Меню Рубрики

Красота и здоровье при менопаузе

Современное общество предъявляет к женщине весьма строгие требования: она должна быть и любящей женой, и заботливой матерью, и успешной бизнес-леди. При этом желательно «выглядеть молодо», оставаться привлекательной и активной даже в самые непростые периоды жизни.

Один из таких периодов – климакс. Многие женщины боятся даже самого слова. Но страхи связаны в большей степени с традиционным отношением к этому явлению и непониманием, как себя вести при климаксе.

Строго говоря, менопауза и климакс – это разные термины. Менопаузой специалисты называют состояние, когда с момента последней менструации прошло не менее 1 года. Климакс – более общее названия периода угасания работы репродуктивной системы, который начинается с постепенного «отключения» детородных функций и заканчивается спустя 5-10 лет. Однако в целом эти слова означают одно и то же состояние – женщина уже не может забеременеть и родить ребенка.

Обычно климакс начинается в возрасте 43-55 лет. В этот период запас яйцеклеток истощается, и яичники синтезируют все меньше эстрогенов.

Эстрогены – группа женских половых гормонов. Очевидно, что их основная «зона ответственности» – это работа репродуктивной системы. Однако эстрогены задействованы в регулировании и других функций организма, например, в усвоении кальция, выработке коллагена, поддержании эмоционального фона.

Небольшое количество эстрогенов производится надпочечниками, но этого объема недостаточно, чтобы компенсировать сокращение синтеза эстрогена в яичниках. Поэтому организм начинает перестраиваться на работу в другом гормональном режиме. И симптомы этой перестройки могут быть очень неприятными: приливы жара, перепады настроения (эмоциональная лабильность), изменение либидо, увядание кожи, набор веса. Стоит помнить, что большинство из этих явления можно устранить. Главное – не считать дискомфорт нормой жизни.

Очень важно понимать, что плохое настроение, унылые мысли – это результат изменения гормонального баланса, а не реальное положение дел. Попробуйте посмотреть на ситуацию с другой стороны. В возрасте 40 лет женщина уже многого достигла, многое поняла о себе и знает, чего хочет. Семья, скорее всего, уже не отнимает столько времени и сил, как раньше, когда дети были младше. Теперь можно и нужно больше времени посвятить себе! Вы можете делать все, в чем себе отказывали: хобби, спорт, путешествия, уход за собой… Кстати, уменьшающийся запас яйцеклеток не означает, что женщина теряет сексуальную привлекательной или должна отказаться от близости с любимым мужчиной. Видите, жизнь не заканчивается! Многие женщины сейчас наверняка отмахнутся от прочитанного: мол, все это прекрасно в теории, но как быть на практике, когда после работы не остается ни сил, ни настроения?

А ответ простой. Упадок сил связан с уменьшением выработки энергии. Добавьте в свой рацион прием витаминов группы В, которые необходимы для энергообмена в организме. Витамины В – не энергетики, вы не почувствуете мгновенного заряда бодрости, но при регулярном приеме они нормализуют выработку энергии, и вы сможете сохранять активность дольше.

Низкий эмоциональный фон вызван падением уровня серотонина. А его выработка в организме тесно связана с эстрогенами, количество которых при климаксе стремительно уменьшается. Поддержать уровень серотонина поможет натуральная аминокислота 5-гидрокситриптофан (5-HTP). Не стоит пугаться длинного названия — 5-HTP является природным веществом, которое участвует в синтезе серотонина. 5-гидрокситриптофан снижает тревожность, успокаивает, улучшает настроение, сон, концентрацию внимания и память.

5-HTP, полученный из растения гриффония, входит в состав натурального негормонального препарата «Менсе», который предназначен для женщин в период менопаузы. «Менсе», к слову, содержит и витамины группы В.

Важен и другой аспект поддержания настроения. Не замыкайтесь в себе! Поговорите с партнером, семьей и подругами, расскажите о своих страхах и настроении. Наверняка вы удивитесь, когда узнаете, что не стали в их глазах менее привлекательным, интересным и важным человеком. Порой поддержки близких достаточно, чтобы успокоиться и уменьшить неприятные эмоции.

Для поддержания здоровья и хорошей физической формы потребуются усилия. Выберите время и ту физическую активность, которая вам нравится. Плавание, йога, танцы, велосипед или даже кикбоксинг – подойдет все, что вызывает желание двигаться. Нет времени и средств на абонементы в спорткомплексы? Найдите подходящие видео в интернете и выделите 15 минут утром или вечером, чтобы позаниматься. Побольше ходите пешком или катайтесь на велосипеде, самокате – этим уже никого не удивишь.

Что это дает? Физическая активность влияет на эмоциональный фон, уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и помогает справиться с другими негативными проявлениями климакса.

Эстрогены влияют на выработку коллагена, а коллаген – основная составляющая каркаса кожи. Поэтому зависимость очевидна: меньше эстрогенов – меньше коллагена и гиалуроновой кислоты (депо воды). Так что не забывайте об увлажнении кожи. Кремы и тоники с гиалуроновой кислотой, пептидные сыворотки и окклюзионные кремы – косметика выбора для увядающей кожи. Не следует оставлять себя без защиты от ультрафиолета, который провоцирует старение кожи. Нужно регулярно использовать крем или пудру с солнцезащитными компонентами, даже если вы живете в средней полосе, не говоря уже об отпуске в южных странах.

Кроме того, существуют медицинские технологии поддержания молодости и красоты: начиная от мезотерапии, пилингов и биоревитализации, и заканчивая ботулотоксинотерапией (ботокс), введением филлеров и установкой нитей.

Набор веса во время климакса – еще одна причина страха перед этим состоянием. Но помните, что вес не увеличивается сам по себе, просто потому, что вам стало больше лет. Все дело в питании. Да, факт доказан, во время климакса многие женщины испытывают повышенную тягу к сладким и жирным продуктам. И снова виной этому гормоны. С одной стороны, еда – самый быстрый способ получить положительные эмоции, ведь эмоциональный фон во время климакса снижается. Но с другой стороны, рука ведь не тянется к салатам или куриной грудке, верно? Все дело в том, что жировая ткань тоже синтезирует эстрогены. И организм стремится накопить побольше жира, чтобы получить больше эстрогенов. А значит, требует сладкого и жирного. Поэтому желательно обратить внимание на свой рацион и слегка его подкорректировать. Откажитесь также от острых продуктов, шоколада, какао и алкоголя – они провоцируют приливы жара.

В последнее время во время менопаузы популярны диеты с высоким содержанием фитоэстрогенов. Это биофлавоноиды (активные вещества растений), способные воздействовать на организм подобно человеческим эстрогенам, хотя их влияние во много раз слабее, чем действие женских половых гормонов. Но в этом есть свои плюсы – воздействие растительных веществ не агрессивно и практически не может навредить организму.

Фитоэстрогены входят в состав многих продуктов: орехов и масличных культур, продуктов сои, круп и хлеба с отрубями, семян льна, фруктов (цитрусовые, яблоки) и овощей (брокколи, шпинат, чеснок, петрушка). Многие травы (клевер, солодка, люцерна) также содержат фитоэстрогены.

Но наибольшее количество фитоэстрогенов содержится в сое. Этот тип фитоэстрогенов на сегодня наиболее изучен. Именно высокое количество фитоэстрогенов сои в повседневной пище объясняет тот факт, что у женщин в странах Юго-Восточной Азии существенно реже, чем в Европе и США, встречается рак молочной железы и менее выражены симптомы климакса (остеопороз, приливы). Впрочем, совершенно необязательно переходить на питание соей. Сегодня выпускаются комплексы с фитоэстрогенами сои, например, «Менсе». Да и принимать такие препараты удобнее, чем готовить соевые продукты.

Может возникнуть вопрос: если климакс связан с уменьшением эстрогенов, то нельзя ли их принимать, чтобы избежать климакса и жить как раньше? Ответ – и нет, и да. Избежать климакса нельзя, если запасы яйцеклеток истощились, то новые не появятся. Но прием гормонов во время менопаузы действительно уменьшит нежелательные явления. Однако на этом, казалось бы, легком пути есть немало подводных камней. Назначить гормональные препараты и дозировки может только врач, после того, как вы сдадите ряд анализов. Дело в том, что заместительная гормональная терапия имеет ряд абсолютных противопоказаний – заболевания печени, сердечно-сосудистой системы, повышенная склонность к тромбам и другие. Кроме того, при приеме гормональных препаратов могут развиваться серьезные побочные эффекты, включая ухудшение когнитивных функций. Поэтому женщинам, принимающим гормоны в период менопаузы, необходимо регулярно проверять ряд показателей.

Как показывает практика, прием фитоэстрогенов в комплексе с витаминами также эффективно устраняет негативные проявления климакса. Специально для негормональной поддержки во время менопаузы разработан препарат «Менсе».

«Менсе» содержит фитоэстрогены (изофлавоны) сои, бета-аланин и витамины С, Е, В5, В6, В9, В12 и уже упомянутый 5-гидрокситриптофан.

Изофлавоны сои снижают частоту приливов жара, стимулируют синтез коллагена и эластина, улучшают усвоение кальция и предупреждают развитие инфекций мочеполовой системы.

Бета-аланин – необходимая для нормальной терморегуляции аминокислота. Прием бета-аланина помогает справиться с приливами уже через 30 минут. Поэтому препарат «Менсе» можно принимать перед ответственными мероприятиями, чтобы прилив не настиг вас в самый неподходящий момент.

Витамины группы В улучшают состояние нервной системы и обменные процессы в организме, помогают поддерживать синтез эстрогенов, уменьшают чувство усталости, повышают работоспособность.

Витамин Е улучшает состояние кожи, помогает предотвратить расширение кровеносных сосудов во время приливов жара.

Витамин С участвует в синтезе эстрогенов, помогает усваивать кальций и витамин В9, снижает риск развития инфекций мочеполовой системы.

Поддержите себя и не ставьте свою жизнь на паузу!

источник

Климакс не является болезнью, он, как и подростковый возраст, всего лишь переходный период. Хотя многие женщины считают менопаузу катастрофой, жалуясь на ухудшение состояния здоровья.
Каждая женщина в зрелом возрасте переживает менопаузу. Для всех она протекает по-разному. У некоторых симптомы проявляются мягко и проходят быстро. Другие же страдают от частых приливов и перепадов настроения, бессонницы и проблем с сосудами.

Как облегчить климакс

Есть хорошая новость: физические нагрузки помогают организму справиться с изменениями в теле, избавляют от неприятных симптомов, которые мешают жить полной жизнью. Многих женщин беспокоит вопрос, как облегчить приливы при климаксе. Но стоит только пойти в спортзал — и потливость, сердцебиение, приливы прекращаются. Улучшается и настроение, и самочувствие.
Преимущества физических упражнений во время менопаузы

  • Снижается вес
  • Женщины, как правило, теряют мышечную массу и накапливают брюшной жир во время менопаузы. Согласно рекомендациям Центра по контролю и профилактике заболеваний (США), женщины должны уделять умеренной аэробной активности как минимум 150 минут в неделю.
  • Уменьшается риск развития рака
  • Поддерживая здоровый вес благодаря упражнениям, ты обеспечишь защиту от различных видов рака, включая рак молочной железы, толстой кишки и эндометрия.
  • Укрепляются кости
  • Упражнения замедляют потерю костной массы во время менопаузы, что снижает риск переломов и остеопороза.
  • Снижается риск возникновения других заболеваний
  • Часто женщины 45–50 лет страдают от выраженного ожирения. Известно, что оно влечет за собой риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, нарушение углеводного обмена и сахарный диабет. Регулярные занятия спортом помогают противостоять этим рискам.
  • Повышается настроение
  • Физическая активность высвобождает в организме ряд химических веществ и гормонов, таких как эндорфины, которые дают ощущение благополучия и радости. Они поднимают настроение и улучшают психологическое здоровье на любом этапе жизни. Физически активные женщины имеют низкий риск депрессии и потери умственных способностей.Есть 3 типа упражнений, которые помогают на переходном этапе жизни женщины.

Типы упражнений при менопаузе

  • Кардио-упражнения — это упражнения, которые задействуют много мышц и повышают сердечный ритм. Занимайся плаванием, танцами, пилатесом, бегом трусцой, аэробикой и ездой на велосипеде.
  • Силовые упражнения. Сохранить костную ткань во время климакса чрезвычайно важно. Остеопороз — серьезная опасность, силовая тренировка положительно влияет не только на поддержание тонуса мышц, но еще и на плотность костей. Поэтому силовой тренинг у женщин после 40 должен быть на первом месте.
  • Это не значит, что нужно взваливать на себя штангу весом 100 кг. Силовые упражнения бывают разные, лучше всего подобрать индивидуальный комплекс упражнений для всех групп мышц с утяжелением.
  • Йога и растяжка. Менопауза иногда самую энергичную и веселую женщину превращает в неповоротливую и унылую. Йога при климаксе способна сотворить чудо, избавив от многих его симптомов, вернув прежнюю резвость и хорошее настроение.
  • Климакс и йога — обязательное сочетание. Это одновременно нагрузка и расслабление, восстановление сил и разумная трата энергии. Йога помогает снять стресс, раздражительность, усталость, уменьшить приливы.

Как облегчить состояние при климаксе

Образ жизни женщины при климаксе тоже должен быть максимально здоровым. Чтобы легко пережить гормональную перестройку организма, следуй этим простым правилам.

Правила жизни при климаксе

  • Полноценный сон
  • Избегание стрессов
  • Отказ от вредных привычек
  • Полноценное питание

Женщины, которые занимаются аэробикой, зарядкой, физкультурой, йогой при климаксе, упражнениями для разных групп мышц и ведут здоровый образ жизни, говорят о том, что приливы снизились у них почти в два раза. А если приступы и случаются, то они проходят гораздо менее болезненно.
Продлить красоту и молодость более чем реально. Многие женщины получили желанную фигуру именно после 40 лет. Всё в твоих руках. Менопауза — важный период в жизни женщины. Главное — осознать, что возраст это не приговор, а стимул к действию.

Читайте также:  Побочные эффекты мирены при климаксе

Пусть период менопаузы и возраст тебя не пугают. Благодаря физической активности ты примешь климакс как очередной этап своей жизни и найдешь в нём много хорошего. Помни: климакс и спорт — неразрывно связаны между собой

источник

Эталон современности – ухоженная и элегантная женщина без возраста. Она ведет активный образ жизни, успешно совмещает заботу о семье, работу или собственное дело, у нее есть свои интересы и увлечения. Назвать такую женщину дамой бальзаковского возраста будет неуместно.

В свои 45+ героиня нашего времени красива, сексуальна и притягательна, словно переживает вторую молодость. Яркий тому пример – голливудские звезды, на которых мы так любим равняться.

Так, в одном из интервью знойная красотка Дженнифер Лопес сказала: «В сорок лет я нравлюсь себе куда больше и чувствую себя гораздо увереннее в жизни, чем когда мне было 25».

Шэрон Стоун и Деми Мур также не комплексуют по поводу возраста и меняют молодых мужей и бойфрендов как перчатки. А обожаемая миллионами Моника Беллуччи шутит, что она как хорошее вино – с годами все лучше.

Красота без возраста: мифы и факты о климаксе

Отступим от неписаного правила не упоминать о возрасте женщины: Лопес – 43 года, Мур – 50, Стоун – 55, Беллуччи – 48. И все эти красавицы могут подтвердить истину о том, что после 40 жизнь только начинается.

Тем не менее вокруг возраста 45+ у прекрасной половины человечества много стереотипов и страхов, в том числе опасения потерять сексуальность, привлекательность, тонус. А климакс и вовсе расценивается как некое неизбежное наказание природы, после которого все активы женщины: красота, здоровье, позитивное мировоззрение, гармоничная интимная жизнь, – безжалостно «списываются».

Специалисты подчеркивают: климакс – естественное переходное состояние женского организма, а не болезнь и не приговор. Избавиться от заблуждений о климаксе и сделать этот период более комфортным, сохранить привычное качество жизни помогут следующие рекомендации.

Красота без возраста: мифы и факты о климаксе

Факт: уменьшение выработки эстрогена действительно сказывается на состоянии кожи и волос, но этот фактор можно скорректировать. Куда большим пагубным влиянием на внешность и самочувствие женщины в этом и любом другом возрасте обладают стрессы, плохая экология больших городов, вредные привычки, малоподвижный образ жизни.

Комфортная физическая нагрузка, регулярный, по потребностям возраста, уход за лицом, телом и волосами, отказ от жестких диет, правильное питание и сбалансированный режим дня, включая полноценный сон и прогулки на свежем воздухе, помогут вашей красоте без ущерба пережить климактерический период. А регулярное наблюдение у врача поможет предупредить проблемы со здоровьем.

Многие женщины, переживающие климакс, жалуются на перепады настроения, повышенную потливость, бессонницу, приливы, сердцебиения, скачки давления, головную боль и другие симптомы. Сделать этот период более комфортным, сохранить привычное качество жизни поможет гомеопатическое средство Ременс®, которое производится в Австрии по европейским стандартам качества.

В составе препарата пять натуральных ингредиентов, полученных из экологически чистого сырья: цимицифуги кистевидной (Cimicifuga), сангвинарии канадской (Sanguinaria), пилокарпуса (Jaborandi), сепии (Sepia) и лахезиса (Lachesis). Активный растительный комплекс эффективно и бережно воздействует на организм и позволяет не привлекать гормоны извне, а активизировать работу системы, отвечающей за выработку собственных.

Напомним, в эту систему входят гипоталамус, гипофиз и яичники. Побочные эффекты, вызванные реакцией на «чужие» гормоны, отсутствуют по определению, поскольку таких гормонов с препаратом организм не получает.

Ременс®помогает восстановить эмоциональное состояние, уменьшить раздражительность и беспокойство, нормализовать сон, привести в равновесие гормональный баланс женщины. «Уходят» физические симптомы, вызванные нарушением гормонального фона: потливость, повышенное давление и сердцебиения, приливы, приступы головной боли.

Препарат не вызывает привыкания, не способствует увеличению веса. Применять его можно в течение длительного времени без какого-либо риска для здоровья.

Средство выпускается в форме капель и таблеток. Рекомендуемый курс приема для снятия симптомов климакса – 6 месяцев. Препарат можно использовать в комплексной терапии «женских» заболеваний.

источник

Менопауза — это не старость, а новый этап в жизни женщины, связанный с гормональной перестройкой организма и угасанием репродуктивной функции, начало климакса. Советы, изложенные в статье, помогут продлить молодость, благодаря правильному настрою, питанию и употреблению фитоэстрогенов.

Менопауза начинается в лет и продолжается год после последних месячных. В зависимости от состояния здоровья женщины и образа жизни менопауза может начаться раньше или позже указанного срока.

Менопауза — это не климакс, с медицинской точки зрения. Менопаузе предшествует переходный период, когда менструации нерегулярны (пременопауза), а завершает этот этап постменопауза. Все три периода медики объединяют в один климактерический период, климакс.

Вера Алентова в фильме «Москва слезам не верит». Фото: Ruskino.ru

Главная героиня фильма «Москва слезам не верит» говорила, что: «В сорок лет жизнь только начинается», поэтому не стоит отчаиваться при первых признаках начала менопаузы. Действительно, к сорокалетнему возрасту к женщине приходит опыт и уверенность в своих силах, понимание того, как устроена жизнь, опыт общения с людьми и многое другое. С годами, женщины открывают себя в новом свете: кто-то начинает бизнес и добивается успеха, а кто-то начинает писать картины, стихи, музыку, перешагнув сорокалетний рубеж, например:

  • Энне Бурда (Aenne Burda) выпустила первый журнал Burda Moden в 41 год, а управляла бизнесом до 87 лет;
  • Хелен Гёрли Браун (Helen Gurley Brown) стала главным редактором журнала Cosmopolitan в 43 года и сделала Cosmopolitan всемирно известным;
  • Евгения Степанова в 60 лет занялась профессиональным спортом и стала многократной чемпионкой мира и Европы по прыжкам в воду.

Эти женщины доказали всему миру, что добиться успеха можно в любом возрасте. Почему же множество женщин именно 40 лет теряет веру в себя и опускают руки?

Всему виной страх и непонимание перемен, происходящих в организме: сложно работать эффективно и совершать подвиги, когда организм дает сбой. Причиной сбоя принято считать гормональную перестройку в организме женщины.

Менопауза лишь следствие снижения количества эстрогенов в организме женщины. Именно пониженное количество гормонов эстрогенов является причиной симптомов климакса:

  • вагинальная сухость,
  • лишний вес,
  • нестабильное эмоциональное состояние (резкие перепады настроения, повышенная нервозность, депрессия)
  • потливость,
  • приливы жара,
  • ухудшение состояния кожи (появление морщин),
  • сухость глаз.

Сухость во влагалище — спутница менопаузы. Фото: The Menopause Makeover

Грустные симптомы климакса не повод для пессимизма — наука предлагает женщинам натуральные средства, благодаря которым климакс можно сделать практически незаметным для себя и для окружающих. Сегодня не стоит сидеть сложа руки, ожидая, когда пройдет менопауза.

Благодаря нескольким советам в плавно перейдете в третий возраст сохранив привлекательность и веру в себя.

Почувствовав симптомы менопаузы надо изменить отношение к жизни. Менопауза не повод для депрессии — не стоит усугублять неприятные симптомы психологическими переживаниями.

Практикуйте позитивное отношение к жизни, встречайте каждый новый день с благодарностью, не зацикливайтесь на обидах, и вы заметите, что мир стал добрее к вам.

Менопауза не старость, а лишь угасание репродуктивной функции организма. Природа сама решает за вас, что имеющиеся дети выросли, а новых вам не требуется. Согласитесь, что это не повод для ухудшения привлекательности и снижения активности во всех отношениях.

Чтобы снизить психологический дискомфорт займитесь аутотренингом, запишитесь на курсы йоги, медитируйте и выполняйте дыхательные упражнения.

Гормональный дисбаланс во время климакса уменьшает в организме количество веществ, отвечающих за терморегуляцию: витамин E и бета-аланин; отсюда и приливы жара. А недостаток калия, магния и кальция становятся причиной переломов из-за хрупкости костей, а также проблем с сердцем и сосудами.

Прилив жара — первый признак менопаузы, который знаком множеству женщин: внезапно становится жарко, лицо краснее и выделяется большое количество пота. Приливы жара часто сопровождаются паническими атаками, когда возникает ощущение нехватки воздуха.

Кальций вымывается из костей постепенно, поэтому не стоит ждать, когда проблема станет острой. Начинайте принимать витамины и минеральные комплексы заранее.

Правильное питание избавляет вас от проблемы с набором лишнего веса. Кроме того, алкоголь, кофе, какао, острая или слишком горячая пища вызывают приливы жара. Старайтесь не есть продукты, от которых у вас возникает прилив.

Правильное питание поможет предотвратить набор лишнего веса

При менопаузе возникает повышенный аппетит и тяга к калорийной пище. Дело в том, что жировая ткань может синтезировать эстрогены. Когда яичники уменьшают выработку эстрогенов, организм пытается компенсировать дефицит эстрогенов, наращивая запасы жира. Поэтому не стоит налегать на сладости и жирную пищу.

Чтобы избежать «срывов» помогает простой прием: каждый раз, когда хочется калорийной еды, постарайтесь отвлечь себя, переключившись на что-то интересное — поговорите с подругой по телефону, посмотрите интересный фильм, купите и почитайте новый журнал по садоводству или почитайте статьи в Интернете.

Сбалансируйте свой рацион — сведите к минимуму жареное, жирное, острое, сладости. Ограничьте потребление соли. Больше готовьте в духовке, на пару, на гриле.

Фитоэстрогены, попадая в организм женщины, подменяют настоящие эстрогены, уменьшая дефицит. Нет острого дефицита эстрогена — нет неприятных симптомов менопаузы: приливов жара, сухости влагалища и др.

Принимайте фитоэстрогены, чтобы облегчить менопаузу и сохранить молодость кожи. Фото: Sixty and Me

Начав принимать фитоэстрогены в период пременопаузы, можно смягчить симптомы наступающего климакса.

Следует помнить, что у заместительной гормональной терапии множество побочных эффектов, поэтому налегайте на фитоэстрогены, да пребудет с вами сила. Помните, гормональные препараты для менопаузы токсичны для печени, повышают тонус сосудов, свертываемость крови и увеличивают риск инфаркта и инсульта.

Фитоэстрогены, в качестве безопасной альтернативы гормонам, мягко корректируют гормональный баланс, без побочных эффектов, характерных для гормональной терапии.

Изофлавоны сои и хмель обыкновенный содержат наибольшее количество фитоэстрогенов, нормализующих гормональный баланс, замедляющих старение кожи, улучшающих усвоение кальция и укрепляющих костную ткань. Кроме того, женские гормоны содержатся еще в таких травах, как клевер красный и люцерна, семенах льна.

Настой хмеля при менопаузе: 2 чайные ложки шишек хмеля настаивайте 4 часа в 1 стакане кипятка, процедите и принимайте по 1/4 стакана раза в день за 15 минут до еды.

С началом климакса необходимо выделить минимум 30 минут в день для физических нагрузок. Не стоит экономить на физзарядке и гимнастике — время, выделенное для занятий спортом, зарядки или даже обычной прогулки принесет огромную пользу для вашего здоровья.

Исследования показывают, что женщины, которые ведут активный образ жизни, легче переносят менопаузу и реже страдают от приливов жара.

Нет возможности ходить в спортзал? Не беда, проводите больше времени на свежем воздухе, ходите пешком, занимайтесь дома. Хороший эффект дает йога и бодифлекс (дыхательная гимнастика).

С приходом менопаузы многие женщины записывают себя в старухи — дети выросли и заботиться больше не о ком. Это приводит к потере смысла жизни. На почве депрессии ухудшаются отношения с мужем.

Уделите время себе и мужу. Фото: Reader’s Digest

Что делать? Посмотрите на свой возраст с другой стороны. Дети выросли — замечательно! У вас теперь больше времени для себя и своего супруга, впереди вторая молодость. Проводите ее с пользой: больше гуляйте вместе, общайтесь друг с супругом, возродите былые семейные традиции.

Нет мужа можно сделать карьеру, занявшись профессиональным ростом. Задумайтесь о повышении квалификации. Займитесь самообразованием, посещать интересные выставки, купить абонемент в театр или в кино. Запишитесь на курсы вождения или маникюра, в клуб танцев или любителей комнатных фиалок.

Главное, научиться радоваться новому этапу в жизни и получать от него удовольствие. Надо использовать жизненный опыт с пользой для себя и для окружающих. В конце концов, менопауза бывает в жизни каждой женщины, но не у каждой женщины менопауза становится трагедией.

источник

В жизни каждой женщины неизбежно наступает время, когда ее организм начинает стареть. Этот период носит название климакса. Начинается он после 45 лет и длится несколько лет.

Многие женщины с наступлением менопаузы сталкиваются с рядом неприятных проблем. Среди них возникновение болей различного характера в животе, груди, суставах, ногах, спине, пояснице и голове. Большинство из них является спутником климактерического синдрома, но некоторые могут свидетельствовать о прочих заболеваниях.

В жизни каждой женщины неизбежно наступает время, когда ее организм начинает стареть. Этот период носит название климакса. Начинается он после 45 лет и длится несколько лет. В это время происходят определенные изменения, итогом которых является полное угасание детородной функции. Климакс имеет 3 стадии:

Читайте также:  Пмс у женщин при климаксе

Пременопауза. В этот период изменяется периодичность менструального цикла, он может становиться более длинным (в некоторых случаях учащается). Женщина сталкивается с такими проявлениями, как приливы жара, нарушения сна, депрессии и раздражительность, резкий набор веса с появлением «пивного» живота.

Менопауза. Наиболее короткий этап, который длится всего 12 месяцев. Он начинается после окончания последней менструации. О наступлении этой стадии свидетельствует сниженный уровень ФСГ (фолликулостимулирующего гормона). Только он может быть достоверным свидетельством менопаузы.

Постменопауза. После 1 года отсутствия менструации начинается завершающий этап перестройки женского организма. Детородная функция полностью угасает.

Большинство женщин сталкиваются с такими характерными симптомами климакса:

Приливы. Это резкое, внезапное ощущение жара. Оно длится от нескольких секунд до 5-6 минут. Завершаются они также резко, женщина ощущает озноб, покрывается потом.

Нарушения сна. Их причинами могут быть приливы, депрессивные состояния, прочие психо-эмоциональные расстройства.

Сухость слизистых оболочек, их истончение. В результате интимная близость доставляет дискомфорт, женщина может ощущать жжение, боль (и не только во время секса).

Предрасположенность к переломам, боли в ногах, спине.

Повышение артериального давления. Происходит по причине накопления в организме холестерина. Бляшки усложняют нормальное течение крови в сосудах.

Гинекологические заболевания. После 45 лет повышается риск развития миомы матки, эндометриоза, мастопатии.

Перечисленные симптомы могут вызывать такое малоприятное следствие, как различные боли. Страдать может любая система, таким образом сигнализируя о возможных проблемах. Поэтому жалобы на головные, мышечные или суставные боли, характерные болевые проявления в молочной железе также можно считать спутниками климактерического синдрома.

Климакс вызывается снижением количества женского полового гормона эстрогена. Он продуцируется яичниками. Это вещество принимает участие в большом количестве процессов, среди которых: созревание яйцеклеток, обеспечение нормальной вынашиваемости беременности, усвоения кальция, калия, магния и многое другое.

Снижение концентрации этого гормона приводит к таким последствиям:

Плохое усвоение кальция провоцирует истончение костной ткани. В результате повышается ломкость костей.

Эстроген в небольших количествах синтезируется жировыми клетками. Поэтому возможен стремительный набор веса, женщина замечает, что у нее растет живот.

Появление холестериновых бляшек. В результате повышается давление, развиваются сердечно-сосудистые заболевания.

Проблемы с органами малого таза. В первую очередь страдает половая сфера. Гормональный дисбаланс приводит к патологическому разрастанию эндометрия, появлению злокачественных и доброкачественных новообразований.

Изменение уровня пролактина, эстрогена и прогестерона приводят к болям в груди. В результате происходит разрастание фиброзной ткани, развитие мастопатии, новообразований.

Второй распространенной причиной являются психологические проблемы. Депрессивные состояния, неврозы приводят к спазмам сосудов, вызывая различные дисфункции неврологического и физического характера.

Недостаток кальция приводит к изнашиванию костной ткани. Это вызывает боль в суставах. Первыми страдают ноги и спина.

Женские гормоны участвуют в процессе усвоения кальция. Вполне логично, что снижение эстрогена становится причиной недостаточности этого минерала в организме. Кальций принимает участие в формировании костей и мышечных тканей. С возрастом хронический недостаток приводит к тому, что эти системы не в состоянии выдерживать те нагрузки, которым подвержена женщина (наблюдаются частые отеки в области суставов).

У женщин климактерического возраста на 45% чаще встречаются переломы, чем у мужчин тех же лет.

Дополнительными источниками проблемы является малоподвижность, прием жирной пищи. Происходит атрофия мышц, они перестают держать костный скелет, увеличивая на него нагрузку. В этом случае страдают наиболее уязвимые участки: колени, руки, поясница, спина.

Под действием гормональных отклонений развиваются два смежных заболевания:

Остеопороз. Это ломкость костей, которая характерна для большинства женщин, которые проходят стадии климакса. Бывает достаточно легкого удара, чтобы получить серьезную травму.

Остеоартрит. Заболевание затрагивает суставы, им не хватает минеральных веществ для нормального функционирования. Развиваются хронические воспалительные процессы. Иногда эту болезнь, диагностируемую у женщин старше 45 лет, называют климактерическим артритом. При ней отекают конечности, болят, быстро устают, могут наблюдаться судороги, ощущаться слабость.

Часто спина, шея могут болеть из-за развития остеохондроза. Он сопровождается дистрофическими изменениями связок, структуры межпозвоночных дисков. Мышцы утрачивают свою эластичность, плохо поддерживают так называемый корсет. В особо запущенных случаях развивается межпозвоночная грыжа.

На вопрос, может ли болеть голова при климаксе, ответ однозначный. Это неизменный спутник климактерического синдрома. Болевые ощущения вызываются различными причинами, среди которых физические дисфункции некоторых систем, психо-эмоциональные расстройства.

Головные боли являются неизбежным спутником климакса. Для их возникновения есть ряд причин.

Локализация боли может быть в затылочной, височной, лобной и теменной областях. В зависимости от этого врач может заподозрить следующие причины:

Повышенное артериальное или внутричерепное давление. Особенно часто встречается в более старшем возрасте. Связано с закупоркой сосудов жировыми образованиями – холестериновыми бляшками.

Дисфункции сосудов головного мозга. Истощение стенок, хронические заболевания приводят к частому спазму или чрезмерному расширению сосудов. После 45 лет повышается риск приступов мигрени.

Невралгии нервных окончаний в области шеи, головы. Гормональный сбой может привести к раздражению этих структур.

Травмы. Ранее полученные травмы головы, шеи провоцируют хронические боли различной силы.

Чрезмерное напряжение шейного, плечевого отделов. Длительное нахождение в одной и той же позе, малая подвижность, большие однотипные нагрузки приводят к спазмам.

Депрессии, нестабильное эмоциональное состояние приводят к сильным головным болям. Женщина постоянно ощущает себя разбитой. Также негативно на самочувствие действуют ночные приливы. Нарушения сна, постоянное угнетение нервной системы, вегетативные расстройства влекут характерные последствия.

Если женщина страдала сильными головными болями, мигренями, их частота и интенсивность возрастает на 50-60%.

Боли внизу живота при климаксе связаны в большинстве случаев с гинекологическими проблемами.

Климакс – это удар по половой системе. Нехватка эстрогена провоцирует большое количество различных отклонений. Появление боли внизу живота является причиной незамедлительно обратиться к врачу. Она может свидетельствовать о развитии следующих заболеваний:

Фибромиома (миома) матки. Это доброкачественное новообразование, возникающее в результате превышения уровня эстрогенов над прогестероном (нарушение их баланса). Часто ее диагностируют у тех женщин, у которых менопауза началась после 50 лет (поздний климакс). Кроме тянущих или острых болевых ощущений, она может сопровождаться кровотечениями.

Эндометриоз. Относится к эстрогензависимым заболеваниям, проявляющимся в виде разрастания клеток эндометрия. Этот процесс достаточно непредсказуемый, его локализация может распространяться на влагалище, шейку матки, кишечник, мочевой пузырь. Кроме боли, когда тянет низ живота, женщина иногда наблюдает появление кровянистых выделений, дискомфорт в спине.

Хронический сальпингит. Это заболевание, поражающее маточную трубу. Часто оно начинает развиваться до наступления климакса, протекая бессимптомно. Но в связи с низким уровнем эстрогена воспалительные процессы усиливаются. Локализация боли – бок с отдачей вниз, также повышается температура.

Маточные синехии. Угнетение синтеза женских половых гормонов приводит к атрофии яичников, матки, появлению спаек. Самостоятельно процесс может протекать без явных симптомов, появление болей свидетельствует о возможном скоплении жидкости в полости. Если игнорировать этот симптом, то развиваются сильные воспаления, сопровождаемые труднопереносимыми болевыми приступами.

Злокачественные опухоли. На ранних стадиях могут возникать незначительные ноющие ощущения. Сильные боли появляются только на поздних стадиях.

В некоторых случаях боли внизу живота связаны с сердечно-сосудистыми заболеваниями, например, инфарктом миокарда.

Вздутие живота – признак проблем с кишечником. Они появляются в результате снижения метаболизма. Пища переваривается хуже, многие продукты оказываются слишком «тяжелыми» для женского организма в климактерическом периоде. В верхней части брюшной полости болит при проблемах с печенью, желчным пузырем, поджелудочной железой.

Боли в груди – распространенное явление при наступлении климактерического синдрома. Причин этому может быть несколько:

Дисфункции молочной железы. Нехватка гормонов приводит к замене тканей на фиброзную и жировую. Мастопатия, прочие доброкачественные и злокачественные опухоли.

Проблемы с межпозвоночными дисками. Их изнашиваемость приводит к тому, что раздвигается пространство между позвонками, образуются грыжи.

Сердечно-сосудистые заболевания. Это частые спутники климакса.

В некоторых случаях появляется так называемая гусиная кожа. Это результат нехватки гормонов и витаминов, низкий уровень коллагена.

Наиболее распространенная проблема появления болей различного характера в возрасте после 40-45 лет – недостаточный уровень гормонов. Всем известно, что болезнь проще предупредить, чем лечить. По этой причине врачи назначают заместительную гормональную терапию. Препараты этой категории позволяют избежать развития гормонального дисбаланса.

Для назначения средств и лечения врач приведет предварительное комплексное обследование. Сюда включается личный осмотр, проведение УЗИ-диагностики, лабораторного тестирования крови на уровень гормонов. Дополнительно назначается консультация профильных специалистов, например, невролога, кардиолога, маммолога.

После того как диагноз будет поставлен, принимают решение о назначении других препаратов:

Для купирования болевого синдрома. Выбор средства зависит от локализации боли, причин, ее вызывающих.

Назначение успокоительных средств. Они позволяют снять нервное напряжение, раздражительность. Тяжелые состояния могут потребовать приема антидепрессантов.

Специфические лекарства для лечения конкретного заболевания.

Недопустимо самостоятельно принимать какие-либо средства и препараты без назначения специалиста. Это чревато серьезными последствиями, развитием осложнений. Это также касается народных средств (травы, настойки, растительные чаи). Они имеют низкую эффективность, большое количество побочных действий.

Вы не знаете, что делать, если ощутили боль? Это веская причина незамедлительно обратиться к врачу!опубликовано econet.ru.

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

источник

Менопауза наступила, как сохранить здоровье? Оставаться здоровой после наступления менопаузы означает , что необходимо сменить образ жизни. У всех нас, женщин, ( и у мужчин, впрочем, также) к 45 годам ( возраст поставила условный) накопилось множество привычек и разных пристрастий. И все они формировалась под воздействием различных обстоятельств и убеждений. Большинство вредных привычек приобретаются на фоне стрессов. Во всяком случае, так утверждают ученые. Так вот, если вы не хотите влачить жалкое и немощное существование в старости и не стать обузой для своих родственников, пришло время позаботиться о своем здоровье ( безусловно, относится к тем, кто до сих пор этого не делал).

  • Не курить. Бросить курить никогда не поздно. Следует использовать все возможные и невозможные способы , чтобы извлечь выгоду из отказа от курения .
  • Поддерживать правильное сбалансированное питание с низким содержанием жиров, высоким содержанием клетчатки, здоровое питание с достаточным количеством фруктов, овощей и цельного зерна, а также всех важных витаминов и минералов.
  • Убедитесь, что вы получаете достаточное количество кальция и витамина D, микроэлементов и витаминов в вашем рационе питания.
  • Узнайте, каков ваш идеальный вес, и попытайтесь достичь и сохранить этот вес.
  • Используйте физические упражнения против набора лишнего веса, такие, как ходьба, бег трусцой или танцы, по крайней мере, три раза в неделю для того, чтобы иметь здоровые кости. Старайтесь вести активный образ жизни для психического здоровья, а не только быть физически здоровой .

Но это прописные истины, скажете вы, и будете абсолютно правы. Ничего нового я вам не сообщила. А ведь как часто мы пренебрегаем этими житейскими правилами и пускаем нашу жизнь на самотек абсолютно не беспокоясь о дне грядущем. И только когда ощущаем проявление тех или иных симптомов какого-либо заболевания, вспоминаем о том, что так и не стали делать зарядку по утрам, отказались от предложения подруги ходить в бассейн или заниматься танцами в клубе и еще от многих интересных предложений . А ради чего? Чтобы посидеть с внуками? или приготовить лишнюю порцию обеда? Постирать рубашки мужу? Вскопать грядку на огороде? Да, все это важно в нашей жизни. Но необходимо вовлекать в этот процесс всех членов семьи. А себя, любимую , лелеять и холить в первую очередь. Ведь вы им нужны здоровая и красивая. А не больная и неухоженная. А то чего доброго, и стесняться начнут. И такое бывает. И так, продолжим, что еще важно делать ежедневно, чтобы сохранить здоровье с наступлением менопаузы?

  • Принимать лекарства, если ваш врач предписывает их, особенно лекарства для проблем со здоровьем, которые вы не можете увидеть или почувствовать, например, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина или остеопороз.
  • Используйте вагинальные воду или крем — смазку на основе эстрогена ( а не вазелин ) или вагинальные таблетки с эстрогеном , чтобы помочь избавиться от вагинального дискомфорта .
  • На регулярной основе сдавайте анализы о состоянии здоровья, особенно это касается различных тестов и проб на наличие раковых клеток. С наступлением менопаузы все женщины входят в группу риска по этим заболеваниям. Вы также должны пройти тестирование на рак в толстой и прямой кишке , рак кожи и маммографию на наличие рака грудной железы . Немедленно обратитесь к врачу , если нашли у себя новообразование в груди .
Читайте также:  Побочные действия гормонов при климаксе

Сейчас в интернете можно найти дополнительную информацию о том , где и как пройти эти тесты. Менопауза — это не болезнь, которую необходимо лечить . Но вам может понадобиться помощь , если определенные симптомы , такие, как приливы , головокружение, упадок сил и прочие, о которых

  • Постарайтесь заметить, когда случаются внезапные приливы жара и сделайте заметки в дневнике. Такая информация может быть использова на для выяснения , когда возникают приливы , а затем попытаться избежать этих факторов .
  • Когда вы начинаете чувствовать внезапный прилив жара, попытайтесь находиться в прохладном месте. С помощью тех заметок, что вы делали в своем в дневнике, вы можете составить график и уже точно знать время и быть готовой к этому моменту, чтобы он не стал неожиданным.
  • Если ночные приливы заставляют просыпаться, то спать лучше в прохладной комнате или использовать вентилятор ( будьте предельно осторожными с вентилятором, я в свое время переохладила ноги и тем самым нарушила кровообращение в нижних конечностях).
  • Носите многослойную одежду , чтобы во время прилива можно было снять одну из деталей и чувствовать себя более комфортно.
  • Использование одежды из натуральных материалов позволяет вашей коже «дышать».
  • Выпейте холодный напиток (вода или сок), когда начинается прилив жара.

Вы также можете поговорить со своим врачом о том, какое есть лекарство именно для вас, чтобы контролировать приливы. Некоторые препараты , которые одобрены для использования в других целях , например , антидепрессанты , помогают многим женщинам при менопаузе .

Что делать, чтобы уменьшить потерю гормонов?

Сегодня мы много слышим о том, следует ли использовать гормоны, чтобы облегчить некоторые из симптомов менопаузы. Трудно определиться в том, принимать или нет гормонозаменители? Е сть некоторая информация , которая может помочь .

Во время предменопаузы некоторые врачи предлагают принимать женщинам противозачаточные средства, чтобы помочь облегчить состояние во время очень сильных, частых и непредсказуемых симптомов.

Если определенные симптомы, такие как приливы, ночная потливость или сухость влагалища, беспокоят вас, ваш врач может предложить принимать эстроген (так же как прогестин, если у вас не удалена матка). Это называется заместительной гормональной терапией (ГЗТ). Принимая эти гормоны , вероятнее всего, вы сможете облегчить симптомы менопаузы , а также с можете предотвратить потерю костной массы , которая происходит во время менопаузы .

Но гормональная заместительная терапия имеет свои риски . Вот почему администрация контроля над пищевыми продуктами и медикаментами (FDA, его сокращение на английском языке ) свидетельствует о том , что женщины , которые хотят попробовать ГЗТ, должны контролировать свои приливы и сухость влагалища , и использовать самую низкую дозу , которая способна облегчить самочувствие в этот период. Эти симптомы могут вернуться , когда вы прекратите принимать гормоны . Прежде, чем решите воспользоваться гормоно заместительной терапией, тщательно исследуйте состояние своего здоровья и учтите все факторы риска.

Могут ли помочь фитоэстрогены?

Фитоэстрогены -это эстрогено подобные вещества, содержащиеся в некоторых зерновых, овощах, бобовых культурах (в том числе, сое) и травах. Они могут стать дополнительным источником эстрогена для организма. Исследователи пытаются выяснить , действительно ли фитоэстрогены облегчают некоторые симптомы менопаузы , а их использование не несет в себе определенный риск . Обязательно сообщите своему врачу , если вы решили включить в свой рацион питания повышенное количество продуктов , содержащих фитоэстрогены или попробовать использовать травяные чаи . Потому что л юбая еда или безобидный травяной настой , который вы используете для усиления медицинских эффектов, может изменить воздействие на организм препаратов, которые вы получаете по рецепту врача или привести к их передозировке . А это не есть хорошо

Как я могу определить, что же мне делать?

Если у вас возникли тревожные симптомы, поговорите со своим лечащим врачом. Это его прямая обязанность: облегчить ваше состояние и помочь вам решить, как наилучшим образом управлять менопаузой. Вы можете обратиться к гинекологу или терапевту . Убедитесь , что ваш врач знает вашу историю болезни и оповещен о наследственных заболеваниях . Записи в истории болезни должны включать в себя информацию , связанную с риском развития сердечно — сосудистых заболеваний , остеопороза и рака молочной железы .

Одно очень важное замечание: старайтесь постоянно контролировать свое самочувствие и не игнорируйте любых, даже незначительных изменений состояния своего здоровья. Симптомы менопаузы могут постоянно изменяться. Не допустите, чтобы у вас начался остеопороз или нарушения в работе сердца. Сохранение здоровья с наступлением менопаузы может обеспечить вам идеальную старость, когда вы сможете ответить на заданный вопрос: как вам удалось, дожив до преклонных лет, сохранить столь очевидную молодость тела и очарование юного духа, угадываемое в каждом взгляде и движении.

источник

Менопауза наступила, как сохранить здоровье? Оставаться здоровой после наступления менопаузы означает , что необходимо сменить образ жизни. У всех нас, женщин, ( и у мужчин, впрочем, также) к 45 годам ( возраст поставила условный) накопилось множество привычек и разных пристрастий. И все они формировалась под воздействием различных обстоятельств и убеждений. Большинство вредных привычек приобретаются на фоне стрессов. Во всяком случае, так утверждают ученые. Так вот, если вы не хотите влачить жалкое и немощное существование в старости и не стать обузой для своих родственников, пришло время позаботиться о своем здоровье ( безусловно, относится к тем, кто до сих пор этого не делал).

  • Не курить. Бросить курить никогда не поздно. Следует использовать все возможные и невозможные способы , чтобы извлечь выгоду из отказа от курения .
  • Поддерживать правильное сбалансированное питание с низким содержанием жиров, высоким содержанием клетчатки, здоровое питание с достаточным количеством фруктов, овощей и цельного зерна, а также всех важных витаминов и минералов.
  • Убедитесь, что вы получаете достаточное количество кальция и витамина D, микроэлементов и витаминов в вашем рационе питания.
  • Узнайте, каков ваш идеальный вес, и попытайтесь достичь и сохранить этот вес.
  • Используйте физические упражнения против набора лишнего веса, такие, как ходьба, бег трусцой или танцы, по крайней мере, три раза в неделю для того, чтобы иметь здоровые кости. Старайтесь вести активный образ жизни для психического здоровья, а не только быть физически здоровой .

Но это прописные истины, скажете вы, и будете абсолютно правы. Ничего нового я вам не сообщила. А ведь как часто мы пренебрегаем этими житейскими правилами и пускаем нашу жизнь на самотек абсолютно не беспокоясь о дне грядущем. И только когда ощущаем проявление тех или иных симптомов какого-либо заболевания, вспоминаем о том, что так и не стали делать зарядку по утрам, отказались от предложения подруги ходить в бассейн или заниматься танцами в клубе и еще от многих интересных предложений . А ради чего? Чтобы посидеть с внуками? или приготовить лишнюю порцию обеда? Постирать рубашки мужу? Вскопать грядку на огороде? Да, все это важно в нашей жизни. Но необходимо вовлекать в этот процесс всех членов семьи. А себя, любимую , лелеять и холить в первую очередь. Ведь вы им нужны здоровая и красивая. А не больная и неухоженная. А то чего доброго, и стесняться начнут. И такое бывает. И так, продолжим, что еще важно делать ежедневно, чтобы сохранить здоровье с наступлением менопаузы?

  • Принимать лекарства, если ваш врач предписывает их, особенно лекарства для проблем со здоровьем, которые вы не можете увидеть или почувствовать, например, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина или остеопороз.
  • Используйте вагинальные воду или крем — смазку на основе эстрогена ( а не вазелин ) или вагинальные таблетки с эстрогеном , чтобы помочь избавиться от вагинального дискомфорта .
  • На регулярной основе сдавайте анализы о состоянии здоровья, особенно это касается различных тестов и проб на наличие раковых клеток. С наступлением менопаузы все женщины входят в группу риска по этим заболеваниям. Вы также должны пройти тестирование на рак в толстой и прямой кишке , рак кожи и маммографию на наличие рака грудной железы . Немедленно обратитесь к врачу , если нашли у себя новообразование в груди .

Сейчас в интернете можно найти дополнительную информацию о том , где и как пройти эти тесты. Менопауза — это не болезнь, которую необходимо лечить . Но вам может понадобиться помощь , если определенные симптомы , такие, как приливы , головокружение, упадок сил и прочие, о которых

  • Постарайтесь заметить, когда случаются внезапные приливы жара и сделайте заметки в дневнике. Такая информация может быть использова на для выяснения , когда возникают приливы , а затем попытаться избежать этих факторов .
  • Когда вы начинаете чувствовать внезапный прилив жара, попытайтесь находиться в прохладном месте. С помощью тех заметок, что вы делали в своем в дневнике, вы можете составить график и уже точно знать время и быть готовой к этому моменту, чтобы он не стал неожиданным.
  • Если ночные приливы заставляют просыпаться, то спать лучше в прохладной комнате или использовать вентилятор ( будьте предельно осторожными с вентилятором, я в свое время переохладила ноги и тем самым нарушила кровообращение в нижних конечностях).
  • Носите многослойную одежду , чтобы во время прилива можно было снять одну из деталей и чувствовать себя более комфортно.
  • Использование одежды из натуральных материалов позволяет вашей коже «дышать».
  • Выпейте холодный напиток (вода или сок), когда начинается прилив жара.

Вы также можете поговорить со своим врачом о том, какое есть лекарство именно для вас, чтобы контролировать приливы. Некоторые препараты , которые одобрены для использования в других целях , например , антидепрессанты , помогают многим женщинам при менопаузе .

Что делать, чтобы уменьшить потерю гормонов?

Сегодня мы много слышим о том, следует ли использовать гормоны, чтобы облегчить некоторые из симптомов менопаузы. Трудно определиться в том, принимать или нет гормонозаменители? Е сть некоторая информация , которая может помочь .

Во время предменопаузы некоторые врачи предлагают принимать женщинам противозачаточные средства, чтобы помочь облегчить состояние во время очень сильных, частых и непредсказуемых симптомов.

Если определенные симптомы, такие как приливы, ночная потливость или сухость влагалища, беспокоят вас, ваш врач может предложить принимать эстроген (так же как прогестин, если у вас не удалена матка). Это называется заместительной гормональной терапией (ГЗТ). Принимая эти гормоны , вероятнее всего, вы сможете облегчить симптомы менопаузы , а также с можете предотвратить потерю костной массы , которая происходит во время менопаузы .

Но гормональная заместительная терапия имеет свои риски . Вот почему администрация контроля над пищевыми продуктами и медикаментами (FDA, его сокращение на английском языке ) свидетельствует о том , что женщины , которые хотят попробовать ГЗТ, должны контролировать свои приливы и сухость влагалища , и использовать самую низкую дозу , которая способна облегчить самочувствие в этот период. Эти симптомы могут вернуться , когда вы прекратите принимать гормоны . Прежде, чем решите воспользоваться гормоно заместительной терапией, тщательно исследуйте состояние своего здоровья и учтите все факторы риска.

Могут ли помочь фитоэстрогены?

Фитоэстрогены -это эстрогено подобные вещества, содержащиеся в некоторых зерновых, овощах, бобовых культурах (в том числе, сое) и травах. Они могут стать дополнительным источником эстрогена для организма. Исследователи пытаются выяснить , действительно ли фитоэстрогены облегчают некоторые симптомы менопаузы , а их использование не несет в себе определенный риск . Обязательно сообщите своему врачу , если вы решили включить в свой рацион питания повышенное количество продуктов , содержащих фитоэстрогены или попробовать использовать травяные чаи . Потому что л юбая еда или безобидный травяной настой , который вы используете для усиления медицинских эффектов, может изменить воздействие на организм препаратов, которые вы получаете по рецепту врача или привести к их передозировке . А это не есть хорошо

Как я могу определить, что же мне делать?

Если у вас возникли тревожные симптомы, поговорите со своим лечащим врачом. Это его прямая обязанность: облегчить ваше состояние и помочь вам решить, как наилучшим образом управлять менопаузой. Вы можете обратиться к гинекологу или терапевту . Убедитесь , что ваш врач знает вашу историю болезни и оповещен о наследственных заболеваниях . Записи в истории болезни должны включать в себя информацию , связанную с риском развития сердечно — сосудистых заболеваний , остеопороза и рака молочной железы .

Одно очень важное замечание: старайтесь постоянно контролировать свое самочувствие и не игнорируйте любых, даже незначительных изменений состояния своего здоровья. Симптомы менопаузы могут постоянно изменяться. Не допустите, чтобы у вас начался остеопороз или нарушения в работе сердца. Сохранение здоровья с наступлением менопаузы может обеспечить вам идеальную старость, когда вы сможете ответить на заданный вопрос: как вам удалось, дожив до преклонных лет, сохранить столь очевидную молодость тела и очарование юного духа, угадываемое в каждом взгляде и движении.

источник