Меню Рубрики

Кому помогли упражнения кегеля при климаксе

Одна из трех современных женщин страдает от деликатных проблем, связанных с ослабевшими мышцами тазового дна. Отсюда — недержание мочи при смехе или чихании, опущенная после родов матка и внутренние органы, неудовольствие от интимной близости.

Многие стесняются об этом говорить, не подозревая, что есть простое и эффективное решение, найденное в середине прошлого века в Соединенных Штатах Америки. В 1948 году врач-гинеколог Арнольд Кегель разработал комплекс занятий для женщин, которые позже назвали в его честь.

Гимнастика по методу кегеля рассчитана не только на сохранение женского здоровья. Заниматься могут и мужчины, испытывающие проблемы с потенцией, недержанием мочи.

Занятия по этой методе полезны не только рожавшим женщинам. Тренировки помогают восстановить здоровье и девушкам, и дамам в возрасте.

С годами тело теряет упругость, кожа становится менее эластичной. То же происходит и мышцами – их тонус снижается. Упражнения кегеля нужны женщинам для того, чтобы подготовиться к родам, восстановиться после появления ребенка, избавиться от проблем мочеполовой системы и наладить сексуальную жизнь.

  • предотвращение (и лечение) опущения и выпадения органов малого таза;
  • профилактика недержания мочи;
  • подготовка к родам и восстановление после родов;
  • профилактика воспаления половых органов;
  • повышение сексуального влечения.

Вначале нужно определить мышцы, которые нуждаются в тренировке. Чтобы их почувствовать, попробуйте принудительно завершить мочеиспускание. Повторите сокращения 3-5 раз, не испытывая позывов помочиться — так вы определите «те самые» мышцы. Другой способ найти интимные мышцы — засунуть палец во влагалище и попытаться его сжать.

  • мочевой пузырь должен быть пуст;
  • необходимо занять удобное положение;
  • важно исключить отвлекающие факторы (звонки на телефон, например).

Лежа на спине, в течение 3-4 секунд сжимайте мышцы интимной зоны. Постепенно увеличивайте время сжатия до 10 секунд. Выполните 7-10 подходов.

В быстром темпе сжимайте и разжимайте мышцы, делая без перерыва 30 повторений. Напряженное состояние стенок влагалища сохраняется на протяжении 15-20 секунд. Постепенно количество сжатий довести до 100 за один подход.

Упражнение кегеля под названием «лифт» включает в себя семь шагов – постепенное напряжение и расслабление мышц. Выполняется лежа на спине: ноги согнуты в коленях и слегка раздвинуты, руки лежат внизу живота. В таком положении необходимо:

  1. сжать вагинальные мышцы и держать в таком положении 5 секунд.
  2. сохраняя нагрузку, еще сильнее сжать вагинальный сфинктер и подтянуть его вверх. Держите 5 секунд.
  3. еще сильнее сожмите сфинктер и снова подтягивайте вверх в течение 5 секунд.
  4. максимально напрягите мышцы и держите в течение 10 секунд.

Повторите упражнения 5 раз без передышек.

«Волна» — упражнение кегеля, которое выполняется с фитболом либо с помощью высокой кровати/кресла. Лежа на коврике, ноги положите на мяч, и начинайте поочередно напрягать и расслаблять мышцы тазового дна в быстром темпе. Старайтесь сжимать мышцы волнообразно, двигаясь от влагалища к заднему проходу. Расслаблять необходимо в обратном порядке. Сделайте 5 подходов.

После нескольких месяцев регулярных занятий можно менять положение тела, усложняя упражнения.

Лягте на спину, поставив полусогнутые в коленях ноги на пол, руки вытяните вдоль тела. Приподнимете таз В верхней фазе максимально сожмите ягодицы и задержитесь на 3-5 секунд. Опустите бедра, расслабьтесь.

Выполните 10-30 повторений.

Преимущество упражнений кегеля в том, что женщины могут выполнять их в домашних условиях. Не нужно тратить деньги и время на дорогу до специалиста, отменяя работу или другие дела.

Тренировки Кегеля дома – занятия ежедневные, потому не стоит лениться, а заранее выбрать свободное время, чтобы посвятить его восстановлению здоровья.

Классическая гимнастика кегеля – комплекс упражнений, позволяющих привести себя в форму за несколько месяцев (в среднем, за 4-6 месяцев ежедневных занятий). В том случае, если вы стремитесь быстрее избавиться от недержания мочи или опущения матки, стоит заменить тренировки на миостимулятор Кегеля – современный, безопасный и эффективный способ решить интимные проблемы. Две недели использования – и вы оцените результат!

У тех женщин, кто только начинает заниматься упражнениями кегеля, всегда возникают вопросы: правильно ли они делают, верное ли положение придали телу и пр.

Ответы можно найти не только в описаниях занятий, но и также на фото и в обучающих видео уроках. На наглядных примерах вы поймете, как правильно тренировать мышцы и в какой последовательности выполнять упражнения.

  • Первые и вторые сутки после родов, которые прошли естественным путем (не кесарево сечение);
  • Осложнениях при беременности (рано раскрылась шейка матки, гипертонус матки, ребенок расположен низко, образовался геморрой);
  • Кесарево сечение до снятия швов;
  • Инфекции органов малого таза. В такой ситуации необходима консультация с врачом;
  • Наличие онкологических заболеваний.

Женщина, находящаяся в «интересном положении», опасается всего, что может навредить здоровью ребенка. Однако гимнастика кегеля, если ее делать правильно, принесет только пользу:

  • Укрепит мышцы;
  • Улучшит кровообращение;
  • Поможет легче пройти родам.

Заниматься можно на протяжении всех 9 месяцев – с 1 по 3 триместр включительно. Главное, помнить о регулярности занятий и том, что во всем должна быть мера. Специалисты советуют не перебарщивать и делать не более 30 упражнений в день.

На ранних сроках для гимнастики подойдет положение «лежа», во втором и третьем триместрах лучше стоять или сидеть, чтобы обеспечить максимально комфортное положение себе и ребенку. Если вы правильно выполняете упражнения, роды пройдут безболезненно для вас и легко – для малыша.

  1. Медленные сжатия мышц лежа на боку. Один подход — пять сжатий.
  2. В позе, имитирующей роды (руки вдоль тела, ноги согнуты и разведены в стороны) напрягите интимные мышцы (как будто вам нужно прервать мочеиспускание), задержите на 5-10 секунд, расслабьтесь, повторите.
  3. Упражнение «лифт», при котором вы медленно поднимаете и опускаете мышцы влагалища «вверх-вниз».
  4. «Волна», при которой поочередно напрягают и расслабляются мышцы влагалища и ануса.

Встаньте на колени, опершись руками и корпусом на фитбол (может подойти и диван с мягкими подушками), напрягитесь, как при опорожнении кишечника. При этом нужно выпятить мышцы влагалища вперед и вниз. Чтобы почувствовать сокращения, прижмите ладонь к промежности.

  • Ухудшение состояния: боли или дискомфорт во время или после занятий;
  • Заболевания позвоночника;
  • Угроза выкидыша или риск преждевременных родов.

Если во втором или третьем триместрах у вас диагностировали ИЦН, стоит прервать занятия и обратиться к врачу. Упражнения кегеля при истмико-цервикальной недостаточности можно проводить, лишь убедившись в том, что нет угрозы ребенку (при ицн матка не справляется с нагрузкой, из-за чего возникает угроза выкидыша).

Многие будущие мамы опасаются процесса появления малыша на свет. Страх мучительных схваток, разрывов далеко не беспочвен. Но не все знают, что упражнения кегеля перед родами помогают избавиться от боли и помочь не только себе, но и ребенку.

Идеальный вариант – тренировка по методу Кегеля до планирования беременности. Чем раньше вы начнете занятия, тем больше времени будет на полноценную подготовку. Не забывайте о том, что тренировки кегеля дают результат примерно через полгода регулярных ежедневных занятий.

Для быстрого результата лучше использовать альтернативный вариант, заказав себе миостимулятор – эффективную замену ежедневным тренировкам кегеля перед родами. В этом случае результат вы ощутите уже через пару недель.

Полезна гимнастика и тем, кто уже ощутил всю радость материнства. К сожалению, рождение ребенка, помимо огромного счастья, приносит и проблемы: недержание мочи, опущение матки, сексуальные сложности.

Исправить ситуацию в силах упражнения кегеля. Если роды прошли без осложнений, можно начать тренировки через день-два после появления ребенка. В случае кесарева сечения или после родов с разрывами стоит проконсультироваться с гинекологом.

Постоянные тренировки не только приведут в порядок мышцы влагалища, но и помогут провести профилактику опущения матки, уретры, почек, кишечника. Идеально сочетать гимнастику кегеля с дыхательными упражнениями – так организму будет легче восстанавливать форму.

  • Лежа, сожмите интимные мышцы: на выдохе втягиваете и напрягаете на 5 секунд, затем расслабляетесь. За раз – не больше десяти повторений.
  • Чередуйте быстрые и медленные сжатия, не забывая о дыхании: оно должно оставаться глубоким и спокойным.

Если у вас были сложные роды (проводилась эпизиотомия), то гимнастика кегеля не противопоказана, но подсказать, когда начинать занятия, вам должен врач.

Тренировки при опущении матки и стенок влагалища

Одна из серьезных проблем, с которой сталкиваются женщины, — опущенная матка и стенки влагалища. Это может произойти после многоплодных и сложных родов, вследствие болезни или из-за возрастных изменений.

Для исправления ситуация без хирургического вмешательства рекомендуется ежедневно заниматься гимнастикой кегеля. На первых порах она позволит стабилизировать состояние, не давая проблеме разрастаться. После нескольких месяцев ежедневных тренировок можно будет говорить об устранении симптомов: опущенная матка и стенки влагалища больше не станут доставлять дискомфорта.

Один из вопросов, волнующих женщин, касается проведения гимнастики кегеля после лечения миомы и удаления матки. Можно ли в таких случаях проводить упражнения для укрепления мышц влагалища?

Ответ – да. Но с оговоркой. Операции по удалению матки могут проходить без осложнений и с последствиями. Это не значит, что нужно забыть о реабилитации по методу Кегеля. Просто перед началом тренировок проконсультируйтесь со своим гинекологом: он оценит состояние вашего организма и посоветует, как правильно делать упражнения кегеля при миоме или после операции по удалению матки.

Вагинальные упражнения кегеля – возможность самостоятельно, не прибегая к помощи медиков, решить многие проблемы интимного характера.

В чем опасность слабых влагалищных мышц? Из-за низкого тонуса могут возникнуть такие неприятные проблемы, как недержание мочи при чихании, резких движениях, кашле. И речь не только о дамах в возрасте – столкнуться с этим могут и молодые женщины: из-за ослабления мышц матка начинает сильнее давить на мочевой пузырь, отсюда – недержание и другие неприятности.

Практикуя упражнения кегеля для сужения влагалища, можно укрепить тазовое дно, сделав мышцы эластичными и упругими, что, в конечном итоге:

  • Улучшит общее самочувствие;
  • Избавит от проблем мочеполовой системы;
  • Усилит либидо и сделает приятнее половой акт.

Положительные изменения женщины ощущают уже через несколько месяцев постоянных занятий интимной гимнастикой по методу кегеля. Но можно ускорить процесс, заменив тренировки на занятия с миостимулятором кегеля. В таком случае эффект будет достигнут уже через полмесяца!

Делать упражнения кегеля нерожавшим девушкам? Могут ли практиковать интимную физкультуру девственницы?

Безусловно. Тренировки по методу кегеля полезны всем представительницам прекрасного пола, достигшим репродуктивного возраста и уже задумывающимся о своем здоровье.

Девственницы, как и ни разу не рожавшие девушки, выполняя гимнастику:

  • Занимаются профилактикой болезней мочеполовой системы;
  • Делают мышцы более упругими и эластичными, что хорошо сказывается на общем самочувствии;
  • Инвестируют в будущее себя и ребенка, готовясь к безболезненным родам;
  • Смогут получить больше удовольствия от близости, чем те, кто не выполняет упражнения кегеля.

После 50-ти жизнь не заканчивается, а раскрывается, играет новыми красками. Женщинам, отметившим этот юбилей, не стоит ставить крест на своей жизни, в том числе – и интимной.

Да, конечно, с возрастом мышцы вагины становятся мягче, теряют тонус, матка сильнее давит на мочевой пузырь, что приводит к недержанию. Добавляет негатива и климакс. Но ситуацию можно поправить, ежедневно выполняя гимнастику кегеля.

Упражнения, разработанные гинекологом Кегелем в середине прошлого века, актуальны для женщин всех возрастов, включая тех, кому за 50 лет. Базовый курс тренировки займет несколько месяцев (однако со стимулятором дело пойдет намного быстрее: первые результаты ощутимы уже через 14 дней).

Можно и нужно: чем раньше вы начнете практиковать упражнения кегеля, тем безболезненнее будут проходить месячные. Больше половине девушек и женщин на планеты страдают от сильных ежемесячных болей, спасаются таблетками или просто пережидают «красные дни» календаря.

Но далеко не все знают, что эту ситуацию легко исправить, прибегнув к упражнениям кегеля. Их можно делать до месячных, так и во время. Вашему здоровью это не навредит, а, напротив, укрепит его.

Важно поэтапно выполнять гимнастику кегеля при месячных, не перегружая организм. Количество упражнений может и должно возрастать постепенно, по мере того, как ваши мышцы окрепнут, а месячные станут менее болезненными. Не забывайте и о том, что это – физкультура, которая нужно постоянно, занимаясь каждый день даже во время месячных. В таком случае результат вас порадует уже через несколько недель.

Если же вы устали от регулярных спазмов и хотите как можно скорее восстановить здоровье, рекомендуем рассмотреть замену тренировкам – электростимулятор Кегеля, это небольшой прибор, который включает в себя необходимый комплекс упражнений, позволяя добиться выдающихся результатов уже через две недели использования.

источник

Если женщине за 50, и она, вступая в возраст менопаузы, ощущает беспокойство и раздражительность, частые приливы жара, боли при половых контактах, набирает вес и часто плачет, то ей просто обязательно надо встряхнуть себя физически.

Это подействует на неё, как вода на увядающий цветок. «Женщины-помпушки», «женщины-китихи», унылые и разочарованные в жизни: вернитесь к себе! Еще далеко не все потеряно и прожита только половина жизни.

Выбирайте любую систему физической встряски, только не проводите все вечера у телевизора. Замечено, что рядом с этим «монстром» часики нашей жизни тикают намного быстрее, чем, например, в лесу или на дачных грядках. Однако огородный труд и домашние хлопоты отнюдь не решают вопросы качества и нужного объема нагрузки, особенно, если вы пополнели. Сравните: час уборки и стирки отнимут у вас только 180 кал., а простая прогулка за это же время – 210! Час за рулем лишает организм всего лишь 120 кал., а вот езда на велосипеде – 660, бег – 900!

Читайте также:  Негормональные препараты при климаксе энерджи

Хорошая и правильная нагрузка уменьшает приливы, снижает давление, укрепляет кости (здесь важно работать с отягощением от 800 до 1200 г), сгоняет противные жирные бугры на теле, совершенно отчетливо повышает настроение. Последнее связано с выработкой мозгом природных наркотиков – эндорфинов, абсолютно безвредных для человека.

Западные женщины преуспевающего класса начинают отслеживать свое «женское» состояние задолго до наступления климакса: упреждающе принимают гормоны, ходят к психоаналитику, принимают всевозможные тонизирующие массажи и ванны, занимаются бегом, аэробикой, горными лыжами, теннисом, конным спортом… словом, чем только не стимулируют себя, признавая наивысшей ценностью современного мира – здоровье. Нам, большинству соотечественниц, доступен из перечисленного разве только что бег! Что ж, и это совсем неплохо! Известно, что бег затормаживает рост раковых клеток, поднимает иммунитет, выносливость, воспитывает волю и уверенность, приносит большое удовольствие.

Кто не в силах пока бегать, может просто шагать. По японской системе – до 10 тысяч шагов в день, а по «нашей системе» — хотя бы пешком на работу и с работы, и хотя бы 5 км в день – очень многим это совершенно доступно! Если же решиться и соединить хождение со сбрасыванием лишнего веса – вы победительница!

Постепенно добавьте к хождению хоть малюсенькую зарядку-пятиминутку, потом – десятиминутку, и дело омоложения пойдет. Для начинающих физическую активизацию советую поначалу самые простые, всем известные с детства упражнения на укрепление мышц и гибкость, включающие наклоны, вытягивание рук и ног, круговые вращения в суставах и т.д. Для женщины в менопаузе считается минимальной физкультурная нагрузка по 30 минут 3 раза в неделю. Это устанавливает такую частоту сердечных сокращений, которая минимально достаточно повышает эффективность работы сердца.

Существуют и специальные упражнения для женщин в менопаузе. Например, упражнения Кегеля. Они заключаются в ритмичном напряжении и расслаблении ануса и мышц влагалища (т.н. лонно-копчиковых мышц). Делается это несколько раз в день по 5-10 сжатий-разжатий, причем, каждое сжатие и разжатие длится по 2-10 сек. Упражнение направлено на устранение или уменьшение сухости влагалища, непроизвольного мочеиспускания и фригидности. Результат сказывается примерно через 2 месяца.

Упражнения Кегеля хорошо сочетать со стандартным комплексом упражнений для укрепления мышц тазового дна. Например, с такими упражнениями:

  • из положения сидя ноги вытянуты, поворачивать колени то внутрь, то наружу;
  • из положения лежа, ноги в коленях согнуты, разводить и сводить колени;
  • из положения лежа, при опоре на пятки, поднимать и опускать таз;
  • из положения лежа на боку подтягивать ногу к груди и опускать ее, то же самое — на другом боку;
  • делать «кошечку» — выгибать спину вверх-вниз, стоя на четвереньках.

Для улучшения кровообращения, ликвидации застойных явлений в тазовой области, а также для стимуляции работы щитовидной железы попробуйте перевернутые йоговые позы, такие, как «березка», «полуплуг», «плуг». Упражнения показаны при отсутствии гипертонии и после совета с врачом. «Березка» — стойка на плечах, руки подпирают тело в пояснице. «Полуплуг» — из позиции, лежа на спине, прямые ноги поднимают и опускают к голове; «плуг» получается из «полуплуга» опусканием ног до касания носками пола за головой. Задержка в позах от нескольких секунд до нескольких минут, дышать «животом».

Позвоночник – это древо жизни, а трудяги-женщины всю дорогу гнут это дерево вперед. Немудрено, что дерево, в конце концов, сгибается, скрипит и ноет. Для преодоления болей в спине, голове, общего подъема жизненного тонуса надо постараться вернуть драгоценное дерево в прежнее вертикальное состояние. Для этого существует много упражнений, и одно из лучших – «кобра». Вообразите, что будете стройной, как бамбук, гибкой, как камышинка, и из положения лежа на животе (руки ладонями вниз на уровне плеч) медленно и гордо поднимитесь на руках, прогибаясь назад, с достоинством посмотрите направо и налево и медленно опуститесь, ощущая покой. Делайте «кобру» хотя бы 1-2 раза в день целый год, и результат обязательно будет! Освоив «кобру», сочетайте ее с позой-антиподом – глубоким прогибом вперед. После «змеиной» позы переворачивайтесь и тянитесь руками к стопам, цепляйтесь за пальцы ног, медленно наклоняйтесь, стремясь коснуться грудью ног. С удовольствием отдохните, разогнувшись и опустившись на спину. Прислушайтесь к своим ощущениям – току пробужденной энергии, пульсации новых сил, теплу и радости.

источник

Застой крови в области малого таза и нарушение кровообращения приводит к тому, что опухоли и эндометриоидные узлы развиваются чаще.

Здесь Вы прочтете о таких упражнениях, которые может делать каждая женщина, независимо от возраста и физической подготовки. Они реально поддержат ваше гинекологическое здоровье.

В молодом возрасте упражнения, разработанные Кегелем — австрийским гинекологом начала 20 века, помогут правильно подготовиться к беременности, избежать эндометриоза, улучшить свою сексуальную жизнь.

После нескольких беременностей или в зрелом возрасте это просто спасение от опущения матки и часть защиты от патологического климакса.

Упражнения Кегеля — это упражнения для повышения тонуса мышц тазового дна. В обычной жизни эти мышцы практически не задействованы, и поэтому они теряют свою эластичность и становятся слабыми. Особенно на них негативно влияет нерегулярность половой жизни и сидячий образ жизни.

Вариантов выполнения упражнений Кегеля существует несколько. Но я привожу здесь нейтральный вариант, который не смутит никого. Но нужно понимать, что европейские гинекологи широко рекомендуют для укрепления мышц тазового дна использовать и специальные приспособления — шарики, которые нужно удерживать внутри, тем самым напрягая мышцы или даже приборы, где сила сжатия «груши», введенной внутрь отражается на индикаторе и вы знаете насколько продвинулись в тренировках. В общем ничего здесь такого нет. Тема сугубо медицинская.

Важна концентрация, поэтому выберите время, когда вас никто не будет отвлекать. Когда вы прочтете здесь о мышцах, то имеются в виду те из них, которые во время полового акта сжимают половой орган партнера, а также инстинктивно сжимаются и задерживают мочеиспускание, если, например, что-то внезапно напугало.

Конечно при очень запущенной ситуации с вялостью их движение можно и не сразу ощутить, но для большинства женщин почувствовать эти мышцы легко. И важно, что они вполне поддаются тренировке. За месяц вы способны кардинально изменить тонус мышц тазового дна. Делаем их лежа на спине.

Шаг 1. В течение 10 секунд быстро сжимайте и разжимайте мышцы влагалища, как бы втягивая его, затем отдыхайте в течение 10 секунд. Выполняйте это упражнение по 3 подхода.
Шаг 2. Сжимайте и разжимайте мышцы в течение 5 секунд, затем отдыхайте 5 секунд, сжимания-разжима ния повторите 9 раз.
Шаг 3. Сожмите мышцы, подержите в течение 30 секунд и расслабьте их на 30 секунд, повторите еще 2 раза. Всего три.

Шаг 1: сожмите мышцы и подержите в течение 5 секунд, затем расслабьте, повторите 10 раз.
Шаг 2: быстро сожмите и разожмите мышцы 10 раз, повторите 3 раза. Сожмите мышцы и подержите их как можно дольше (максимум 120 секунд). Отдохните 2 минуты и повторите упражнение сначала.

Шаг 1: сжимайте и разжимайте мышцы 30 раз. Затем переходите к шагу 2, постепенно количество сжатий в первом шаге должно достигнуть 100 раз.
Шаг 2: максимально сильно сожмите мышцы и подержите в течение 20 секунд, затем на 30 секунд расслабьте их. Повторите 5 раз.

Начните просто сжимать и расслаблять мышцы в течение 2 минут, постепенно увеличивая время до 20 минут. Данное упражнение необходимо выполнять минимум 3 раза в день.

Разумеется, эти упражнения это всего лишь часть общей программы. Система Соколинского по укреплению женского здоровья это очень глубокий и системный подход. Мы стараемся влиять на все возможные причины через:

· гармонизацию состояния нервной системы и гормонального фона

· с помощью натуральных средств с рассасывающим эффектом, противовоспалите льным, повышающие противовопухолев ый иммунитет.

Влияйте на причины! C помощью очищения от токсинов и перезагрузки микрофлоры начните улучшение самочувствия

Здесь Вы познакомитесь с очень удобной системой укрепления здоровья с помощью натуральных средств, которые достаточно добавить к обычному питанию.

Она разработана известным российским нутрициологом Владимиром Соколинским, автором 11 книг о натуральной медицине, членом Национальной ассоциации нутрициологов и диетологов, Научного общества медицинской элементологии, Европейской ассоциации натуральной медицины и Американской ассоциации практикующих нутриционистов.

Этот комплекс рассчитан на современного человека. Мы фокусируем свое внимание на главном — на причинах плохого самочувствия. Это экономит время. Как известно: 20% точно расчитанных усилий приносят 80% результата. С этого имеет смысл начинать!

Чтобы не заниматься каждым симптомом отдельно, начните с очищения организма. Так Вы устраните наиболее частые причины плохого самочувствия и получите результат быстрее.
Начать с очищения

Мы все время заняты, часто нарушаем диету, страдаем от высочайших токсических нагрузок из-за обилия химии вокруг и много нервничаем.

Нарушенное пищеварение приводит вас к накоплению токсинов, а они отравляют печень, кровь, разбалансируют иммунитет, гормональный фон, открывают путь для инфекций и паразитов. Освобождение от токсинов, перезагрузка дружественной микрофлоры и поддержка правильного пищеварения дают комплексный эффект.

Эта система подходит каждому, безопасна, проста в исполнении, основана на понимании физиологии человека и не отвлекает вас от обычной жизни. К туалету вы не будете привязаны, по-часам ничего принимать не нужно.

«Система Соколинского» — дает Вам удобную возможность влиять на причины, а не заниматься лишь лечением симптомов.

Тысячи людей из России, Казахстана, Украины, Израиля, США, европейских стран успешно использовали эти натуральные средства.

Центр Соколинского в Петербурге «Рецепты Здоровья» работает с 2002 года, Центр Соколинского в Праге с 2013 года.

Натуральные средства производятся специально для использования в «Системе Соколинского».

«Комплекс глубокого очищения и питания + нормализация микрофлоры» универсален и очень удобен тем, что не отвлекает от обычной жизни, не требует привязки «к туалету», приема по-часам и действует системно.

Он состоит из четырех натуральных средств, последовательно очищающих организм и поддерживающих его работу на уровне: кишечника, печени, крови и лимфы. Прием в течение месяца.

Например, из Вашего кишечника могут всасываться либо полезные вещества, либо токсины из «завалов», продукты воспаления из-за раздраженного кишечника.

Поэтому «Комплекс глубокого очищения и питания» в первую очередь помогает нормализовать переваривание пищи и наладить спокойный ежедневный стул, поддерживает дружественную микрофлору, создает неблагоприятные условия для размножения грибов, паразитов, хеликобактера. За этот этап отвечает «НутриДетокс»

НутриДетокс — порошок для приготовления «зеленого коктейля», не просто глубоко очищает и успокаивает слизистые кишечника, размягчает и выводит завалы и каловые камни, но и обеспечивает одновременно богатейший набор биодоступных витаминов, минералов, растительного белка, уникального хлорофилла с противовоспалите льным и иммуномодулирующ им, антивозрастным эффектом.

Принимать его нужно один-два раза в день. Просто развести в воде или в овощном соке.

Состав НутриДетокса: Порошок семян псиллиума, спирулина, хлорелла, инулин, растительный фермент папаин, микродоз ы кайенского перца.

На следующем уровне Лайвер 48 (Маргали) поддерживает ферментативную активность и активирует клетки печени, это защищает нас от проникновения токсинов в кровь, уменьшает уровень холестерина. Улучшение работы гепатоцитов сразу увеличивает уровень жизненных сил, поддерживает иммунитет, улучшает состояние кожи.

Лайвер 48 (Маргали) — секретный мегрельский рецепт из трав в сочетании с сернокислым железом, который был протестирован специалистами классической медицины и показал, что действительно способен поддерживать правильную структуру желчи, ферментативную активность печени и поджелудочной железы — провести очищение печени.

Принимать нужно по 1 капсуле 2 раза в день во время еды.

Действующие компоненты: плоды расторопши пятнистой, листья крапивы двудомной, листья подорожника большого, железа сульфат, цветки бессмертника песчаного, экстракт расторопши пятнистой.

И уже совершенно уникальным по глубине делает этот комплекс третий уровень очищения – использование Зостерин ультра 30% и 60% . На этом уровне выводятся токсины из крови и лимфы. Натуральные гемосорбенты позволяют обезвредить токсичные вещества, поступающие с пищей и остатки лекарств, внутренние токсины, образующиеся в результате некачественного пищеварения, аллергены, простагландины, гистамин, продукты жизнедеятельност и патогенных бактерий, вирусов, грибов, паразитов.

Это с первых дней снижает токсическую нагрузку и помогает восстановить саморегуляцию работы иммунной и эндокринной систем.

Действие Зостерина в отношении тяжелых металлов настолько хорошо изучено, что утверждены официально даже методические указания для использования его на вредных производствах.

Принимать Зостерин нужно только в первые 20 дней, сначала десять дней по 1 порошку 30%, затем еще десять дней – 60%.

Состав: Зостерина – экстракт морской травы зостера марина.

Четвертый компонент методики — комплекс из 13 пробиотических штаммов полезных бактерий Унибактер. Особая Серия. Он включен в «Систему Соколинского» потому что перезагрузка микрофлоры — ребиоз это одно из самых современных представлений о профилактике т.н. «болезней цивилизации». Правильная микрофлора кишечника способна помогать регулировать уровень холестерина, сахара в крови, снижать воспалительную реакцию, защищать печень и нервные клетки от повреждения, усиливать усвоение кальция и железа, снижать аллергичность и утомляемость, сделать стул ежедневным и спокойным, корректировать иммунитет и имеет много других функций.

Мы применяем пробиотик с возможно наиболее глубоким влиянием на организм в целом, формула которого проверена десятилетиями практики.

Читайте также:  Негормональные препараты при климаксе импортные

Цель всей программы– устранить глубокие причины плохого самочувствия, восстановить саморегуляцию, которую потом было бы легко поддерживать здоровым питанием и скорректированны м образом жизни. Причем используя комплекс вы одновременно воздействуете по разным направлениям поддержки своего здоровья. Это разумно и выгодно!

Таким образом за 30 дней вы проводите очищение сразу на трех уровнях: кишечник, печень, кровь, выводите токсины и активизируете важнейшие органы, от которых зависит самочувствие.

На сайте Вы найдете еще больше информации. Прочтите подробнее об этой уникальной системе очищения организма!

источник

Вот читаю и диву даюсь. Думаю, что все женщины, которые рассуждают на тему вряд ли вообще испытывали оргазм..Скажу, как уверенная в себе женщина с очень большим опытом: 1) Ничего удивительного для меня в сильном сжатии мышц влагалища нет. как впрочем, я думаю и для многих женщин, которые когда-либо вообще обращали на это внимание 2) пресловутое сжатие никак не помогает получить оргазм женщине, а только способствует усилению ощущений у мужчины ( да и то удивиться этому может только неопытный мужчина). Женщина же от этого никак не получит оргазм сильнее или быстрее, скорее вообще не получит, т.к. это отвлекает от процесса. Для сравнения — покачайте руку во время принятия пищи, желательно с вилкой в руке — вы почувствуете вкус пищи? Для получения оргазма нужно максимально расслабиться, а уж во время оргазма мышцы сами рефлекторно сокращаются3) «Оргазмы стали ярче»..вообще загадка века, он либо есть, либо нет..Как вообще оргазм может быть «тусклым»?))4) Для получения оргазма нужно не шарики запихивать, а найти подходящего мужчину, который сможет доствить вам удовольствие и не будет понижать вашу самооценку унизительными претензиями, оправдывая этим свою мужскую несостоятельность или просто желание вас бросить. 5) Тем у кого ощущеня стали «ярче» и «сильнее»- это просто самовнушение, как у тех, что к примеру накачали губы и стали в себе увереннее. Просто были комплексы и теперь научившись сокращать мышцы, думают, что стали Женщинами с большой буквы. Эффект плацебо. В принципе, вреда от этого нет, заодно и денег на вас кто-то заработал)) Удачи всем)

А вот в этом девушка совсем не права!Оргазм женщина испытывает за счёт специальных рецепторов, которые находятся во влагалище и когда женщина занимается,то происходит улучшение кровообращения и за счёт этого улучшаются ощущения+улучшается тонус мышц.

Да, с последним комментом полностью согласна, опередили.
Тренировка мышц избавляет от застойных явлений, это самое главное. Если вообще месяцами никакому сексуальному стрессу писю не подвергать, то она засыпает. А если кровь к ней активно притекает каждый день, то и результат будет. Я именно так ощущала, во всяком случае) прямо чувствуешь прилив сил и сразу после этого удовольствия намного больше.
Замороченные тренажеры не понравились, в них разбираться надо. Купила себе специальный девайс — тренажер-напоминалку. С ним по кайфу и заниматься и развлекаться. Тренажер airBee — может кто слышал? Этот — http://imoan.ru/seks-igrushki/zh/vaginalnye-shariki-3/trenazher-kegelya-airbee-dlya-iphone-rozovyj

«Елена»-НУ ПРОСТО ЗОЛОТЫЕ СЛОВА! НИЧЕГО НЕ УБАВИШЬ И НЕ ДОБАВИШЬ!

А как понять есть ли результат, если в данный момент нет партнера?

Девочки, подскажите пожалуйста! Вот я купила металические шарики, смазала смазкой, вставила и вроде бы надо держать его, а он там разместился и всё не двигается. Я его особо не чувствую, когда сжимаю тоже края его не чувствую, может потому что в смазке. Вот и не пойму толи всё нормально толи наоборот.

Вот читаю и диву даюсь. Думаю, что все женщины, которые рассуждают на тему вряд ли вообще испытывали оргазм..Скажу, как уверенная в себе женщина с очень большим опытом: 1) Ничего удивительного для меня в сильном сжатии мышц влагалища нет. как впрочем. Просто были комплексы и теперь научившись сокращать мышцы, думают, что стали Женщинами с большой буквы. Эффект плацебо. В принципе, вреда от этого нет, заодно и денег на вас кто-то заработал)) Удачи всем)

Девочки,подскажите, при сжатии мышц влагалища чувствую что напрягаются мышцы только задней стенки,а на передней их как будто совсем нет,это нормально?

Девочки, сколько раз нужно делать с шарами?))))

Я тоже качала,зато после родов как у не рожавшей(так муж сказал).Удовольствие получаю как и до родов.

http://face-building.com/g-fitness/intimate-exercises-for-beginners.html вот здесь гимнастика для интимных мышц, для начала без шаров

Умиляют те кто пишет, что женщина от этого удовольствие не получит. Якобы от процесса отвлекает и все это самовнушение. Отрицать тут в интернете можно все что угодно, говорить что «никто не жаловался». Или рассказывать сказки — после 2- ***** родов как девственница и в*лагалище ни разу в жизни не пукало. Это пока мышцы слабые — отвлекает от процесса. А через пару месяцев оно само будет обхват туго держать, как рука в перчатке. Лет 5 назад я только интенсивный секас любила, типо чтоб как под электричкой. А теперь от медленного такой кайф. Не надо интенсивного трения и «стуканья» как молотом по наковальне. Можем оргазма достичь еле двигаясь. Мне самой доставляет удовольствие вагиной шевелить, но уже не ради обхвата он и так держится, а ради собственных ощущениий, например без фрикций шейкой матки об головку тереться.

Мне 22 года, а оргазм не испытывала. Как понять, что он был? Это внутренние ощущения или внешние?

а как их качать -то ?
сколько раз в день и по сколько заходов ?
ОТВЕТЬТЕ .
я тоже покачать хочу, да незнаю как..
:-((

Девочки, сколько раз нужно делать с шарами?))))

Я лет с 15-ти так тренировала мышцы, просто была девственницей, а потом где узнала что это упражнения кегеля! Я стала от них кончать. и так докончалась, что мне 29, а пися по словам всех моих мужчин просто супер как у целочки, могу так зажать половой член, что мужчина этого уже никогда не забудет)) Качайте девочки и ваши мужчины будут вас боготворить! Просто реально это невозможно, тк нужно очень много времени чтоб накачать до такой степени как у менЯ!! Просто я от этого реально кончаю, вот они сами то и накачались))))))))))))))

Здравствуйте, дорогие женщины! Сегодня опущение матки и вагинальных стенок доктора предлагают лечить хирургическим путем. Однако можно избежать сложной операции, приведя мышцы тазового дна в здоровое состояние с помощью эффективных упражнений: https://opuscheniematkiuprazhneniya.ru/

Скажите . Вот пишут что от упражнений довольны мужчины. А женщина при этом получает удовольствие? Какой в результате получается эффект для женщины. Какие были у вас лично?

Мне 22 года, а оргазм не испытывала. Как понять, что он был? Это внутренние ощущения или внешние?

Умиляют те кто пишет, что женщина от этого удовольствие не получит. Якобы от процесса отвлекает и все это самовнушение. Отрицать тут в интернете можно все что угодно, говорить что «никто не жаловался». Или рассказывать сказки — после 2- ***** родов как девственница и в*лагалище ни разу в жизни не пукало. Это пока мышцы слабые — отвлекает от процесса. А через пару месяцев оно само будет обхват туго держать, как рука в перчатке. Лет 5 назад я только интенсивный секас любила, типо чтоб как под электричкой. А теперь от медленного такой кайф. Не надо интенсивного трения и «стуканья» как молотом по наковальне. Можем оргазма достичь еле двигаясь. Мне самой доставляет удовольствие вагиной шевелить, но уже не ради обхвата он и так держится, а ради собственных ощущениий, например без фрикций шейкой матки об головку тереться.

Вот читаю и диву даюсь. Думаю, что все женщины, которые рассуждают на тему вряд ли вообще испытывали оргазм..Скажу, как уверенная в себе женщина с очень большим опытом: 1) Ничего удивительного для меня в сильном сжатии мышц влагалища нет. как впрочем, я думаю и для многих женщин, которые когда-либо вообще обращали на это внимание 2) пресловутое сжатие никак не помогает получить оргазм женщине, а только способствует усилению ощущений у мужчины ( да и то удивиться этому может только неопытный мужчина). Женщина же от этого никак не получит оргазм сильнее или быстрее, скорее вообще не получит, т.к. это отвлекает от процесса.

Пришла посылка с али с шариками .Тренируюсь третий день.До прихода шариков тренировалась без них.Напрягала и расслабляла до 200 раз в день,задерживала мышцы до 30 секунд и расслабляла.Мышцы чувствую,но как «встречаюсь»с мужем ничего не получается с напрягом мышц.Через месяц закажу шарики меньшего диаметра и большей массы. Купила австрийское средство для сужения влагалище,вроде дело пошло к достижению оргазма.После 30 лет в браке готова на все,чтобы доставить себе и мужу удовольствие.

Вот читаю и диву даюсь. Думаю, что все женщины, которые рассуждают на тему вряд ли вообще испытывали оргазм..Скажу, как уверенная в себе женщина с очень большим опытом: 1) Ничего удивительного для меня в сильном сжатии мышц влагалища нет. как впрочем, я думаю и для многих женщин, которые когда-либо вообще обращали на это внимание 2) пресловутое сжатие никак не помогает получить оргазм женщине, а только способствует усилению ощущений у мужчины ( да и то удивиться этому может только неопытный мужчина). Женщина же от этого никак не получит оргазм сильнее или быстрее, скорее вообще не получит, т.к. это отвлекает от процесса. Для сравнения — покачайте руку во время принятия пищи, желательно с вилкой в руке — вы почувствуете вкус пищи? Для получения оргазма нужно максимально расслабиться, а уж во время оргазма мышцы сами рефлекторно сокращаются3) «Оргазмы стали ярче»..вообще загадка века, он либо есть, либо нет..Как вообще оргазм может быть «тусклым»?))4) Для получения оргазма нужно не шарики запихивать, а найти подходящего мужчину, который сможет доствить вам удовольствие и не будет понижать вашу самооценку унизительными претензиями, оправдывая этим свою мужскую несостоятельность или просто желание вас бросить. 5) Тем у кого ощущеня стали «ярче» и «сильнее»- это просто самовнушение, как у тех, что к примеру накачали губы и стали в себе увереннее. Просто были комплексы и теперь научившись сокращать мышцы, думают, что стали Женщинами с большой буквы. Эффект плацебо. В принципе, вреда от этого нет, заодно и денег на вас кто-то заработал)) Удачи всем)

Умиляют те кто пишет, что женщина от этого удовольствие не получит. Якобы от процесса отвлекает и все это самовнушение. Отрицать тут в интернете можно все что угодно, говорить что «никто не жаловался». Или рассказывать сказки — после 2- ***** родов как девственница и в*лагалище ни разу в жизни не пукало. Это пока мышцы слабые — отвлекает от процесса. А через пару месяцев оно само будет обхват туго держать, как рука в перчатке. Лет 5 назад я только интенсивный секас любила, типо чтоб как под электричкой. А теперь от медленного такой кайф. Не надо интенсивного трения и «стуканья» как молотом по наковальне. Можем оргазма достичь еле двигаясь. Мне самой доставляет удовольствие вагиной шевелить, но уже не ради обхвата он и так держится, а ради собственных ощущениий, например без фрикций шейкой матки об головку тереться.

мне 33 лет но я еще некогда не получала оргазма и не понимаю что это и как

источник

С возрастом влагалищные мышцы утрачивают свою эластичность и упругость. Женщины после 50 лет сталкиваются со множеством заболеваний именно по этой причине, хотя даже не подозревают о ней. Регулярное выполнение упражнений Кегеля поможет не только избежать женские болезни в будущем, но и вылечить их в настоящем. Так утверждают поклонники этого метода, но правда ли это?

В основе упражнений Кегеля — сокращение и расслабление тазовых мышц в различном положении и темпе. Специальная гимнастика для мышц промежности стала известна в середине 20 столетия благодаря американскому гинекологу Альфреду Кегелю. Но можно ли считать его первым создателем методики? Ведь упражнения для интимных мышц входят в индийские и китайские практики, которые человечество знает уже много тысячелетий.

Кегель же стал пропагандировать их из-за лечебного эффекта. Но почти сразу же его гимнастика стала известной как сексуальная физкультура. Да, работа интимных мышц улучшает сексуальную жизнь, даря обоим партнерам яркие эмоции. Но терапевтический эффект меньше от этого не становится. Полезное совмещается с приятным.

Почему гимнастика Кегеля для женщин после 50 лет так актуальна? И даже больше — востребована и необходима? Именно в этом возрасте женщины, не заботившиеся о мышечном тонусе промежности, начинают страдать от серьезных проблем:

Причин тому несколько: беременность, роды, большие физические нагрузки, возраст и лишний вес. С помощью лечебного комплекса можно не только вылечить прекрасную половину человечества от серьезных патологий, но и предотвратить их появление. Интимная тренировка омолаживает женские половые органы.

Но любое действие имеет противодействие. Так и у лечебного комплекса есть свои «но», которые препятствуют его использованию:

  • эрозия шейки матки: мышечное сжимание приводит к еще большим нарушениям целостности эпителия;
  • доброкачественные и злокачественные опухоли, кисты;
  • воспаления в женских органах: вагинит, уретрит, цистит, эндометрит и другие;
Читайте также:  Негормональные препараты при климаксе эстровэл

Чтобы ничего не волновало вас во время выполнения гимнастики и не рисковать здоровьем, предварительно проконсультируйтесь с врачом.

Вы готовы к эффективному и безопасному самолечению при помощи интимной тренировки? Готовы ли почувствовать себя женщиной и после 50? Тогда начнем с подготовки.

На этом этапе вам пригодятся практические советы:

  1. Начинать выполнять интимную тренировку лучше лежа или сидя. Это уже потом вы сможете сокращать свои мышцы в любом месте: во время приготовления еды или поездки, на работе или даже в гостях.
  2. Приготовьте место, наденьте удобную одежду.
  3. Ваша будущая цель: ощутить кольцевую влагалищную мышцу. Если вы сомневаетесь — эта ли мышца вам нужна, проведите эксперимент во время мочеиспускания. Задержите мочу. Почувствовали, какие именно мышцы будут работать?
  • Важно во время гимнастики не двигать ни животом, ни руками, ни ногами, ни ягодицами. Работа идет только внутри.
  • Дышите ровно и глубоко.
  • Увеличивайте нагрузку постепенно. Но не увлекайтесь. Максимальный суммарный лимит — 200 повторений.
  • Чтобы достичь результата, выполняйте комплекс регулярно, то есть ежедневно.
  • Рекомендуется каждый день делать 5 подходов и чередовать упражнения.
  • Все упражнения базируются на трех приемах. Попробуем?

    1. Сжатие. Сожмите мышцы влагалища и расслабьте — как раз так, как вы останавливали мочеиспускание. Ощутили? А теперь повторим то же самое, только задержим момент напряжения на 3 секунды. Раз, два, три — расслабьтесь;
    2. Сокращение. Выполняется так же, как и сжатие, но в убыстренном темпе. Сократили-расслабили, сократили-расслабили и так далее;
    3. Выталкивание. Вам нужно избавиться от какого предмета, находящегося внутри влагалища. Тужьтесь, но не изо всех сил. Здесь важно удержать состояние сжатия как можно дольше.

    Если хотите ощутить, как сокращаются интимные мышцы, введите во влагалище 1-2 пальца. Сначала вы можете и не чувствовать, как мышечное кольцо их обхватывает.

    По существу это разные вариации трех вышеперечисленных приемов:

    1. В умеренном темпе. Напрягайте и расслабляйте влагалище в умеренном темпе. Начинайте с 30-50 раз, постепенно увеличивая до 300 повторений.
    2. С постепенным расслаблением. Резкое напряжение смените очень медленным расслаблением. Считайте про себя до 10. Отдохните 1-2 минуты. Повторите столько, сколько сможете.
  • С постепенным сокращением. Так же, со счетом до 10, сжимаем влагалище, а потом резко расслабляем. Количество повторений зависит от вашей подготовки. Отдохните 1-2 минуты.
  • Задержка напряжения. Выполняя это упражнение, важно удержать момент сокращения как можно дольше. Выполняйте 20-30 повторений.
  • Постепенное сжатие. Упражнение известно еще как «Лифт». Во время напряжения медленно поднимайте мышечное кольцо влагалища вверх, а потом так же медленно вниз. Для начала 10 раз будет достаточно, но ваша цель — увеличить до 30 раз.
  • Не хотите ждать результат так долго? Приобретите тренажер, который поможет добиться цели. Это могут яйца или специальные шары Кегеля, оснащенные шнурами. Их используют дополнительно, чтобы усилить силу мышечного сопротивления.

    Приобретайте только сертифицированный товар из безопасного материала у надежного продавца. На кону ваше здоровье.

    Как их используют? Чистые шары смазывают лубрикантом, после чего вставляют во влагалище примерно на 2 сантиметра вглубь. Далее равномерно сжимают и разжимают вагинальные мышцы, выполняя вышеперечисленные упражнения.

    Польза интимной гимнастики доказана тысячелетиями. Поэтому она входит в жизнь тех женщин, которые хотят стать более здоровыми и счастливыми. И более молодыми, — добавят женщины после 50.

    источник

    Кто из нас не хочет себя чувствовать желанной? Выносить беременность, пройти через роды, быстро восстановиться после них? Легко пережить климакс? Ответ очевиден!

    Сейчас много говорят об упражнениях Кегеля. Без понимания нюансов эффекта тут не достичь. В этой статье мы раскроем некоторые тонкости и описание как выполнять упражнения Кегеля, которые помогут избежать неприятных ощущений, научиться выполнять правильно. Получить эффект поможет выполнение рекомендаций из этой статьи.

    В 40-е гинеколог Арнольд Кегель в тандеме со своей женой разработал систему упражнений. Ученый проводил исследования с помощью прибора – перинеометра. Базисные тренировки изначально преследовали цель лечение недержание мочи (в послеродовой период), посредством тренировки промежности.

    Это состояние часто наступает вследствии пролапса тазового дна или опущения матки, о которых рассказано здесь.

    Этот вид занятий дает возможность вылечиться от заболеваний мочеполовой системы, является профилактикой ряда проблем. Занимаясь, можно качественно улучшить половую жизнь. Прилив крови к репродуктивным органам провоцируют нужные ощущения во время секса.

    Зачем еще занятия для женщин?

    Рекомендуется практиковать гимнастику Кегеля будущим мамам, тонус обеспечивает безболезненность (или снижение уровня) схваток и скорость течения родов. Данная методика – значительный прорыв в медицине.

    Обычно описывают, как делать сами сжатия, не уделяя должного внимания подготовке. Правильная подготовка – 50% залог успеха упражнений Кегеля.

    Подбор позы:

    Начать стоит с выбора удобной позы и места. Когда гимнастика Кегеля будет освоена, Вы сможете выполнять ее в любом удобном месте (в транспорте, на работе, в удобном кресле), экономя время. Гимнастика приемлема в разных позах. Единственное исключение – не рекомендуется выполнение упражнений Кегеля при ходьбе.

    Как найти энергетический центр

    По разработке нашей Школы Забота о сокровенном перед началом занятий полезно 1-3 минуты массировать область живота круговыми движениями. Данная зона находится примерно на 4 поперечника пальца ниже пупка. Это энергетический центр, о котором расскажем в одной из следующих статей. Мы очень много работаем над тонкостями, чтобы Вы могли заниматься правильно и получить результаты. Не зря потом мы получаем такие отзывы.

    Лучше выделять отдельное время в тихом месте для выполнения упражнеий Кегеля в домашних условиях. Только так Вы сможете сконцентрироваться на ощущениях, почувствовать мышцы, размеренно дышать. Оптимальная поза – лежа, ноги согнуты.

    Важный нюанс! Правильная осанка при гимнастике Кегеля.

    Если заниматься стоя или сидя, то важно следить за ровной осанкой. При сутулости тазовое дно расслабляется и матка начинает опускаться. Особенно важна хорошая осанка при занятиях с тренажером, что мы делаем на наших занятиях онлайн.

    Для того чтобы почувствовать какие области мы будем тренировать, нужно попробовать остановить струю мочи, когда она выходит. Важное замечание! Только поняли, где сжимать, дальше работаем только представляя, что прерываем струю.

    Удержитесь от того, чтобы упражняться во время мочеиспускания, так как это может привести к еще большему ослаблению тазового дна и развитию уролитиаза. В урине содержатся различные отходы жизнедеятельности и бактерии, способные вызвать инфекцию.

    Следует использовать данную технику для обнаружения лобково-копчиковой мышцы 1 раз.

    Thank you! You have successfully subscribed to our newsletter.

    Область приложения упражнений Кегеля Многие женщины не догадываются о существовании лобково-копчиковой мышцы, имеющей столь важное значение. А между тем без этого невозможна забота о сокровенном.

    Лобково-копчиковая мышца расположена в виде восьмерки

    Она соединяет лобковую кость с копчиковой, помогает смыканию ануса и уретры, поддерживает органы малого таза , а также отвечает за тонус влагалища. Мускул охватывает двумя кольцами анус и вагину (подобно цифре 8). Данная мускулатура весьма тонкая , поэтому имеет свойство растягиваться. Тренировка интимных мышц может стать основой для профилактики проблем со здоровьем. Если данная область плохо развита, происходит опущение органов и застойные явления. С недоразвитием ее связаны проблемы: как опущение матки, энурез, отсутствие оргазма, геморрой, бесплодие. Усугубляет состояние постоянное сидение за компьютером. Мышцы тазового дна при обычной активности использовать сложно, поэтому многим женщинам придется для начала найти нужное место приложения. Самым простым способом может стать попытка прерывания акта мочеиспускания. Почувствуйте, где произошли сокращения. Если это сложно, приготовьтесь исследовать себя досконально: поместите два пальца внутрь вагины и сжать их. Обратите внимание на ощущения. Упражнения Кегеля нужно проводить с пустым мочевым пузырем. При напряжении тазового дна следите за тем чтобы другие мышцы были расслаблены. Обычно подключаются брюшной пресс и ягодицы, следите за их расслаблением. Упражняться можно сидя, стоя и лежа. Если сидите, то следите за ровной осанкой. Дыхание должно быть ровным и размеренным. Техника. Правильные упражнения Кегеля: Типов гимнастики, основанной на методике Кегеля достаточно обширный перечень, все они строятся на попеременном сжатии и расслаблении некоторых групп мышц промежности. Их хорошо делать в домашних условиях. Ниже приведен один из вариантов начального цикла (схема) : 1. Медленно напрягайтесь, на счёте три расслабьтесь – десять повторов; 1-2-3- расслабили. Через 2 недели занятий, можно повысить время удержания до 5-6 сек.

    Первый этап. сжатия- расслабления.

    2. Поднимайте таз, поочередно то сокращая, то расслабляя мышцы. Сокращайте при поднятии, расслабьте при опускании. Соблюдайте ритм, выполняя десять сокращений. Начните с 1-5 подходов в день.

    Сжатия при поднятии таза, расслабление при опускании

    3. Удерживайте напряжение в течении 30-60 секунд, затем расслабьтесь. Можно делать как в исходном положении, так и лежа на животе с поднятыми вверх ягодицами. Данное положение поможет лучше погрузиться в процесс, почувствовать сжатие. В последствии можно продлить выполнение сжатия до 3-х минут. Вначале не переусердствуйте, чтобы наращивать силу постепенно!

    Удержание статической нагрузки. Поза способствует глубокому дыханию.

    4. Выталкивание – лёгкие выталкивания; выталкивать 10 раз, лишь слегка (только для продвинутых, при отсутствии опущения тазовых органов) Сколько раз в день повторять как часто? Ежедневно 3-5 раз, добавляя каждую неделю по 5 упражнений к каждому циклу. Для тонуса достаточно 30-100 повторений каждого упражнения из цикла за один раз. Можно делать 1 раз в день или разбить на 2 раза. Этого достаточно. Сколько времени делать гимнастику Кегеля, чтобы получить эффект? Буквально уже после первых недель тренировок Вы можете ощутить положительные тенденции. Но для стойкого результата состояния нужно от 6 месяцев. Если Вы хотите научиться практике качественно, под наблюдением врача, запишитесь в программу ИнтимДжим на странице Курсы Как заниматься с тренажером описано на этой страннице.

    Thank you! You have successfully subscribed to our newsletter.

    Как это работает? Возрастные изменения, роды, ожирение, перенесённые операции – вот ключевые факторы, влияющие на снижение тонуса промежности. В качестве профилактических поддерживающих мер специалисты рекомендуют регулярно практиковать гимнастику. Кому рекомендовано заниматься? Тем, кто планирует беременность, а также в период беременности и после родов. В этот период нужно понимать какие важные функции несут в себе интимные мускулы. Умение ими управлять, расслаблять или сжимать, помогут в родах. Также тренировка тазового дна даст возможность без усилий восстановится в послеродовый период. Рекомендованы занятия также для предотвращения недержания мочи и опущения матки . Те женщины, которые хотят внести новизну в интимную жизнь, тоже будут довольны эффектом. Поводы начать практиковать:

    • Недержание мочи, в том числе стрессовое;
    • Недопущение пролапса репродуктивных органов;
    • Повышение либидо;
    • Множественные оргазмы;
    • Усиление ощущений во время секса.

    Описанные улучшения обусловлены приливом крови и прокачки промежности. Вот что говорит об упражнениях Кегеля для тренировки мышц тазового дна врач-гинеколог Елена Музыченко :

    Основатель Школы Забота о сокровенном об эффекте тренировки интимных мышц

    “В нашей программе используем продвинутую тренировку с включением упражнений Кегеля. Ученицам удается полностью устранить недержание мочи, уменьшить степень опущения матки. Были случаи, когда участницы, не испытавшие оргазма за 15 лет совместной интимной жизни с мужем, впервые ощутили разрядку в 35-40 и даже 50 лет. Еще упражнения помогают естественным образом преодолеть вагинальную сухость. На мой взгляд, еще более интересным является факт зачатия после 5-7 лет неудачных попыток. Это связано не только с улучшением кровообращения в тазу, но и с усилением местного иммунитета.” Когда не стоит заниматься (противопоказания): Наша школа советует обсудить выполнение данных упражнений Кегеля с вашим лечащим врачом. Есть некоторые противопоказания для их применения:

    • При наличии инфекций или воспалений гениталий.
    • При гнойничковых и герпетических высыпаниях на половых губах
    • Обострение сердечно-сосудистых заболеваний.
    • При третьей стадии пролапса влагалища и матки.
    • При опухолях процессов, особенно злокачественных.
    • Сразу после травм интимной зоны, после операций в этой области до полного заживления
    • При угрозе прерывания беременности.
    • Если есть предрасположенность к выкидышу.

    Можно ли навредить упражнениями Кегеля? Неподходящие условия для упражнений Кегеля :

    1. Если мочевой пузырь и прямая кишка полные. Перед тем, как заниматься, нужно сходить в туалет.
    2. В ванне, если она горячая. Такие занятия чреваты обострением хронических воспалений и повышением давления.
    3. При менструации. Если делать тренировку мышц тазового дна при месячных, это может вызвать рефлюкс (заброс) крови в фаллопиевые трубы.
    4. За рулем. Вы не сможете сконцентрироваться на гимнастике.

    Лобково-копчиковая мышца тянется от лобка до копчика

    Тазовое дно имеет трехслойную структуру

    1. Наружный слой, состоящий из 4 частей, напоминающих своим расположением восьмерку. Они устилают по кругу преддверие влагалища и анус.
    2. Второй слой расположен посередине, он поддерживает мочеиспускательный канал и влагалище.
    3. Верхний слой является внутренним и поддерживает прямую кишку и внутренние половые органы.

    Упражнения Кегеля работают только с внешней частью малого таза, поэтому их нужно использовать с профилактической целью. Отсутствие оргазма – в этом вопросе сжатия, пусть не являются панацеей, но тоже дают ощутимый эффект. Для внутренней части важно упражнение на втягивание ануса, об этом читайте в следующей статьях. Основатель Школы женского здоровья Елена Музыченко о том, как подготовиться к упражнениям Кегеля для укрепления тазовых мышц:

    источник