Меню Рубрики

Как остаться стройной при климаксе

Каждой милой даме хочется оставаться привлекательной и стройной. При этом с годами все сложнее поддерживать форму и сбрасывать нежеланные килограммы. Особенно в период межвозрастных изменений, когда в организме происходит существенная перестройка, и, несмотря на усилия и правильное питание, вес непреклонно увеличивается. Наиболее проблемным этапом является менопауза или климакс, похудеть во время которых довольно сложно. Да и после окончания процесса борьба с весом имеет ряд особенностей ввиду изменения причин появления жировых отложений.

В течение жизни милые прелестницы часто играют с собственным весом, то набирая дополнительные килограммы, то активно сбрасывая их на диетах и в спортзалах. Однако после наступления постменопаузной фазы (период между 35 и 55 годами) набранный вес уходит крайне неохотно. Виной тому, в основном, гормональные и другие физиологические изменения. Однако нельзя сбрасывать со счетов и рядовые поводы увеличения массы тела. Так основными причинами полноты дам после сорока являются:

  • Возрастные факторы: снижение мышечной массы с замещением тканей жировыми, замедление процесса «сжигания» калорий.
  • Ухудшение работы ЖКТ, вялый метаболизм.
  • Гормональный дисбаланс.
  • Проблемы в работе щитовидной железы, наблюдаемые у 66% женщин этой возрастной группы.
  • Психологические факторы, такие как постоянные стрессы, повышенная тревожность и хроническое переутомление приводят, во-первых, к снижению иммунитета и способности сжигать калории, а во-вторых, к появлению ложного чувства голода, которое заставляет при приступах бессонницы совершать ночные «набеги» на холодильник.
  • Недостаточные физические нагрузки. В таком возрасте женщины все реже посещают спортзалы и много времени пребывают в статическом положении.

В дополнение к этому не покидают дам и стандартные причины полноты: неправильное питание и переедание, наследственность и т.д.

Если вы заметили увеличение собственного веса при климаксе – следует обязательно предпринимать меры по борьбе с ним. Ведь помимо ухудшения внешнего вида оно таит в себе существенные опасности для здоровья. Чтобы похудеть эффективно, важно определить вид ожирения, которых специалисты насчитывают три:

  1. Гипоидный характеризуется поражением ягодичной зоны и бедер, а появляющиеся там жировые отложения придают фигуре схожую с грушей форму. Этот вид несет в себе риски появления заболеваний глубоких вен и тромбоза.
  2. Андроидный наименее опасен и выражается в общем накоплении жировой ткани по всему телу.
  3. Абдомино-висцеральный вид считается самым опасным, при этом страдает область живота. Бороться с ним сложнее всего, поскольку все комплексы упражнений, направленных на мышцы брюшной полости, весьма сложны, а при использовании диет для похудения жировые отложение с этого участка уходят в последнюю очередь.

Особым показателем, который четко даст понять, что вам следует обеспокоиться собственным весом, считают индекс массы тела. В норме ИМТ составляет порядка 18,5 – 24,9, величина 25-29,9 указывает на небольшой избыточный вес, а ее рост говорит о наличии ожирения (30-34,5 – 1 степени, для 35-39,9 – 2 степени, а перешагнув порог 40 – 3 степени).

Правильно скорректировать свой вес позволит гармоничное сочетание трех основ похудения – китов, на которых стоит идеальная фигура женщины за сорок.

Это самая важная часть борьбы с ожирением в период климакса. При этом ошибочно полагать, что стандартные методы, не раз выручавшие вас, окажутся эффективными. Существуют особые правила питания в период менопаузы, позволяющие сократить накопление нежеланной жировой ткани на теле:

  • Откажитесь от любых диет.
  • Уменьшите стандартную порцию вдвое. Так вы лишите организм возможности накапливать питательные вещества впрок, поскольку все, что он получит, будет использовано для поддержания жизнедеятельности. Не оставаться голодной поможет увеличение частоты приемов пищи (до 6 раз).
  • Исключите из меню «вкусняшки» и перекусы, сократите количество мучного и сладкого, а также соли и сахара.
  • На завтрак лучше употреблять побольше белка, обед стоит дополнить большим количеством овощей, а вот от ужина в позднее время придется отказаться.
  • За едой медленно и тщательно разжевывайте каждый ее комочек. Это поможет переварить и усвоить все имеющиеся в блюде компоненты.
  • Пейте! В день человеку необходимо 1,5-2л. жидкости. Дополняйте чистую воду травяными настоями и чаями. Обязательно выпивайте стакан перед каждой трапезой.

Подобный режим только кажется сложным. На самом деле соблюдать его под силу каждой даме, даже имеющей заболевания ЖКТ. Уже через пару недель питание перестанет казаться скудным, чувство голода уйдет, а заметный эффект в виде постройневших бедер или уменьшения животика станет отличным мотиватором чтобы придерживаться этой методики в дальнейшем.

Поскольку период климакса совпадает с общим старением организма, двигательная активность всегда уменьшается. Прогулки по парку заменяет сидение у телевизора, а бег трусцой – разговоры с подругами на лавочке. Это губительно для женской фигуры и здоровья! На самом деле дамам за 40 двигаться просто необходимо, причем гораздо больше, нежели молодым особам. Ведь именно за счет снижения потребляемых калорий, дополненных физической активностью, а значит повышенной потребностью организма в них уходят жировые отложения с проблемных мест.

Не забывайте, что возрастные ограничения и наличие характерных для этого периода заболеваний обязательно должны учитываться при выборе физических упражнений. Лучшими во время климакса являются:

  • Бодифлекс, гимнастика, основанная на дыхании и не предусматривающая активных движений;
  • Некоторые виды йоги, специально подобранные с учетом физиологических особенностей периода менопаузы у женщин;
  • Тренажер Фролова, сочетающийся с основами правильного дыхания;
  • Простейшие виды растяжек.

Многие комплексы для периода менопаузы не только направлены на снижение веса, но и позволяют оздоровить организм. Для этого выбирайте упражнения с нагрузкой на суставы, особенно плечевые и шейные, а также мышцы спины. Именно эти участки сейчас нуждаются в особой поддержке.

Не пренебрегайте и такими простейшими формами физической активности, как пешие прогулки, плавание в летний период и утренняя разминка. Начинайте день, пробуждая организм зарядкой. Вместо поездки в душном городском транспорте пройдитесь до работы пешком, и вы сразу заметите, как мышечная ткань станет подтянутой, а жировые отложения начнут уменьшаться.

Многие недооценивают этот важный фактор, позволяющий эффективно худеть при климаксе. Депрессии, вызванные неприятными ощущениями и изменениями в этот период, часто приводят к повышению количества употребляемой пищи и резкому снижению физической активности. Предупредите это состояние, поддерживая дружеские отношения с подругами. Общение позволит справиться с проблемами сложного возрастного периода и сохранить форму.

источник

С наступлением климакса организм женщины сталкивается с многими проблемами, и одна из них – быстрый набор лишнего веса. Часто он никак не связан с перееданием или нехваткой физической активности, потому причины его не так очевидны. Многие женщины считают прибавку веса нормальной в этом возрасте, но не все готовы просто смириться с новыми формами. Откуда появляется лишний вес при климаксе, зачем он нужен нашему организму и как не поправиться при климаксе, мы и хотим рассказать.

Жир поступает в организм с продуктами, которые мы едим и затем накапливается в клетках жировой ткани в виде триглицеридов. В нашем теле есть целых три слоя жировой ткани: первый находится сразу под кожей, второй – под мышечными тканями, третий обволакивает наши внутренние органы. Все слои жира выполняют свои функции и в нормальном количестве необходимы нашему организму:

  1. Подкожный жир защищает сосуды и нервные окончания от повреждения, участвует в процессах заживления, помогает поддерживать оптимальную температуру.
  2. Жировой слой под мышечной тканью является резервом энергии и нашим стратегическим запасом. В нем накапливаются жирорастворимые витамины, он участвует в процессах теплорегуляции и гормоногенеза.
  3. Жировые клетки, окружающие наши органы, защищают их от внешних воздействий и повреждений.

Жировые клетки называются адипоцитами и появляются в организме плода еще в третьем триместре беременности. В этих клетках поступающий с пищей жир расщепляется на триглицериды, которые служат для нас источником энергии в дальнейшем. При дефиците жира, триглицериды могут также синтезироваться из углеводов или белков. Кстати, это нужно помнить, когда будете выбирать, как похудеть при климаксе.

Жировые клетки бывают двух видов:

  • Белые, выполняющие практически все перечисленные функции.
  • Бурые, главная задача которых – согреть тело и рассеять переизбыток получаемой энергии. С возрастом число бурых клеток уменьшается, поэтому пожилым людям сложнее согреться, а также сохранять тепло.

После полового созревания жировые клетки прекращают свое деление, а для того, чтобы вместить поступающие в организм жиры, просто увеличиваются в размерах. Но и у них есть свой предел, поэтому, когда «место» заканчивается (например, при ожирении), процесс появления новых адипоцитов может снова активизироваться. Негативные последствия этого заключаются в том, что такие новообразованные жировые клетки останутся с вами на всю жизнь. Следовательно, убрать лишний вес при климаксе будет еще сложнее.

Период климакса у женщин наступает в 40-45 лет и длится, в зависимости от различных факторов, от 5 до 10 лет. В течение этого периода наше тело сталкивается с многими проблемами, обусловленными изменениями в организме. Причинами развития неприятных симптомов климактерического синдрома становятся:

  1. Сильная гормональная перестройка: яичники постепенно останавливают выработку эстрогена, снижается уровень прогестерона и тестостерона. Одновременно с этим растет содержание в крови гонадотропных гормонов и кортизола.
  2. Снижение иммунитета: организм хуже противостоит различным инфекциям, активизируются «спящие» микробы и вирусы, с которыми организм ранее справлялся, проявляются аутоимунные и обостряются хронические заболевания.
  3. Общее старение организма: клетки изнашиваются, их деление замедляется или прекращается полностью.

Климакс и вес связаны неразрывно, а причиной набора массы в это время становятся именно изменения гормонального фона. Уменьшение тестостерона вызывает постепенное уменьшение мышечной массы, что замедляет обмен веществ. Повышение уровня кортизола усиливает голод, заставляя нас «заедать» связанный с менопаузой стресс. Из-за недостатка прогестерона жидкость в нашем организме задерживается дольше. Все это влечет за собой изменения в весе. А что касается эстрогена, – он играет самую существенную роль в женском организме, и резкое снижение его содержания отражается практически на всех обменных процессах.

Почему во время климакса жировая ткань нарастает в определенных местах?

Если вы приближаетесь к менопаузе, то вы наверняка заметили, что накапливаемый организмом жир распределяется неравномерно. Больше всего в этот период страдают проблемные области:

  • низ живота
  • спина
  • колени
  • предплечья, подмышечная зона и т.д.

Почему женщины полнеют при климаксе именно в этих зонах? Дело в том, что они являются скоплением гормонально активных жировых клеток, которые как раз являются помощниками женщин в борьбе с менопаузальным синдромом.

Мы уже говорили о том, что сильнее всего наше тело страдает от недостатка эстрогена, который перестают вырабатывать яичники. Организм начинает с этим бороться, а набор веса при климаксе – это способ компенсировать дефицит такого важного гормона. На место эстрадиола, который яичники больше не производят, приходит эстрон – новая разновидность эстрогена, которую могут синтезировать как раз наши жировые клетки. Поэтому в зонах повышенной гормональной активности жировой ткани, в клетках начинают скапливаться андрогены, необходимые для этой реакции. Трансформация этих гормонов в эстрон также проходит в адипоцитах. Таким образом то, что мы начинаем поправляться при климаксе, – это необходимая контрмера организма, призванная стабилизировать гормональный баланс.

Если вы не стали вдруг больше есть и меньше двигаться, значит, основная причина набора веса при климаксе – это именно гормоны. Можно ли похудеть при климаксе, раз дело в гормонах? Конечно, можно, но избавиться от лишних килограммов с помощью диет и агрессивной физической нагрузки не получится. Более того, резкое уменьшение жировой ткани будет даже вредно и спровоцирует острые проявления климактерического синдрома. Сбрасывать вес в этом возрасте рекомендуется только, если он действительно превышает вашу норму.

Для снижения веса при климаксе у женщин эффективно используются следующие методы:

  1. Необходимы регулярные физические нагрузки. Ускорить похудение при климаксе помогут кардиотренировки, фитнес, различные упражнения, направленные на подкачку проблемных зон. Занятия помогут вам быстрее сжигать жир при снизившемся метаболизме, восстановить уменьшившуюся мышечную массу, ускорить обмен веществ.
  2. Обязательно нужно изменить режим питания и рацион. Главным приемом пищи должен быть завтрак, с ним вы должны получить 30-35% ежедневной потребности в энергии. Всего за день вы должны поесть 5 раз, но маленькими порциями. Правила питания при климаксе:
  • Из рациона лучше убрать медленные углеводы, а потребление жиров снизить.
  • Жирные сорта мяса замените постными, чаще ешьте рыбу и птицу.
  • В качестве источников клетчатки и витаминов употребляйте больше овощей и фруктов, ешьте орехи и семечки.
  • Похудению при климаксе у женщин будут способствовать продукты, содержащие так называемые фитоэстрогены – это бобовые, чечевица, соя, семена льна, рис, ячмень и пр.
  • Поддерживайте водный баланс. Выпитый за полчаса до еды стакан воды поможет уменьшить чувство голода, ускорить процесс пищеварения.
  • По возможности откажитесь от сладкого, алкоголя, сливочного масла, сала, газированных напитков.
  • Тщательно пережевывайте пищу.
  1. Для улучшения кровообращения и борьбы с жировыми отложениями регулярно ходите на массаж, делайте обертывания, при необходимости – лимфодренаж.
  2. Будьте позитивными – чем легче вы будете относиться к наступившему климаксу, тем меньше вы будете страдать от его проявлений. Если вы будете испытывать постоянный стресс, даже соблюдение всех правил не поможет вам избавиться от лишнего жира.
  3. Если менопауза уже наступила, и вас больше волнует вопрос, как похудеть после климакса, ответ прост – соблюдение вышеперечисленных правил в сочетании с приемом гормонозаместительных препаратов. Терапия назначается врачом индивидуально, исходя из результатов исследования вашего гормонального фона. Сама по себе ГЗТ не является методом похудения и не поможет избавиться от жира, но без нее после наступления менопаузы не обойтись.
  4. Некоторые женщины принимают специальные препараты для похудения при климаксе – Ксеникал, Редуксин и другие. Этим методом можно пользоваться, если остальные работают неэффективно, но только после полного обследования и консультации врача.
Читайте также:  Как снизить уровень эстрогена при климаксе

С возрастом вы сами начнете замечать, что диеты, которые помогали вам быстро убрать избыточный вес в молодости, теперь не работают. Различные фитодобавки и БАДы также не принесут никакого результата. Перед наступлением климакса организм перестанет откликаться на все эти супербыстрые и разрекламированные средства. Единственное, что вас спасет от набора веса – здоровый образ жизни.

Задуматься о том, какие изменения принесет в вашу жизнь менопауза и как этим изменениям противостоять, нужно заранее. Чем раньше вы смиритесь с тем, что ваше тело требует более тщательного ухода, тем в лучшей форме вам удастся его сохранить. Поэтому начинать профилактику избыточного веса нужно начинать еще за несколько лет до предполагаемой менопаузы. Тогда вам не нужно будет потом переживать, как похудеть во время климакса. Для этого:

  1. Постепенно переходите на правильное питание.
  2. Узнайте норму потребления калорий для своего возраста, начните ее соблюдать.
  3. При недостатке физической активности женщины поправляются в любом возрасте. Поэтому если вы не нагружены физически на работе, займитесь тренировками. Выбирайте кардионагрузки, чаще ходите пешком, начните бегать или займитесь плаванием.
  4. Прислушивайтесь к своему организму, не игнорируйте различные недомогания и легкие симптомы болезней. При появлении проблем со здоровьем, которых раньше не было, сразу обращайтесь к врачу.
  5. Даже при отсутствии недомоганий и сбоев в работе организма регулярно посещайте врачей-специалистов. Для женщин обязательным является ежегодный осмотр гинеколога и эндокринолога.

Если вы хотите, чтобы подруги вам завидовали, а мужчины оборачивались вслед – начните свое преображение прямо сейчас. Каким бы сложным и ненужным сейчас не казался переход к здоровому образу жизни, позже вы обязательно скажете себе спасибо. Когда все ваши сверстницы будут страдать от появления лишних килограммов и думать, как похудеть при климаксе, вы сможете расслабиться и насладиться всеми прелостями зрелости. Разве это не заманчиво?

источник

Поправиться в период климакса очень легко — с этим знакомы многие женщины. Действительно ли виноваты только гормоны? И можно ли бороться с набором веса? Ответы на эти и другие вопросы в нашей статье.

Перспективы менопаузы не очень привлекательны. Ее сопутствующими симптомами могут быть приливы жара, нарушения сна и перепады настроения, а также увеличение веса и изменения фигуры: талия уменьшается, живот расширяется. Обычно гормоны являются главными «подозреваемыми». Но так ли это на самом деле?

На этом этапе жизни большинство женщин прибавляют в весе и жалуются на живот. Тем не менее гормональные изменения являются лишь одним из многих компонентов физиологических процессов. Это подтверждается результатами заместительной гормональной терапии: нет надежных данных, которые доказывают, что гормональные препараты помогают женщинам поддерживать вес на стабильном уровне.

Одно можно сказать наверняка: во время менопаузы яичники перестают вырабатывать женские половые гормоны. В результате доля мужского гормона тестостерона из надпочечников становится больше. Поэтому у женщин жир начинает откладываться по мужскому типу, то есть активно собирается на животе. Но не всегда бывает именно так, ведь живот растет только тогда, когда женщина набирает вес.

Большинство женщин в период климакса с некоторым разочарованием наблюдают, как увеличивается их тело, хотя их рацион и объем питания не изменился. И здесь кроется проблема: поскольку они едят столько же, сколько раньше, килограммы набираются. У женщин, как и у мужчин, с годами сокращается потребность организма в питательных веществах в результате возрастной потери мышечной массы.

Мышцы задействуют основную часть метаболизма. Так называемая скорость основного обмена, то есть количество энергии, которая нужна организму в состоянии покоя для поддержания всех его функций, в период менопаузы примерно на треть меньше, чем у 25-летних девушек. Основной уровень метаболизма женщины во время климакса составляет в среднем около 1200 килокалорий в день, что очень мало, но аппетит остается прежним. Если женщина регулярно потребляет всего на 100 калорий больше этой нормы, то за год собираются несколько лишних килограммов. Один килограмм жира равен 7000 килокалорий.

К этому добавляется сокращение так называемого обмена веществ при нагрузке, то есть энергии, которую люди дополнительно тратят при физических упражнениях и спортивных занятиях. С годами лень всё больше проникает в повседневную жизнь, движения становится меньше. Вместо того, чтобы подниматься по лестнице, люди пользуются лифтом. Или едут на машине в соседний магазин за хлебом. О прогулке до ближайшей остановки и говорить не приходится — лучше дождаться следующего автобуса.

В юные годы человек тратит приличную часть энергии в результате таких действий, как постукивание пальцами по поверхности, качание ногами, размахивание руками. С возрастом даже этих непреднамеренных и «чудаковатых» движений становится мало, человек более спокоен и собран.

Что помогает? Эксперты рекомендуют сбалансированную диету с высоким содержанием белка. Женщины, как правило, едят мало белка, но он необходим для поддержания мышечной массы. Богаты белком рыба, белое мясо, бобы, горох, чечевица, нежирные молочные продукты. Следует избегать продуктов с высокой энергетической ценностью (пицца, гамбургер, сливочный соус) и продуктов, повышающих уровень сахара в крови (белый хлеб, рис, сладости и кукурузные хлопья). В сохранении веса решающую роль играет суточный баланс калорий.

Диетологи советуют контролировать вес 2 раза в неделю. Когда мы понимаем, что набрали пару килограммов, мы получаем возможность быстро от них избавиться. Например, выполняя физические упражнения и откорректировав рацион питания.

Спорт жизненно важен для поддержки веса и похудения в период климакса. Физическая нагрузка — это мотор метаболизма. Нужно не только тренировать выносливость и ловкость, но и целенаправленно укреплять большие группы мышц — бедра, плечи, спину. Необходимо раз в 2 недели повышать интенсивность нагрузки, чтобы мышечная ткань росла. Это актуально для людей всех возрастов.

Женщины в период менопаузы получают особенно большую пользу от спорта. Их обмен веществ ускоряется, а ожирение и его риски для здоровья (диабет и сердечно-сосудистые заболевания) снижаются. Улучшение настроение благодаря физической нагрузке — научно доказанный факт. Ведь каждая женщина чувствует себя лучше и красивее, если собственное тело ей нравится.

Важно: если ты долго болеешь, начинаешь заниматься спортом или возвращаешься к нему после долгой паузы, то следует принять меры предосторожности и проконсультироваться с врачом.

источник

В жизни каждой женщины, чей возраст приближается к отметке 50, наступает переломное время — климактерий. Проще говоря, климакс. Увы, он неизбежен и влечет за собой необратимые гормональные изменения в организме. Вместе с ними возникают физический дискомфорт, эмоциональные нарушения и, самое обидное, стремительно растет лишний вес. Хотя вы точно знаете, что не изменяли своим пищевым привычкам и не увеличивали объем порций. Возникает тревожный вопрос: как женщине похудеть при климаксе, сохранив внешнюю привлекательность, активность и здоровье?

Не стоит преждевременно волноваться и расстраиваться. Менопауза — это не приговор, а всего лишь новый, пусть и непростой, этап жизни. И, поверьте, в ваших силах сделать так, чтобы он прошел благополучно и почти незаметно как для вашего самочувствия, так и для напольных весов. Чтобы похудеть после 50, в первую очередь, вы должны с огромным вниманием подойти к собственному режиму питания, составить правильный рацион и соблюдать правила пищевого поведения. Но сначала разберемся, почему же в менопаузу так легко обзавестись лишними килограммами.

Набор веса при климаксе связан с тремя причинами:

  • Гормональные изменения . В возрасте от 45 до 50 лет уровень эстрогена, ответственного за общий тонус и обменные процессы в женском организме, снижается. Это влечет за собой гормональные изменения. Непроизвольно ухудшается метаболизм. Это значит, что лишь третья часть съеденной вами пищи теперь будет превращаться в энергию. Остальное — в запасы жира.
  • Попытка стабилизации гормонального фона . Поскольку для организма снижение уровня эстрогенов — явление неожиданное и стрессовое, на фоне сбоя он начинает искать возможность добыть эти гормоны другими способами. А поскольку производить эстрогены может еще и жировая клетчатка, организм скапливает именно ее, стремясь сбалансировать гормональную систему. Вам же достаются лишние килограммы и набор массы тела. Именно поэтому иногда в данный период некоторые женщины могут похудеть с помощью гормонов, подобранных специалистом.
  • Переедание от стресса . В климактерический период у женщин часто случаются гормональные перепады настроения. Они то впадают в депрессию, то замыкаются в себе, то становятся до невозможности апатичными, лишая себя прогулок и другой физической активности. К тому же, нередко свои переживания дамы заедают большим количеством сладостей и прочей вредной пищи. Вот тебе и здравствуй, лишний вес.

Всех женщин волнует вопрос: можно ли похудеть в период менопаузы. Ответ на этот вопрос есть: похудеть при климаксе возможно, даже необходимо. Но не только ради внешней привлекательности. В первую очередь, для вашего здоровья. Ведь лишний вес — это излишняя нагрузка на организм в целом, на позвоночник, на сердце. А дополнительные проблемы со здоровьем вам явно не нужны.

Вот перечень основных правил , придерживаясь которых вы сможете похудеть во время климакса и сохранять оптимальный вес:

  • Сократите количество потребляемых в день калорий на 300-400 единиц. При климаксе, как ни крути, женщина менее энергична, чем в расцвете своих репродуктивных возможностей. А значит, все лишние калории будут превращаться в жир.
  • Питание при климаксе подразумевает частый прием пищи небольшими порциями: 5-6 раз в день, каждые 2.5 часа.
  • Выстройте свой пищевой рацион грамотно: на завтрак должна приходиться большая часть потребляемых за день калорий, а на ужин — наименьшая. Это один из главных секретов того, как быстро похудеть при климаксе.
  • Пейте 1.5-2 литра воды в день. Правильный питьевой режим имеет огромное значение в вопросах вашей стройности и здоровья.
  • Вам понадобится больше клетчатки, витаминов и белка. Их источники вам хорошо знакомы: разнообразные крупы, овощи и фрукты в любом виде, и, конечно, нежирное мясо, птицу.
  • Не отказывайтесь от хлеба. Просто замените пшеничный хлеб на ржаной или цельнозерновой, без содержания дрожжей. Отлично подойдут хлебцы.
  • Налегайте на рыбу. Морепродукты улучшают обмен веществ и поддерживают водно-солевой баланс. Для снижения веса идеальнее продукта не придумаешь.
  • За полчаса до приема пищи съешьте яблоко или выпейте стакан воды. Так вы сможете усмирить свои аппетиты перед трапезой.
  • Молочные продукты в период климакса придутся очень кстати. Ведь костная система в этот период нуждается в особой поддержке.
  • Не экспериментируйте с жесткими диетами в надежде похудеть на скорую руку. Никому еще не удалось добиться с помощью них желаемых результатов. Более того, после голодания вы наберете в весе в два раза больше, чем потеряли.
  • Приливы во время климакса значительно уменьшатся, если вы уберете из рациона кофе, шоколад, какао и жирную пищу.
  • Оставьте в прошлом перекусы шоколадными батончиками, сдобой или же чипсами. Во время климакса подобные углеводы незамедлительно превращаются в жир. Спасайтесь фруктами и орешками.
  • Забудьте о нездоровой пище вроде фастфуда, газировки, острых приправ, майонеза, кетчупа и прочих соусов, в составе которых слишком много красителей и консервантов. Эти продукты нарушают метаболизм и повышают уровень холестерина в крови.
  • После приема пищи не спешите укладываться на диван. Куда полезнее будет отправиться на прогулку. И избавьтесь, наконец, от привычки есть на ночь. Пусть последний кусочек еды попадает к вам в желудок хотя бы за 3 часа до сна.

Единственный способ, гарантирующий похудение при климаксе у большинства женщин, — это правильное питание. Диета при климаксе подразумевает сбалансированное, здоровое питание. Только богатый витаминами и минералами рацион спасает от преждевременного старения кожи и развития возрастных заболеваний, помогает сохранить стройность и улучшает самочувствие, а еще ослабляет климактерические симптомы и ускоряет обмен веществ.

Если вы будете придерживаться такой диеты, то без труда сможете похудеть в домашних условиях.

При климаксе обязательно включите в свое меню следующие продукты:

  • постное мясо (говядина, курица, индейка, крольчатина);
  • нежирные молочные продукты (кефир, творог, ряженка, йогурт);
  • злаки и крупы всех видов, отруби;
  • овощи и зелень;
  • фрукты и ягоды;
  • сухофрукты, орехи, семечки;
  • натуральные соки, травяные чаи;
  • рыба и растительные масла;
  • лук и чеснок;
  • бобы.

Сведите к минимуму или вовсе откажитесь от употребления следующего перечня продуктов:

  • жирное мясо;
  • фастфуд и прочие полуфабрикаты;
  • торты, пирожное, шоколад;
  • колбаса, сосиски;
  • копчености и консервы;
  • острые и ненатуральные соусы;
  • маргарин и растительный спред;
  • сладкая газировка и соки в коробочках;
  • кофе;
  • алкоголь.
Читайте также:  Видео секс во время менопаузы

Вы можете выбрать следующие комбинации блюд и продуктов на неделю.

  • мюсли с молоком (нежирным йогуртом), банан и орехи;
  • тыквенные оладьи, смузи с киви и клубникой;
  • два тоста или хлебца с творожным сыром, яйцо, фруктовый салат и зеленый чай с мятой;
  • овощной салат с оливковым маслом, тост с ягодным джемом, шиповник;
  • овсянка с черникой, хлебцы, сливы или абрикосы;
  • сырники с нежирной сметаной, запеченное яблоко с медом;
  • кукурузные хлопья, гренки с нежирным сыром, имбирный чай.
  • луковый суп, тушеные овощи с рыбной котлетой;
  • пюре из картофеля с отварной курицей, свежий салат из овощей и зелени;
  • гречка с рыбой на пару, обезжиренный творог;
  • суп из цветной капусты и зеленого горошка, пюре из бобовых;
  • борщ из постного мяса, кусочек хлеба с рыбным паштетом;
  • спагетти с отварной курицей, грейпфрут;
  • куриный суп с филе, два кусочка цельнозернового хлеба.
  • овощное рагу, рисовые котлеты, яблоко;
  • отварная фасоль, кусочек хлеба с печеночным паштетом, апельсин;
  • гречка с рыбой на пару, порция обезжиренного творога с кусочками фруктов;
  • пшено и постные отбивные, салат из помидоров и огурцов;
  • винегрет с подсолнечным маслом;
  • печеный картофель, салат из болгарского перца и помидоров;
  • паровые куриные котлеты и салат из свежих сезонных овощей.

Очень эффективными для худеющих считаются при климаксе народные средства. Они проверены временем, действуют мягко и щадяще, а главное, никак не влияют на психоэмоциональное состояние женщины в этот противоречивый период жизни.

К народным средствам похудения можно отнести многочисленные рецепты напитков и настоев из ягод, трав и специй, которые благотворно влияют на все системы организма: очищают кишечник, поддерживают работу печени и ускоряют метаболизм.

Предлагаем вашему вниманию несколько народных рецептов для похудения, которые вы можете включить в свое меню.

Имбирь известен своей способностью очищать организм от вредных накоплений, тем самым способствуя похудению. Употреблять его довольно просто.

  1. измельчите свежий корень имбиря;
  2. заварите со своим любимым напитком;
  3. добавьте корицу, лимон и мед.

Имбирь отлично подходит и для приготовления блюд из мяса. Просто добавьте его в блюдо в сушеном порошкообразном виде во время приготовления.

Польза и ценность продукта попадает в ваш организм в чистом виде. Но только не следует употреблять подобные фреши и смузи для похудения в концентрированном виде.

Реакция организма может быть непредсказуемой. Лучше разбавьте сок наполовину кипяченой водой. И желудок в безопасности, и вы — при витаминах.

Чтобы приготовить этот целебный напиток вам также не потребуется много усилий:

  1. смешайте сушеные цветки липы, листочки вишни, зверобоя и расторопшу, соблюдая пропорцию 2:2:1:1;
  2. залейте листья стаканом крутого кипятка;
  3. пейте настой спустя полчаса после приема пищи, разделив его на небольшие порции.

Теперь вы знаете, как похудеть при климаксе с помощью народных средств, быстро и эффективно.

Некоторые женщины в период менопаузы начинают принимать таблетки и пить разные лекарства, поскольку им никак не удается похудеть с помощью диеты. Медицина им в помощь. Только при выборе препарата дамы зачастую ориентируются лишь на советы и отзывы знакомых или случайных людей на форумах. Этого недостаточно.

Медицинские препараты, разработанные для женщин климактерического возраста, желающих похудеть, имеют разное назначение и действуют по-разному. Среди них можно выделить следующие группы:

  • БАДы (биологически активные добавки), которые стабилизируют работу желудочно-кишечного тракта и облегчают протекание менопаузы;
  • гомеопатические препараты, улучшающие обмен веществ и способствующие потере веса;
  • лекарства, нормализующие гормональный фон и препятствующие образованию «спасательного круга» в области живота;
  • таблетки, понижающие аппетит и тормозящие усвоение жира.

Какую бы цель вы не преследовали, принимайте гормональные таблетки и лекарства для похудения строго после разрешения терапевта.

Я веду здоровый образ жизни, ем полезные продукты, занимаюсь фитнесом, но похудеть просто не могу. В период менопаузы даже 1 кг. сбросить просто нереально. Видимо, в этом возрасте иметь вес, как в 40, уже нельзя.

Поддерживать вес при климаксе очень и очень сложно. Я мало ем, употребляю только здоровую пищу, занимаюсь йогой, но за последние годы набрала 5 кило.

Я, наоборот, с наступлением менопаузы похудела. На всех эти гормональные изменения по-разному, наверное, влияют.

В 60 даже кефир превращается в жир. Начался гипотиреоз. Набрала за год 15 кг. и еле сдерживаю вес. О том, чтобы похудеть, даже речи нет, хотя ем одни овощи.

При климаксе худею так же, как и до него. Правильное питание и спорт — мои помощники. Есть все и не толстеть можно только в 20, потом красивая фигура становится трудом, и с каждым годом все большим.

Мне недавно стукнуло 70, вешу, конечно, больше, чем в молодости, но держу себя в руках. Стараюсь много гулять, ходить пешком, не ем на ночь.

Даже после наступления менопаузы женщине следует стремиться к тому, чтобы выглядеть привлекательно, быть стройной и всегда иметь при себе хорошее настроение. К счастью, это вполне реально. Климакс — время больших перемен для женского организма. И теперь вы знаете, как можно пережить это время с минимальными потерями.

При климаксе, чтобы похудеть и чувствовать себя хорошо, необходимо лишь скорректировать образ жизни: начните правильно питаться, будьте физически активной, наслаждайтесь жизнью и будьте оптимистом. С таким подходом вам будет под силу сохранить красоту, стройность и здоровье даже в период и после наступления климакса.

источник

Климакс… Он случается в жизни каждой представительницы прекрасного пола, и поэтому нам всем нужно знать об изменениях, которые приносит это состояние.

Наступил климакс и в жизни Татьяны — женщины, у которой прежде была прекрасная фигура. Сначала наша героиня не замечала свой лишний вес, но постепенно одежда ее начала все больше облегать тело, и появилось ощущение неповоротливости. Таню все это огорчало, и она начала узнавать из разных источников, как похудеть при климаксе: ведь ей так хотелось быть как прежде!

Татьяна время от времени слышала от своих подруг об этом нелегком периоде, но она считала себя слишком молодой, чтобы принимать во внимание все их разговоры. Поэтому, климакс в ее жизни начался внезапно!

Менопауза — это перестройка женского организма, и заключается она в смене гормонального баланса. Характеризуется климакс многими признаками:

  • в начале климакса снижается синтез эстрогенов, они вырабатываются в организме с помощью яичников;
  • из-за дефицита этих веществ и нарушается менструальный цикл, теряется прежняя эластичность слизистых оболочек и кожи, замедляются обменные процессы, возникает сухость во влагалище;
    появляется лишний вес, особенно на боках, талии и бедрах;
  • из-за нарушений работы вегетососудистой системы случаются приливы, которые проявляются обильным выделением пота и периодическими ощущениями жара на лице с последующим ознобом;
  • нередко случаются резкие изменения в психоэмоциональном состоянии (от радостного до депрессивного).

Много женщин не видят, как связаны между собой климакс и лишний вес, а ведь зависимость есть, и непосредственная. Уменьшение количества эстрогенов меняет ритм и природу всасывания веществ, приводит к снижению количества мышечной ткани и замещение ее жиром. Поэтому, даже если калорийность питания в Тани останется на прежнем уровне, все равно есть риск набрать лишний вес.

Наступает климакс приблизительно в 46-52 года, у некоторых женщин он протекает легко, у иных — тяжелее. Если перестройка организма происходит сложно, можно искусственно повысить уровень эстрогенов чтобы добиться похудения.

Когда Татьяна разобралась, какие изменения ее могут ждать во время менопаузы, актуальным оставался главный вопрос: как бороться с лишним весом при климаксе?

Самое любопытное, что выяснила для себя наша героиня — это существование закономерности, связанной с набором килограмм во время менопаузы, и риском заболеть раком молочной железы. Оказывается, уже 10 лишних килограмм при климаксе таят в себе опасность! Это еще один «железный» аргумент, почему нужно следить за своей фигурой.

Интересно, что если женщина поправилась задолго до перестройки организма, то жировая ткань располагается по телу равномерно. Когда же лишний вес образовался при климаксе — он находится в основном на талии и бедрах. В таком случае женская фигура имеет сходство с грушей.

После всего, что Таня услышала и прочитала о климаксе и наборе лишних килограмм, она твердо решила, что не отступит, пока не приобретет былую стройность. Чтобы похудеть, героиня собрала в кулак всю свою силу воли, и принялась исполнять, написанное в «умных книгах».

Татьяна поняла, что похудение должно быть результатом комплекса действий. Это и диета при климаксе у женщин при возникновении приливов, и движение, и лекарства, если без них не получается.

Важно! Нужно помнить о том, что нельзя резко худеть во время менопаузы. Так как это сложно эмоционально , и вредно для организма.

Начала Таня борьбу с климаксом с ведения пищевого дневника, куда записывала все свои завтраки, обеды и ужины. Если случались перекусы, они тоже фиксировались в этой тетради.

Поскольку внезапно изменить привычное питание сложно, то нашей героине спустя несколько дней, открылась удивительная картина. Оказывается, Татьяна ежедневно употребляла обильное количество вредной еды, и даже не замечала этого. Здесь были и ее горячо любимые пончики, и 5 чашек сладкого кофе, и даже газировка. Правда слегка ошарашила женщину, и она про себя отметила: хорошо, что теперь она начинает понимать, как похудеть при климаксе.

Затем Татьяна твердо решила правильно питаться. Для этого она определила количество приемов пищи — их должно быть от 4 до 6 раз в день. Порции следует употреблять маленькие, чтобы еда превращалась в энергию, а не оседала на боках, в виде лишнего веса.

Следующим пунктом, который Таня решила выполнить — это полностью отказаться от перекусов. Не нужно есть между приемами пищи ничего. Женщина понимала — похудеть будет непросто, но очень нужно.

Важно! Чтобы наладить правильное питание при климаксе, рацион следует продумать наперед. С утра можно есть более калорийную пищу, а ближе к вечеру — облегченные блюда.

Желание иметь хорошее самочувствие и похудеть, заставило Таню питаться рационально. Диета при климаксе у женщины при приливах должна состоять из таких полезных продуктов:

  1. Бобовых и соевых. Они содержат природные заменители эстрогенов.
  2. Нежирного мяса. В нем есть строительный материал для клеток — коллаген.
  3. Молочной продукции. Ее состав содержит полноценные белки, кальций и витамин Д.
  4. Цельнозерновых каш, которые улучшают функционирование желудочно-кишечного тракта.
  5. Красной рыбы и морепродуктов — содержат в тканях полиненасыщенные кислоты омега-3.
  6. Овощей и фруктов, семечек, орехов. Они обогащают женский организм полезными веществами и витаминами, кроме того содержат клетчатку.
  7. Жиров растительного происхождения. В их составе есть полиненасыщенные кислоты омега-6.

Еще полезно кушать в небольшом количестве макаронные изделия из твердых пшеничных сортов и хлеб грубого помола. Эти продукты нужны для адекватного функционирования эндокринной системы.

Специальных диет при климаксе для похудения не нужно соблюдать, ведь питание должно быть рациональным и полноценным.

Важно! Еду лучше употреблять в свежем, вареном, запеченном или тушеном виде. Так она содержит меньше калорий, лучше усваивается и не оседает в виде лишнего веса.

К вредной пище относятся жареные, копченые, жирные, соленые и острые блюда. Также нужно избегать сладкой выпечки, конфет, продуктов, которые содержат кофеин, алкоголя и газировки. Все перечисленные вещества снижают активность пищеварения, плохо сказываются на нервной системе и сопротивляемости организма заболеваниям.

Раньше нашей героине совсем не чужд был спорт, поскольку она в молодости занималась плаванием. Физическую активность она любила, и все отчетливее осознавала, как бороться при климаксе с полнотой. Поэтому с удовольствием взяла во внимание, чтобы сбросить лишний вес, надо активно двигаться.

Способов, как похудеть при климаксе существует немало. Татьяна первым делом стала посещать бассейн, где начала получать огромное удовольствие, ведь плавать ей нравилось. Помимо этого женщина больше ходит пешком по городу и записалась в тренажерный зал. Все методы движения действуют одинаково — они приносят удовольствие и вынуждают тратить энергию, а это помогает похудеть.

Также лишний вес уходит при посещении бани. Когда человек находится в условиях сауны, у него через поры кожи и с помощью дыхания происходит форсирование процессов обмена, а также выводятся лишняя влага.

Есть еще одна процедура, которая очень полезна для похудения при климаксе. Это массаж. Он, конечно, не заменит двигательной активности, но при правильном питании и физических упражнениях способен усилить их эффективность.

Воздействует массаж на тело так: во время сеанса повышается температура тех участков, где его делают. Это положительно влияет на кровообращение в подкожной клетчатке, активизируются обменные процессы, уменьшается жировая прослойка и повышается мышечный тонус.

Эти процедуры кроме пользы доставляют еще и немалое удовольствие! Наша героиня с радостью ходит с подругами в сауну, а недавно был пройден курс массажа.

Татьяна, хоть и набрала немного лишнего веса во время климакса, но это не повлияет критически на ее здоровье. Такой волевой женщине, как она, для того, чтобы похудеть, достаточно правильного питания и немного спорта. Но иногда бывают случаи с лишним весом более серьезные, и тогда может понадобиться помощь врача. Не лишней будет и работа с психологом.

Читайте также:  Какой возраст климакса у мужчин

Чтобы похудеть при климаксе иногда принимают таблетки. Они бывают гормональные и сделанные из лекарственных растений. Первый вид медикаментов нужно принимать строго по назначению доктора, ведь можно заработать много проблем со здоровьем. Их принимают при климаксе только в случае крайней необходимости: при гипертонии, приливах и других явлениях.

Лекарства на растительной основе намного безопаснее при климаксе, чем предыдущая группа препаратов. БАДы способны мягко очистить толстый кишечник и восполнить дефицит полезных веществ. Существует много видов гомеопатических средств, которые при климаксе повышают количество эстрогенов в организме.

Наша Татьяна хорошо поработала, и получила результат: тело стройное, как прежде. Ей бы радоваться, но она переживает: как не поправиться во время климакса снова!

Поддерживать свою фигуру в удовлетворительном состоянии и не набрать лишний вес, можно с помощью таких рекомендаций:

  • держите свой аппетит в рамках;
  • питание пусть будет дробное и частое;
  • активнее двигайтесь;
  • считайте калории;
  • пейте достаточно жидкости (до 1,5 литра);
  • более тщательно пережевывайте еду;
  • перекусывать можно только несладкими фруктами или орехами;
  • ужинайте как минимум за 2 часа до начала сна;
  • искорените в своей жизни вредные привычки;
  • систематически проходите медосмотр у терапевта, гинеколога, эндокринолога через каждых полгода;
  • при желании устраивайте разгрузочные дни или однодневные голодания.

Важно! Чтобы не поправиться при климаксе, можно за 15 минут до еды выпить 200 мл холодной воды. Некоторый объем желудка будет занят ею и, это позволит уменьшить съеденное количество пищи.

А как же стрессовые ситуации? Они у Тани тоже случаются. Известно, что когда теряется эмоциональное равновесие, в людей вырабатывается кортизол. Этот гормон повышает аппетит, и многие поддаются соблазну съесть лишнее количество еды.

Как Татьяне не поправиться при климаксе, когда одолевает стресс? Она в этом случае заваривает себе травяной чай, который состоит из мяты и ромашки. На худой конец ест яблоко или сырые овощи, может взять и нежирный без сахара йогурт.

Таня держится, и уже есть в нее повод для радости: она добилась положительного результата. Теперь, несмотря на климакс,женщина старается выработать полезный стиль жизни. Не всегда это получается — то пойдет на день рождения к родственнице, а то за пиццей посидит с подругой.

Но проходит день за днем, и наша Таня привыкает питаться правильно, больше двигаться и по-новому радоваться жизни.

Теперь Вы знаете, как похудеть при климаксе. Этот процесс требует от прекрасной половины человечества настойчивости и терпения. Если и Вам пришлось бороться с лишним весом в период климакса, расскажите в комментариях об этом. Наши читатели будут благодарны за дополнительную ценную информацию.

Автор статьи: Мирослава Федорук

источник

простых правил и соблюдать их.

Женщина после 45 лет начинает поправляться под действием изменения гормонального фона. С этим можно и нужно бороться.

При достижении возраста 45-50 лет практически каждая женщина сталкивается с необратимыми процессами, происходящими внутри нее. Это наступление менопаузы, для которой характерным является гормональный дисбаланс. В этот период происходит угнетение функций яичников, в результате снижается выработка эстрогена и прогестерона. Эти два «женских гормона» выполняют несколько функций:

  • Отвечают за репродукцию. Под их действием происходит созревание яйцеклеток, подготовка матки к оплодотворению.
  • Обеспечивают эластичность кожи, слизистых, что позволяет сохранять тонус.
  • Правильное течение обменных процессов. Это означает, что обеспечивается баланс между полученным и израсходованным количеством энергии. В период менопаузы из каждых 1000 ккал потребляется только 300, а 700 превращается в жировые отложения. Тело стремится сохранить необходимое количество гормонов, поэтому они начинают продуцироваться липидами. В результате происходит накопление жировой ткани, откладывающейся на боках, животе, ягодичной зоне.
    Специалисты выделяют три основных вида лишнего веса в зависимости от зоны накопления:
  • Андроидный или мужской – жировые отложения распределяются равномерно по всему телу.
  • Гиноидный или женский – жир откладывается на бедрах и ягодицах, превращая фигуру в «грушу», увеличивая риск развития заболеваний суставов и вен.
  • Абдомино-висцеральный – отложения формируются в области боков и живота, изменяя тип фигуры на «яблоко».

Многие ошибочно считают, что набор веса в климактерический период – необратимый процесс, поэтому бороться с ним не имеет смысла. Это не так, главное, соблюдать три ключевых правила:

  • Психологически настроиться, принять все изменения со своим телом спокойно. Да, климакс невозможно предотвратить, он является просто очередным этапом в жизни женщины. Не стоит переживать по этому поводу, знайте, что выглядеть хорошо можно и нужно. Особенно опасны депрессивные состояния, которые заедаются сладкой или жирной пищей.
  • Рациональное питание. Никаких диет одного продукта или голоданий. Организм должен получать полный перечень витаминов и минералов, без которых здоровье подвергается серьезным испытаниям. Достаточно скорректировать рацион, который должен состоять в большинстве из белков (сократить количество углеводов и жиров).
  • Физические нагрузки. Как писалось выше, в возрасте после 45 лет снижается расход энергии. Женщина все чаще ведет пассивный образ жизни, много сидит или лежит. Также происходит ослабевание тонуса мышц, мышечная ткань заменяется жировой. Поэтому спортивные упражнения, зарядка способствуют большему расходу калорий, поддержанию в тонусе мышц.

Для начала заведите пищевой дневник, в который вписывайте блюда, продукты, их количество, съеденные в течение недели. Это позволит точно определить, что в питании лишнее, от чего можно отказаться. К запрещенным продуктам, которые нужно максимально сократить, относятся:

  • Алкоголь. Ограничьтесь приемом 1-2 бокалов вина по праздникам. Превышение этой нормы приведет к увеличению количества калорий.
  • Жиры животного происхождения. Они хуже усваиваются, быстро откладываются в виде лишних килограммов, поэтому следует отказаться от сала, сливочного масла, мороженого, прочих жирных молочных продуктов, особенно содержащих сахар.
  • Выпечка, сдоба. Сдобные мучные блюда являются колоссальным источником углеводов.
  • Сладкие газированные напитки. Вода на основе СО2 в любом возрасте является вредной для фигуры – это так называемые «пустые» калории. Сахар в них делает такие напитки еще более вредными.
  • Варенье, шоколад, прочие сладости. В их составе большое количество углеводов.
  • Консервированные продукты. Они содержат большое количество соли, которая накапливает жидкость, вызывая отечность, лишний вес.
  • Копченые, жареные блюда. Это канцерогенные, жирные продукты, которые негативно влияют на функционирование организма.
  • Соль. Удерживает в организме жидкость. Ее суточная норма с учетом всех продуктов должна составлять 3 г.

Полноценное, сбалансированное питание – залог хорошего самочувствия и прекрасного внешнего вида. Особенно важно это для тех женщин, кому за 45-50 лет. Они должны получать полный набор минеральных и витаминных веществ. Вымывание кальция приводит к ломкости костей, ногтей, выпадению волос. Калий и магний важны для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы. В связи с этим в рационе обязательно должны присутствовать следующие продукты, которые способствуют снижению веса при климаксе у женщин:

  • Обезжиренный творог, кисломолочные продукты. Они являются поставщиком кальция, быстро насыщают, утоляют чувство голода.
  • Нежирное мясо, рыба, печень, субпродукты. Некоторые считают, что их следует исключить, чтобы не поправляться, но это не так. Они содержат коллаген, полезный для кожи, являющийся строительным материалом для клеток. Также они богаты полинасыщенными жирами.
  • Бобовые культуры (например, фасоль) – растительный белок. Они быстро утоляют чувство голода на длительное время, но содержат небольшое количество калорий. Это важный материал для протекания процессов регенерации.
  • Овощи. Они имеют множество преимуществ: большое разнообразие витаминов, низкая калорийность, наличие клетчатки, незаменимой для нормального функционирования кишечника.
  • Изделия из муки грубого помола или твердых сортов. Небольшими порциями, периодически их также следует вводить в свой рацион. Они являются медленными углеводами, полезными для адекватной работы эндокринной системы.
  • Растительные жиры. Ограничение потребления жирной пищи – это не полный запрет. Жиры также должны поступать в женский организм, только в виде полинасыщенных структур. Лучше отдать предпочтение оливковому, льняному маслу.

Повторимся, под словом «диета» здесь понимается налаживание правильного питания. Свой рацион лучше составить заранее, чередуя блюда. В первой половине дня нужно употреблять пищу с максимальным энергетическим индексом, а во второй половине – легкую еду. Меню может состоять из:

  • риса с овощами и нежирным мясом;
  • овощного супа с ломтиком хлеба;
  • спагетти из твердых сортов пшеницы с курицей;
  • запеченной рыбы с овощами;
  • салата из шпината с сыром;
  • овощного рагу;
  • каш, сваренных на воде;
  • белкового омлета с листовым салатом.

Блюд можно найти большое количество, при необходимости следует обратиться за помощью к диетологу.

Чтобы не полнеть при климаксе, нужно перейти на потребление белковой пищи, отдавать предпочтение овощам и фруктам.

Каждый возраст, состояние женского тела прекрасны по-своему. Они требуют корректировки образа жизни, что позволит всегда выглядеть хорошо. Если вы все время занимались спортом, контролировали свое питание, то особо ничего менять не нужно. В противном случае требуется усвоить несколько простых правил и соблюдать их, чтобы легко ответить на вопрос, как похудеть в климактерический период:

  • Дробный прием пищи. Количество «столов» за день может быть 4-6, вес каждой порции не должен превышать 300-350 г, чтобы все съеденное расходовалось на восполнение энергетических потерь, а не создавалось жировое депо.
  • Обязательно необходимо в течение дня выпивать до 1,5 литров воды (6-8 стаканов). Она не должна содержать газы и сахар. Это способствует выведению шлаков, расщеплению жиров, делает кожу эластичной.
  • Перед каждым приемом пищи следует выпивать стакан воды или съедать несладкий фрукт. Это позволит «завести» желудок, съесть меньше, чувствуя себя сытым.
  • Тщательно пережевывайте пищу. Недаром так писали классики русской литературы, этот полезный совет необходимо выполнять. Это способствует лучшему перевариванию еды, ускоряет процесс метаболизма, снижается риск переедания.
  • Обязательно завтракайте плотно. Это основной прием пищи, который должен основываться на белках и «длинных» углеводах.
  • Можно делать перекусы легкими фруктами, сухофруктами или орехами, но не переусердствуйте с количеством. Избегайте бананов, арахиса, фиников.
  • Ужин должен быть легким, прием пищи стоит завершить за 2 часа до сна (а не в 18.00, как ходит распространенное мнение).
  • Больше двигайтесь. Приветствуются любые физические упражнения. Даже если вы работаете в офисе, можно подобрать комплекс для разгрузки на 5-7 минут.
  • Откажитесь от вредных привычек, они не только негативно действуют на здоровье, но и замедляют еще больше обменные процессы.
  • Регулярный медосмотр. В период менопаузы повышается риск развития различных заболеваний, поэтому следует каждые 6 месяцев посещать гинеколога, терапевта, эндокринолога. Они также назначат проведение анализов на определение уровня гормонов, корректировка баланса которых поможет снизить массу тела.

Подсчет калорий должен стать привычкой. К 50 годам суточный показатель следует снизить до 1000-1200 ккал. Рацион требуется скорректировать так, чтобы он содержал 60% овощей и фруктов, 25% белковой пищи, 15% «медленных» углеводов.

Оговоримся сразу, что прием специальных препаратов и БАДов для снижения веса в период менопаузы запрещен. Низкий уровень метаболизма приведет к тому, что организм просто не сможет восстановиться после них, а масса тела стремительно увеличится сразу после завершения терапии.

Любые лекарства назначаются только врачом после детального обследования, которое покажет состояние здоровья, адекватность функционирования органов и систем. Самостоятельный выбор средств категорически запрещен. Получить бесплатную консультацию или записаться на прием к конкретному врачу вы можете тут http://45плюс.рф/registration/.

В этот период возникают сопутствующие проблемы: головокружения, головные боли, приливы. У некоторых эти признаки бывают настолько сильные, что доктор выписывает гормональные или гомеопатические препараты. Они не снижают вес, не подавляют аппетит. Их действие для снижения массы тела сопутствующее.

Когда женщине плохо, она пребывает в подавленном настроении, она начинает заедать свой стресс и депрессию «вредными» продуктами (конфеты, торты, выпечка, алкоголь), а также мало двигаться. Избавление от основных симптомов приводит к тому, что такого желания не возникает. В результате внешний вид улучшается.

Лишний вес во время климакса корректируется также при помощи физических нагрузок. Занимайтесь тем, что нравится, посоветуйтесь с врачом.

Только правильное питание не способно эффективно воздействовать на процесс похудения. Обязательно нужны физические нагрузки. Они могут носить абсолютно разный характер: пешие прогулки или легкий бег, плаванье, аквааэробика, фитнес, катание на велосипедах. Главное, соблюдать простые правила:

  • Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом. Он поможет выбрать правильный вид спорта и количество нагрузок. Знайте, даже позвоночная грыжа не является противопоказанием.
  • Начинать нужно с минимума, постепенно наращивая интенсивность.
  • Для достижения эффекта рекомендуется совмещать кардио- и аэробные упражнения.
  • Каждые 2-3 месяца комплекс нужно менять, чтобы мышцы работали и дальше, а не привыкали.

Не стоит забывать о таких действенных и приятных методах, как массаж и баня (сауна). Это поможет укрепить мышечный скелет, снизит риск появления переломов, подтянет формы. Запомните, в этом периоде на первый план выходит забота о здоровье и красоте, а не цель поставить рекорд (по скорости похудения, количеству подходов, километров пробежки). Главное, не складывать руки, оправдывая свою полноту «таким возрастом».

источник