устранять симптомы климакса, но и понижать вес. Я стала кушать умеренно с преобладанием салатов. От жареного и сладкого отказалась. Чувствовала себя превосходно. Бороться с набором лишнего веса можно и с помощью грамотно подобранных физических упражнений. И вот уже без месячных я спокойно живу 3 года.»

Ольга, 50 лет, Челябинск : «Когда менструации стали нерегулярными, я поняла: пришел климакс. Через полгода гормональный дисбаланс дал о себе знать набором веса, и я сразу же села на диету, описанную автором. Эта методика популярна, я нашла ее в интернете еще 2 года назад. Переход на овощи, бобы и постное мясо сделал свое дело – я стала худеть постепенно. Диетическое питание при климаксе хорошо тем, что оно позволяет чувствовать себя сытой и поддерживать фигуру в хорошей форме.»

Читайте также:  Как снизить уровень эстрогена при климаксе

Людмила, 62 года, Астрахань : «Все прелести климакса я ощутила на себе 10 лет назад. Без помощи врача было не обойтись, и я выполняла все его рекомендации. Так я узнала о том, как похудеть при климаксе после 50 лет, и перешла на специальную диету для женщин. Рацион составляла из овощных супов и салатов, овсянки и гречки. Очень полезны при климаксе орехи и семечки. Я ела их каждый день понемногу. Мой совет женщинам такой: измените привычный рацион в пользу здорового питания, и климакс у вас пройдет легче, и он не даст вам поправиться.»

Я всю жизнь была худенькая, особенно в молодости, даже 50 кг не весила, но при наступлении климакса начала поправляться, так плюс еще приливы замучили. Работаю я инженером, веду сидячий образ жизни. Поправилась на 10 кг. Живот начал расти как на дрожжах, на диетах долго не могу сидеть, то и дело на работе то дни рождения, то корпоративы. В спортзал ходить в 52 года я стесняюсь, узнала из интернета про такую дыхательную гимнастику как оксисайз – это физические упражнения, совмещенные с дыханием определенным образом. Идет очень хорошая работа живота, мышцы заметно подтянулись. Я занималась утром натощак, у меня за месяц ушло 6 кг, питание слегка конечно пришлось ограничить, а с приливами мне помог справиться Ци-Клим Аланин. Всем рекомендую свой способ как легче пережить климакс.

источник

В жизни каждой женщины, чей возраст приближается к отметке 50, наступает переломное время — климактерий. Проще говоря, климакс. Увы, он неизбежен и влечет за собой необратимые гормональные изменения в организме. Вместе с ними возникают физический дискомфорт, эмоциональные нарушения и, самое обидное, стремительно растет лишний вес. Хотя вы точно знаете, что не изменяли своим пищевым привычкам и не увеличивали объем порций. Возникает тревожный вопрос: как женщине похудеть при климаксе, сохранив внешнюю привлекательность, активность и здоровье?

Не стоит преждевременно волноваться и расстраиваться. Менопауза — это не приговор, а всего лишь новый, пусть и непростой, этап жизни. И, поверьте, в ваших силах сделать так, чтобы он прошел благополучно и почти незаметно как для вашего самочувствия, так и для напольных весов. Чтобы похудеть после 50, в первую очередь, вы должны с огромным вниманием подойти к собственному режиму питания, составить правильный рацион и соблюдать правила пищевого поведения. Но сначала разберемся, почему же в менопаузу так легко обзавестись лишними килограммами.

Набор веса при климаксе связан с тремя причинами:

  • Гормональные изменения . В возрасте от 45 до 50 лет уровень эстрогена, ответственного за общий тонус и обменные процессы в женском организме, снижается. Это влечет за собой гормональные изменения. Непроизвольно ухудшается метаболизм. Это значит, что лишь третья часть съеденной вами пищи теперь будет превращаться в энергию. Остальное — в запасы жира.
  • Попытка стабилизации гормонального фона . Поскольку для организма снижение уровня эстрогенов — явление неожиданное и стрессовое, на фоне сбоя он начинает искать возможность добыть эти гормоны другими способами. А поскольку производить эстрогены может еще и жировая клетчатка, организм скапливает именно ее, стремясь сбалансировать гормональную систему. Вам же достаются лишние килограммы и набор массы тела. Именно поэтому иногда в данный период некоторые женщины могут похудеть с помощью гормонов, подобранных специалистом.
  • Переедание от стресса . В климактерический период у женщин часто случаются гормональные перепады настроения. Они то впадают в депрессию, то замыкаются в себе, то становятся до невозможности апатичными, лишая себя прогулок и другой физической активности. К тому же, нередко свои переживания дамы заедают большим количеством сладостей и прочей вредной пищи. Вот тебе и здравствуй, лишний вес.

Всех женщин волнует вопрос: можно ли похудеть в период менопаузы. Ответ на этот вопрос есть: похудеть при климаксе возможно, даже необходимо. Но не только ради внешней привлекательности. В первую очередь, для вашего здоровья. Ведь лишний вес — это излишняя нагрузка на организм в целом, на позвоночник, на сердце. А дополнительные проблемы со здоровьем вам явно не нужны.

Вот перечень основных правил , придерживаясь которых вы сможете похудеть во время климакса и сохранять оптимальный вес:

  • Сократите количество потребляемых в день калорий на 300-400 единиц. При климаксе, как ни крути, женщина менее энергична, чем в расцвете своих репродуктивных возможностей. А значит, все лишние калории будут превращаться в жир.
  • Питание при климаксе подразумевает частый прием пищи небольшими порциями: 5-6 раз в день, каждые 2.5 часа.
  • Выстройте свой пищевой рацион грамотно: на завтрак должна приходиться большая часть потребляемых за день калорий, а на ужин — наименьшая. Это один из главных секретов того, как быстро похудеть при климаксе.
  • Пейте 1.5-2 литра воды в день. Правильный питьевой режим имеет огромное значение в вопросах вашей стройности и здоровья.
  • Вам понадобится больше клетчатки, витаминов и белка. Их источники вам хорошо знакомы: разнообразные крупы, овощи и фрукты в любом виде, и, конечно, нежирное мясо, птицу.
  • Не отказывайтесь от хлеба. Просто замените пшеничный хлеб на ржаной или цельнозерновой, без содержания дрожжей. Отлично подойдут хлебцы.
  • Налегайте на рыбу. Морепродукты улучшают обмен веществ и поддерживают водно-солевой баланс. Для снижения веса идеальнее продукта не придумаешь.
  • За полчаса до приема пищи съешьте яблоко или выпейте стакан воды. Так вы сможете усмирить свои аппетиты перед трапезой.
  • Молочные продукты в период климакса придутся очень кстати. Ведь костная система в этот период нуждается в особой поддержке.
  • Не экспериментируйте с жесткими диетами в надежде похудеть на скорую руку. Никому еще не удалось добиться с помощью них желаемых результатов. Более того, после голодания вы наберете в весе в два раза больше, чем потеряли.
  • Приливы во время климакса значительно уменьшатся, если вы уберете из рациона кофе, шоколад, какао и жирную пищу.
  • Оставьте в прошлом перекусы шоколадными батончиками, сдобой или же чипсами. Во время климакса подобные углеводы незамедлительно превращаются в жир. Спасайтесь фруктами и орешками.
  • Забудьте о нездоровой пище вроде фастфуда, газировки, острых приправ, майонеза, кетчупа и прочих соусов, в составе которых слишком много красителей и консервантов. Эти продукты нарушают метаболизм и повышают уровень холестерина в крови.
  • После приема пищи не спешите укладываться на диван. Куда полезнее будет отправиться на прогулку. И избавьтесь, наконец, от привычки есть на ночь. Пусть последний кусочек еды попадает к вам в желудок хотя бы за 3 часа до сна.

Единственный способ, гарантирующий похудение при климаксе у большинства женщин, — это правильное питание. Диета при климаксе подразумевает сбалансированное, здоровое питание. Только богатый витаминами и минералами рацион спасает от преждевременного старения кожи и развития возрастных заболеваний, помогает сохранить стройность и улучшает самочувствие, а еще ослабляет климактерические симптомы и ускоряет обмен веществ.

Если вы будете придерживаться такой диеты, то без труда сможете похудеть в домашних условиях.

При климаксе обязательно включите в свое меню следующие продукты:

  • постное мясо (говядина, курица, индейка, крольчатина);
  • нежирные молочные продукты (кефир, творог, ряженка, йогурт);
  • злаки и крупы всех видов, отруби;
  • овощи и зелень;
  • фрукты и ягоды;
  • сухофрукты, орехи, семечки;
  • натуральные соки, травяные чаи;
  • рыба и растительные масла;
  • лук и чеснок;
  • бобы.

Сведите к минимуму или вовсе откажитесь от употребления следующего перечня продуктов:

  • жирное мясо;
  • фастфуд и прочие полуфабрикаты;
  • торты, пирожное, шоколад;
  • колбаса, сосиски;
  • копчености и консервы;
  • острые и ненатуральные соусы;
  • маргарин и растительный спред;
  • сладкая газировка и соки в коробочках;
  • кофе;
  • алкоголь.

Вы можете выбрать следующие комбинации блюд и продуктов на неделю.

  • мюсли с молоком (нежирным йогуртом), банан и орехи;
  • тыквенные оладьи, смузи с киви и клубникой;
  • два тоста или хлебца с творожным сыром, яйцо, фруктовый салат и зеленый чай с мятой;
  • овощной салат с оливковым маслом, тост с ягодным джемом, шиповник;
  • овсянка с черникой, хлебцы, сливы или абрикосы;
  • сырники с нежирной сметаной, запеченное яблоко с медом;
  • кукурузные хлопья, гренки с нежирным сыром, имбирный чай.
  • луковый суп, тушеные овощи с рыбной котлетой;
  • пюре из картофеля с отварной курицей, свежий салат из овощей и зелени;
  • гречка с рыбой на пару, обезжиренный творог;
  • суп из цветной капусты и зеленого горошка, пюре из бобовых;
  • борщ из постного мяса, кусочек хлеба с рыбным паштетом;
  • спагетти с отварной курицей, грейпфрут;
  • куриный суп с филе, два кусочка цельнозернового хлеба.
  • овощное рагу, рисовые котлеты, яблоко;
  • отварная фасоль, кусочек хлеба с печеночным паштетом, апельсин;
  • гречка с рыбой на пару, порция обезжиренного творога с кусочками фруктов;
  • пшено и постные отбивные, салат из помидоров и огурцов;
  • винегрет с подсолнечным маслом;
  • печеный картофель, салат из болгарского перца и помидоров;
  • паровые куриные котлеты и салат из свежих сезонных овощей.

Очень эффективными для худеющих считаются при климаксе народные средства. Они проверены временем, действуют мягко и щадяще, а главное, никак не влияют на психоэмоциональное состояние женщины в этот противоречивый период жизни.

К народным средствам похудения можно отнести многочисленные рецепты напитков и настоев из ягод, трав и специй, которые благотворно влияют на все системы организма: очищают кишечник, поддерживают работу печени и ускоряют метаболизм.

Предлагаем вашему вниманию несколько народных рецептов для похудения, которые вы можете включить в свое меню.

Имбирь известен своей способностью очищать организм от вредных накоплений, тем самым способствуя похудению. Употреблять его довольно просто.

  1. измельчите свежий корень имбиря;
  2. заварите со своим любимым напитком;
  3. добавьте корицу, лимон и мед.

Имбирь отлично подходит и для приготовления блюд из мяса. Просто добавьте его в блюдо в сушеном порошкообразном виде во время приготовления.

Польза и ценность продукта попадает в ваш организм в чистом виде. Но только не следует употреблять подобные фреши и смузи для похудения в концентрированном виде.

Реакция организма может быть непредсказуемой. Лучше разбавьте сок наполовину кипяченой водой. И желудок в безопасности, и вы — при витаминах.

Чтобы приготовить этот целебный напиток вам также не потребуется много усилий:

  1. смешайте сушеные цветки липы, листочки вишни, зверобоя и расторопшу, соблюдая пропорцию 2:2:1:1;
  2. залейте листья стаканом крутого кипятка;
  3. пейте настой спустя полчаса после приема пищи, разделив его на небольшие порции.

Теперь вы знаете, как похудеть при климаксе с помощью народных средств, быстро и эффективно.

Некоторые женщины в период менопаузы начинают принимать таблетки и пить разные лекарства, поскольку им никак не удается похудеть с помощью диеты. Медицина им в помощь. Только при выборе препарата дамы зачастую ориентируются лишь на советы и отзывы знакомых или случайных людей на форумах. Этого недостаточно.

Медицинские препараты, разработанные для женщин климактерического возраста, желающих похудеть, имеют разное назначение и действуют по-разному. Среди них можно выделить следующие группы:

  • БАДы (биологически активные добавки), которые стабилизируют работу желудочно-кишечного тракта и облегчают протекание менопаузы;
  • гомеопатические препараты, улучшающие обмен веществ и способствующие потере веса;
  • лекарства, нормализующие гормональный фон и препятствующие образованию «спасательного круга» в области живота;
  • таблетки, понижающие аппетит и тормозящие усвоение жира.

Какую бы цель вы не преследовали, принимайте гормональные таблетки и лекарства для похудения строго после разрешения терапевта.

Я веду здоровый образ жизни, ем полезные продукты, занимаюсь фитнесом, но похудеть просто не могу. В период менопаузы даже 1 кг. сбросить просто нереально. Видимо, в этом возрасте иметь вес, как в 40, уже нельзя.

Поддерживать вес при климаксе очень и очень сложно. Я мало ем, употребляю только здоровую пищу, занимаюсь йогой, но за последние годы набрала 5 кило.

Я, наоборот, с наступлением менопаузы похудела. На всех эти гормональные изменения по-разному, наверное, влияют.

В 60 даже кефир превращается в жир. Начался гипотиреоз. Набрала за год 15 кг. и еле сдерживаю вес. О том, чтобы похудеть, даже речи нет, хотя ем одни овощи.

При климаксе худею так же, как и до него. Правильное питание и спорт — мои помощники. Есть все и не толстеть можно только в 20, потом красивая фигура становится трудом, и с каждым годом все большим.

Мне недавно стукнуло 70, вешу, конечно, больше, чем в молодости, но держу себя в руках. Стараюсь много гулять, ходить пешком, не ем на ночь.

Даже после наступления менопаузы женщине следует стремиться к тому, чтобы выглядеть привлекательно, быть стройной и всегда иметь при себе хорошее настроение. К счастью, это вполне реально. Климакс — время больших перемен для женского организма. И теперь вы знаете, как можно пережить это время с минимальными потерями.

При климаксе, чтобы похудеть и чувствовать себя хорошо, необходимо лишь скорректировать образ жизни: начните правильно питаться, будьте физически активной, наслаждайтесь жизнью и будьте оптимистом. С таким подходом вам будет под силу сохранить красоту, стройность и здоровье даже в период и после наступления климакса.

источник