Меню Рубрики

Дыхательные гимнастика стрельниковой при климаксе

Дыхательная гимнастика Стрельниковой помогает организму справляться со многими болезнями без лекарств.

1. Насморк, аденоиды, гайморит.
Для лечения болезней носа, следует хорошо освоить весь комплекс гимнастики.

2. Бронхит и бронхиальная астма.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой восстанавливает атрофированную слизистую бронхов и снимает воспалительные процессы.

3. Кожные заболевания (диатез, нейродермит, псориаз).
Тренируя только активный вдох, организм насыщается кислородом на клеточном уровне, способствуя тем самым регенерации кожного покрова. Благодаря этому активизируется и кожное дыхание, положительно воздействующее на весь организм, включая эндокринную систему. Ежедневные занятия активизируют кровообращение в соединительной ткани, ликвидируется закупорка устьев сальных желёз, выводится из протоков кожное сало. Может исчезнуть угревая сыпь — хроническое заболевание кожи, особенно часто встречающееся у подростков и юношей в период полового созревания.

4. Невроз, неврит, депрессия.
Дыхательная гимнастика способна через полчаса после начала тренировки улучшить ваше состояние и настроение. Упражнения вызывают массу положительных эмоций и прилив сил. Вместе с этим улучшается и общее самочувствие.

5. Болезни сердечно-сосудистой системы.
Гимнастика Стрельниковой улучшает кровоснабжение и насыщает кислородом сосуды рук и ног. Полезна многим больным, особенно на ранних стадиях заболевания.

6. Головные боли, эпилепсия, инсульт.

7. Гипертония, гипотония и вегетососудистая дистония.
Наиболее эффективны при гипертонии первые 5 упражнений – «Ладошки», «Погончики»», «Насос» (ни в коем случае низко не кланяться!), «Кошка» и «Обними плечи». Всего за один урок получится 5 «сотен» вдохов-движений.

8. Заикание.
Заикающемуся ребёнку надо изменить стереотип дыхания и речи. Этого можно добиться с помощью дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой. Из комплекса надо взять два упражнения: «Насос» и «Обними плечи» — делать их ежедневно с заикающимися детьми 2 раза в день (утром и вечером) до еды или через полтора-два часа после (желательно делать и другие упражнения комплекса).

9. Остеохондроз, сколиоз, травмы головы и позвоночника.
Дыхательная гимнастика воздействует на позвоночник изнутри. Межпозвонковые диски получают возможность быстро восстанавливаться, освобождаясь от сжатия позвонками. Гимнастика ликвидирует сдавливание позвоночных артерий и симпатических нервных стволов (исчезают болевой синдром и отеки). «Насос», «Большой маятник» и упражнения головой, надо выполнять особенно осторожно, без резких движений.

10. Лишний вес и табакокурение.
Гимнастика Стрельниковой улучшает работу всех центров головного мозга, в том числе и пищевого, что приводит к его саморегуляции. Гимнастика активизирует обменные процессы на клеточном уровне, в результате чего число жировых клеток не увеличивается, а существующие быстро «сгорают». Весь комплекс надо выполнять три раза в день (утром, днём и вечером).

Гимнастика помогает не только бросить курить, но и очистить голосовые связки, трахеи и бронхи от никотинового налёта, он отторгается организмом вместе со слизью и мокротой.

11. Половые расстройства.
Есть дополнительные упражнения дыхательной гимнастики, так называемый урологический комплекс («Сесть-встать», «Пружина», «Поднятие таза» и пр.). Выполняются сразу после основного комплекса.

Гимнастика Стрельниковой оказывает на организм комплексное лечебное воздействие:

1. Положительно влияет на обменные процессы, играющие важную роль в кровоснабжении, в том числе и лёгочной ткани.
2. Способствует восстановлению нарушенных в ходе болезни нервных регуляций со стороны центральной нервной системы.
3. Улучшает дренажную функцию бронхов.
4. Восстанавливает нарушенное носовое дыхание.
5. Устраняет некоторые морфологические изменения в бронхолегочной системе (спайки, слипчатые процессы).
6. Способствует рассасыванию воспалительных образований, расправлению сморщенных участков лёгочной ткани, восстановлению нормального крово и лимфоснабжения, устранению местных застойных явлений.
7. Налаживает нарушенные функции сердечно-сосудистой системы, укрепляет весь аппарат кровообращения.
8. Исправляет развившиеся в процессе заболевания различные деформации грудной клетки и позвоночника.
9. Повышает общую сопротивляемость организма, тонус, оздоровляет нервно-психическое состояние у больных.

Основной функцией лёгких является обмен газов в лёгочных альвеолах. Чтобы его усилить, требуется нарушить так называемый альвеолярный барьер. Эту задачу и решают дыхательные упражнения Стрельниковой. После нескольких коротких и резких вдохов носом, идущих на предельную глубину лёгких (в лёгкие попадает в 3-4 раза больше воздуха), происходит усиленный обмен воздуха в альвеолах, при этом его состав приближается к наружному, одновременно происходит активный обмен газами крови.

Упражнения активно включают в работу все части тела (руки, ноги, голову, тазовый пояс, брюшной пресс, плечевой пояс и т.д.) и вызывают общую физиологическую реакцию всего организма. Возрастает потребление кислорода («жажда кислорода»). И так как в этой гимнастике все упражнения выполняются одновременно с коротким и резким вдохом через нос (при абсолютно пассивном выдохе), в результате усиливается внутреннее тканевое дыхание и повышается усвояемость кислорода тканями.

источник

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

При воспалительном процессе слизистой оболочки бронхов врачи рекомендуют своим пациентам делать дыхательные упражнения. Они активизируют дренажные процессы в бронхиальном дереве, способствуют более быстрому удалению скоплений вязкого секрета, устранению кашля и нормализации дыхания. Благодаря дыхательной гимнастике замедляются атрофические изменения слизистой бронхов, происходит нормализация и восстановление ее структуры, улучшается вентиляция легких.

Для того, чтобы делать дыхательную гимнастику не нужен тренажерный зал и какое-либо оборудование, даже специально выделять время нет необходимости. Упражнения для нормализации дыхания можно делать в любое время – на прогулке, во время отдыха, лежа в постели перед сном или проснувшись утром.

Выбирать упражнения на тренировку дыхательной системы желательно вместе с лечащим врачом. Начинать занятия рекомендуется под руководством специалиста по лечебной физкультуре, а когда упражнения и техника их выполнения будут отработаны, можно продолжать занятия самостоятельно.

Хронический обструктивный бронхит – самое распространенное заболевание органов дыхания. Обструкцией (частичной или полной непроходимостью бронхов) может осложниться и острый бронхит. При этом появляется экспираторная одышка, нарушается согласованность вдоха и выдоха, что вызывает перенапряжение и утомление дыхательной мускулатуры. Дыхательная гимнастика при обструктивном бронхите включает упражнения, помогающие очистить бронхи от скопившейся слизи, расширить их просвет и восстановить слизистую оболочку. Настойчивость пациента и регулярное выполнение дыхательных упражнений способствуют улучшению проходимости воздушного потока и профилактируют развитие целого ряда возможных осложнений (пневмонии, плеврита, эмфиземы легких).

Дыхательная гимнастика при хроническом бронхите назначается в комплексе лечебных мероприятий для укрепления дыхательной мускулатуры; восстановления дренажных функций бронхиального дерева и улучшения вентиляции легких; нормализации кровеносного объема в системе притока к пораженному желудочку сердца; ликвидации (уменьшения) одышки и улучшения общего состояния больного.

Нередко бронхит осложняется пневмонией. В этом случае при условии удовлетворительного общего состояния пациента и субфебрильных значениях температуры дыхательные упражнения могут быть рекомендованы с первых дней начала лечения. Дыхательная гимнастика при бронхите и пневмонии способствует возбуждению инспираторного (pегулиpующего вдох) и экспираторного (pегулиpующего выдох) отделов дыхательного центра, способствует улучшению координации вдоха-выдоха, газового обмена и вентиляции легких. Выполнение дыхательных упражнений создает оптимальный фон для проведения медикаментозной терапии, благотворно влияет на общий тонус организма пациента и улучшает его психологическое состояние, что, в свою очередь, способствует быстрому выздоровлению и инволюции атрофических и дегенеративных изменений в бронхах и паренхиме легких.

Дыхательная гимнастика при остром бронхите назначается на вторые или третьи сутки антибактериальной терапии, когда состояние больного стабилизируется и падает температура. В период первой недели лечения выполняются статические дыхательные упражнения (если больному рекомендован постельный режим), затем переходят к динамическим в сочетании с массажем и общеукрепляющими занятиями лечебной физкультурой. Дыхательная гимнастика назначается для уменьшения воспалительного процесса, нормализации тока крови и лимфы в сосудах и капиллярах респираторной системы; восстановления нормального дренажа воздушного потока (проведения, согревания, увлажнения и очищения); повышения иммунитета, предупреждения хронизации и осложнений.

Актуальна дыхательная гимнастика при аллергическом бронхите. В случае хронической формы заболевания ее роль профилактическая – предупреждение осложнений, укрепление защитных сил организма. Также благодаря дыхательным упражнениям укрепляется спинная и грудная мускулатура, происходит более активное тканевое дыхание, что предупреждает появление одышки. Аллергикам рекомендуется освоить метод К.П. Бутейко, позволяющий купировать приступы аллергического кашля без применения лекарственных средств и перевести заболевание в фазу длительной ремиссии, практически – выздороветь.

Дыхательная гимнастика при трахеите и бронхите способна перевести сухой (лающий) кашель, характерный для заболеваний верхних дыхательных путей в разряд «мокрого», облегчающего выведение мокроты. При этом санируется слизистая оболочка дыхательных путей и значительно быстрее происходит затухание воспалительного процесса.

Существует множество техник выполнения упражнений для коррекции дыхания, практически все они могут выполняться при бронхите, пневмонии и других заболеваниях дыхательных путей. Они неэффективны только в случае органических нарушений, а функциональные патологии подлежат успешному исправлению естественным путем, попутно нормализуется и состояние организма в целом.

Показания к проведению дыхательной гимнастики – бронхиты всех форм и различного генеза, осложненные пневмонией, сердечной недостаточностью, хронические обструктивные заболевания легких, заболевания верхних дыхательных путей. Обычно дыхательные упражнения не противопоказаны беременным женщинам и гипертоникам, их можно выполнять людям, перенесшим инфаркт и инсульт. Они позволяют избавиться от неврозов, депрессии, хронической усталости, головных болей и других заболеваний. Однако, и у этих методик существует ряд противопоказаний, в основном, временных, но врачебная консультация должна предшествовать началу занятий.

Заниматься дыхательной гимнастикой при бронхите можно с детьми с трех-четырехлетнего возраста, верхнего ограничивающего предела не существует.

[1], [2], [3]

Дыхательная гимнастика при хроническом бронхите, предлагаемая разными авторами, несколько отличается по технике исполнения.

Нужно внимательно изучить любой предлагаемый комплекс упражнений, отработать дыхательную технику при его выполнении практически до автоматизма и желательно с инструктором.

Например, при выполнении дыхательной гимнастики по Стрельниковой рекомендации следующие:

  1. автор рекомендует отработать, прежде всего вдох – он должен быть активным, недолгим, сравнимым с хлопком в ладоши; при его выполнении не нужно вдыхать много воздуха, «раздуваться», он должен быть естественным;
  2. вдох выполняется так, чтобы ноздри смыкались, плечи же при этом должны опускаться;
  • один вдох при лечении бронхита делается через нос, следующий – через рот и далее по очереди (когда вдыхаем ртом – нос не участвует и наоборот);
  • выдох происходит естественно и пассивно каждый раз после вдоха, выдыхать желательно ртом бесшумно, не задерживая, но и не стимулируя его;
  • движение в этом комплексе упражнений делаются на вдохе.

Если нет других рекомендаций, можно взять данную технику за основу для выполнения разных комплексов дыхательной гимнастики.

Упражнения дыхательной гимнастики при бронхите могут снять приступы кашля без применения медикаментов. Это делается следующим образом: во время приступа необходимо глубоко вдохнуть и тут же выдохнуть, после чего задержать дыхание на некоторое время. Такое упражнение можно повторить четыре или пять раз подряд, оно помогает и при приступах аллергического кашля.

При непроходимости бронхов, вызванной их сужением и скоплением мокроты (обструкции), можно делать такое несложное упражнение как выдох с сопротивлением. Для этого необходимо налить воду в миску, кастрюлю или любую другую удобную емкость, взять коктейльную трубочку и опустить ее в воду. Вдохнув поглубже, выдохнуть в воду через трубочку. Это упражнение можно выполнять несколько раз в день, продолжительность одного занятия примерно четверть часа. Его с удовольствием и интересом делают и дети.

Проснувшись утром, не вставая с постели, при обструктивном бронхите можно делать упражнение на диафрагмальное дыхание, улучшающее отхождение скопившейся за ночь мокроты. Убрать подушки и одеяла, лечь на спину – глубоко вдохнуть и резко выдохнуть, при этом максимально втянув живот, работая мускулатурой брюшного пресса. Затем снова глубоко вдохнуть животом, чувствуя, как он выпячивается, после чего, подтягивая живот, несколько раз кашлянуть.

Дыхательная гимнастика при бронхите взрослым пациентам может включать несложные упражнения, которые тренируют прежде всего вдох, выдох должен быть легким и непроизвольным:

  • вдыхать через слегка зажатые ноздри носа, выдыхая через рот;
  • вдыхать через левую ноздрю, зажав правую пальцем, выдыхать через правую, зажав левую, чередуя каждый раз стороны вдоха и выдоха;
  • делать вдох вытянутыми в трубочку губами, выдыхая носом;
  • делать вдох через уголки рта, плотно сжав губы в центре;
  • делать вдох через правый уголок рта, затем – через левый.

Можно тренировать вдох и выдох, надувая воздушные шарики или надувные игрушки.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при бронхите считается одной из самых эффективных. В этом комплексе используется форсированный диафрагмальный вдох, при котором воздухом заполняются нижнедолевые отделы легких, усиливается газообмен в воздухоносных путях легких и, соответственно, кровь насыщается кислородом. Потоком воздуха на вдохе тонизируется мускулатура всей дыхательной системы, а при непроизвольном выдохе происходит массаж голосовых связок.

Упражнения данного комплекса разработаны так, что в работу вовлекаются практически все группы мышц тела, в результате активизируется тканевая оксигенация, повышается подвижность и работоспособность органов и систем, восстанавливаются нарушенные функции, в частности, дренажная, нарушенная при бронхите. Происходит инволюция спаечных и дегенеративных процессов, искривления грудины и позвоночника.

Выработка стремительного, активного носового вдоха, базового для данных упражнений, восстанавливает нормальное дыхание носом в достаточно короткие сроки, а спустя три месяца тренировок по методу Стрельниковой вырабатывается и становится привычным новый динамический стереотип дыхания.

Читайте также:  Как заставить работать яичники после климакса

Использование упражнений по данной методике при терапии бронхита устраняет бронхиальную непроходимость, избавляет от мокроты и патогенной микрофлоры, репарирует слизистую оболочку бронхов, поврежденную атрофическим процессом, и повышает ее защитные свойства.

Пациентам с диагнозом «бронхит» необходимо выполнять полный комплекс упражнений дважды в день на протяжении не менее двух или трех недель. Начавшийся во время занятий приступ кашля купируется следующим образом: голову нужно нагнуть, не напрягая шейную мускулатуру, кисти рук поместить на живот сверху и снизу от пупка, надавливая ими сверху-вниз каждый раз при позыве к кашлю, кашлять при этом необходимо себе под ноги.

В первое время выполняются циклы по четыре, восемь либо 16 вдохов-движений, между циклами делаются интервалы для отдыха по три-четыре секунды. Подряд выполняется столько вдохов-движений, сколько соответствует возможностям пациента, не вызывает утомления и улучшает самочувствие. В случае появления одышки, головокружения пациенту нужно сделать небольшой перерыв для отдыха и вернуться к прерванному занятию. Контролировать правильность выполнения элементов дыхательной гимнастики должен инструктор-методист, по крайней мере на начальных этапах тренировок.

Пациентам с плохим самочувствием необходимо вначале делать упражнения лежа, обязательно выполняя комплекс от начала до конца, но сократив количество повторений и, тем самым, время его исполнения.

Темп движений напоминает военный марш, счет кратен восьми и производится только в уме. Для большинства упражнений подходит любое исходное положение, что позволяет учесть состояние больного и его возможности. В зависимости от этого норма выполнения каждого дыхательного этюда, указанная ниже, подлежит корректировке.

Начинать занятия при бронхите рекомендуется с разминки:

  1. Больной занимает любую удобную ему стартовую позицию. Он должен выпрямиться, руки, размещенные вдоль тела и согнутые в локтевых суставах, должны оставаться все время в одном положении. Тыльная сторона кистей рук повернута к телу. Быстро и с шумом втягивая в себя воздух, одномоментно сжимать кулачки, разжимая их – произвольно выдыхать.

Втянув воздух четыре раза, рекомендуется сделать на несколько секунд перерыв и продолжить. Более выносливые пациенты удлиняют цикл упражнений до восьми, 16 либо 32-х повторений. Рекомендуемое количество циклов 24×4 повтора, 12×8 повторов, 3×32 повтора.

  1. Позиция аналогичная – выпрямиться, придавить сжатые в кулачки пальцы рук к животу на уровне талии. Быстро и с шумом втягивая в себя воздух, одномоментно толчком отводить сжатые пальцы от себя, разжимая и растопыривая пальцы. Мышцы плеч должны быть в тонусе, руки выпрямлены. При непроизвольном выдохе пальцы опять зажимаются в кулачки и уходят на талию (выше руки не нужно поднимать).

Рекомендуемое количество циклов: 12×8 повторов, 6×16 повторов, 3×32 повтора.

  1. Стоя во весь рост, выпрямиться. Руки, размещены вдоль тела, согнуты в локтях под прямым углом, ноги немного расставлены (примерно на длину ступни) и в процессе исполнения стоят на полной ступне, не отрываясь от пола. Этюд чем-то походит на поведение кошек, охотящихся за птицами.

Слегка присесть, быстро и с шумом втягивая в себя воздух, одномоментно развернуться направо, сделав при этом хватательное движение руками. Произвольно выдохнуть, выпрямив ноги, и зеркально повторить все действия – повернувшись в левую сторону.

Поворачиваясь, не нужно отводить руки далеко от тела, спину держать прямо (поворачивается только верхняя часть тела до талии).

Рекомендуемое количество циклов: 12×8 повторов.

  1. Стартовая позиция – стоя во весь рост либо сидя на стуле: выпрямиться, руки свободно свисают вниз, ноги располагаются друг от друга на расстоянии равном, примерно, длине ступни, туловище немного наклонить вперед. Резко и шумно втягивая в нос воздух, в это же время – наклонять корпус вниз, как бы накачивая колесо автомобиля, произвольно выдыхая – приподниматься. Мышцы шеи должны быть расслаблены.

Пациентам с черепно-мозговыми и позвоночными травмами, радикулитом, артериальной, мозговой либо глазной гипертензией, остеохондрозом, уролитиазом, выраженной близорукостью рекомендуется наклоняться без фанатизма в меру сил и возможностей.

Рекомендуемое количество циклов: 12×8 повторов.

  1. Этот этюд считается самым эффективным в комплексе. Однако, не всем пациентам рекомендуется с первых тренировок приступать к его выполнению. Когда отработаны все остальные дыхательные этюды, тогда начинают разучивать и данное упражнение (примерно через неделю от начала занятий). Особенно следует проявить осторожность лицам с ишемией миокарда, врожденными аномалиями развития сердечной мышцы и имеющим инфаркт миокарда в анамнезе.

Из любой стартовой позиции: выпрямиться, расположить согнутые в локтевых суставах руки на уровне плечевого пояса кистями друг к другу (буквой Т). Быстро и с шумом втягивать носом воздух, одномоментно посылая руки параллельно друг другу и обнимая себя за плечи. В этой позе одна рука будет выше другой, абсолютно не имеет значения, какая окажется сверху. В этом задании положение рук менять не следует. Мускулатура рук расслаблена, в позе объятий руки образуют треугольник. Во время пассивного выдоха их не разводят широко в стороны и, когда они расходятся – получается квадрат.

Рекомендуемое количество циклов: 12×8 повторов.

  1. Этот компонент представляет собой сочетание двух предыдущих: выпрямиться, руки свободно свисают вниз, ноги располагаются друг от друга на расстоянии равном, примерно, длине ступни. Быстро и с шумом втягивая в себя воздух, в это же время немного наклониться вперед, руками потянувшись к коленям, но ниже их уровня не опускать. Самопроизвольно выдохнуть, и сразу, несколько прогнувшись в пояснице, коротким вдохом втягивая в себя воздух, одномоментно обнять руками себя за плечи. Повторить без остановки еще семь раз.

При перенесенных травмах либо остеохондрозе позвоночника, смещении дисков между позвонками, выполняя данную задачу, сокращают амплитуду движения в обе стороны легкими наклонами.

Рекомендуемое количество циклов: 12×8 повторов.

  1. Выпрямиться, руки свободно свисают вниз, ноги располагаются друг от друга на расстоянии равном, примерно, длине ступни. Быстро и с шумом втягивая носом воздух, в это же время повернуть голову к правому плечу, выдохнуть и опять, резко и шумно втягивая в себя воздух, в это же время повернуть голову к левому плечу. Движение из стороны в сторону выполняется без остановок, мускулатура шеи расслаблена.

Рекомендуемое количество циклов: 12×8 повторов.

  1. Из той же позиции, быстро и с шумом втягивая в себя воздух, в это же время наклоняем голову к правому плечу, произвольно выдохнув выдох, затем таким же образом втягивая в себя воздух – к левому. Плечи при этом опущены и неподвижны. Голова движется плавно. С предельной осторожностью делают пациенты после перенесенных черепно-мозговых травм, страдающие гипертензией различного генеза, хроническими головными болями, шейным и грудным остеохондрозом, эпилептики.

Рекомендуемое количество циклов: 12×8 повторов.

  1. Делается из той же стартовой позиции: быстро и с шумом втягивая в себя воздух, одномоментно нужно посмотреть себе под ноги, тихо выдохнуть ртом, затем, таким же образом втягивая в себя воздух, в это же время поднять голову к потолку. Движения плавные, безостановочные, мышцы шеи расслаблены. Меры предосторожности аналогичны предыдущему упражнению.

Если при выполнении седьмого, восьмого и девятого упражнений, возникают головокружения, их выполняют сидя, но занятия не прекращают. С течением времени дискомфортное состояние пройдет.

Рекомендуемое количество циклов: 12×8 повторов.

  1. Стартовая позиция – стоя, отшагнуть вперед правой ногой. Вес тела равномерно распределяется на обе ноги. Перенести его на правую ногу, левой, чуть согнутой, удерживаем тело в положении равновесия. Быстро и с шумом втягивая в себя воздух, одномоментно слегка присесть на правую ногу, произвольно выдохнуть ртом и в это же время перенести вес тела назад на левую ногу, которую выпрямляем. Правая в данный момент слегка согнута и касается пола для сохранения равновесия. Коротко втягиваем носом воздух и слегка приседаем на левой ноге. Приседания должны быть пружинистыми и неглубокими. Без остановок выполняется 32 вдоха-движения, после чего положение ног изменяют.

Рекомендуемое количество циклов: 6×32 повтора.

  1. Стоя во весь рост, выпрямиться, руки свободно свисают вниз, ноги располагаются друг от друга на расстоянии равном, примерно, длине ступни. Шагнуть левой ногой с высоким поднятием бедра (до уровня живота), быстро и с шумом втягивая в себя воздух, одномоментно присев немного на правой ноге. Стартовая позиция и естественный выдох ртом. Сразу же шагнуть правой ногой так же высоко, одновременно, резко втягивая воздух носом, присев на левой. Стартовая позиция и естественный выдох ртом. Тело держать все время прямо.

Каждый шаг можно сопровождать свободными махами рук от локтя в сторону талии на ее уровне.

Пациентам после травм нижних конечностей, инфаркта миокарда, с уролитиазом и врожденными аномалиями развития сердечной мышцы, женщинам в III триместре беременности не следует выводить бедро при подъеме на уровень живота, достаточно просто его приподнять. При наличии патологических процессов (варикоз, тромбофлебит) либо травматических повреждений нижних конечностей стартовая позиция – сидя или лежа на спине.

Рекомендуемое количество циклов: 12×8 повторов.

  1. Из того же положения: быстро и с шумом втягивая воздух, в это же время при шаге назад с захлестом – постараться прикоснуться пяткой правой ноги к ягодице с той же стороны, одномоментно, немного приседаем на левой ноге. Произвольно выдыхая, возвратиться в стартовую позицию и тотчас же сделать повтор, шагнув аналогично левой ногой.

Дополнительно можно работать руками, делая встречные махи кистями рук на уровень талии.

Пациентам с варикозным расширением вен нижних конечностей (тромбами) необходима консультация врача не предмет возможности исполнения данного задания.

Рекомендуемое количество циклов: 12×8 повторов.

  1. Завершающим этапом при бронхите должны быть упражнения №4 и №5 с чередованием втягивания воздуха носом и ртом (16 носовых вдохов и без перерыва – столько же через рот). Затем делается трех-пятисекундный перерыв на отдых.

Рекомендуемое количество циклов: 3×32 повтора.

Данный комплекс упражнений может быть использован как лечебная дыхательная гимнастика при бронхите для детей в возрасте старше трех-четырех лет (когда они уже будут способны повторять за взрослым все движения правильно).

Следует учесть, что у начинающих лечение по методике Стрельниковой существует вероятность возникновения незначительного головокружения, которое обычно прекращается к окончанию тренировки. При сильном головокружении нужно выполнить тренировочный комплекс в сидячем положении, отдыхая по пять-десять секунд, делая перерыв после каждых четырех вдохов-движений.

Достигнув удовлетворительного терапевтического эффекта, не нужно прекращать тренировки дыхания, поскольку иначе продолжительность ремиссии не гарантирована.

Дыхательная гимнастика при бронхите по Бутейко является немедикаментозным способом, позволяющим предотвратить и купировать острые приступы, а также избавиться от хронических заболеваний. Метод был изначально разработан для лечения бронхиальной астмы. Однако, исследования показали, что он может помочь и при множестве других заболеваний, в частности, при бронхите. Такие методики задержки дыхания позволяют остановить кашель, ликвидировать респираторные аллергические проявления, дыхательную недостаточность и аритмию. Лечение по данному методу может быть проведено как взрослому, так и ребенку, но обязательно после обследования по назначению врача и под контролем инструктора-методиста, владеющего знаниями и навыками проведения дыхательной гимнастики.

Курсу лечения обязательно должно предшествовать тестирование (глубокодыхательная проба), результатом которого является заключение, что болезнь вызвана глубоким дыханием и исправить его возможно с помощью метода, разработанного К.П. Бутейко. Иначе применение данного метода лечения не допускается. Пробу на глубину дыхания можно сделать самостоятельно следующим образом: приготовить секундомер, удобно сесть, положив руки на колени и выровняв спину, сделать обычный вдох, расслабить мышцы живота – выдох произойдет непроизвольно. Одномоментно задержать дыхание и заметить данные секундомера. Во время задержки дыхания не стоит наблюдать за бегом секунд, лучше сосредоточиться на чем-то другом или закрыть глаза. Не дышать до того момента, когда происходит движение диафрагмы и самопроизвольно напрягается мускулатура живота и шеи, это ощущается как толчок в горле. В этот момент необходимо зафиксировать показание секундомера и в обычном ритме продолжить дыхание. Затем измерить себе пульс (можно это сделать до измерения контрольной паузы).

Результаты оцениваются следующим образом:

  • у здорового человека с частотой пульса не более 70 уд/мин пауза задержки дыхания превышает 40 секунд;
  • на первой стадии заболевания контрольная пауза в пределах 20-40 секунд при частоте пульса примерно 80 уд/мин;
  • на второй – контрольная пауза в пределах 10-20 секунд при частоте пульса примерно 90 уд/мин;
  • если период возможной паузы в дыхании менее 10 секунд, то это соответствует достаточно запущенному заболеванию.

Измеряют глубину дыхания неоднократно, и постоянные показатели свидетельствуют о стабильном состоянии.

Упражнения дыхательной гимнастики направлены на волевую ликвидацию глубокого дыхания, то есть хронической гипервентиляции легких, которая является причиной возникновения многих патологических состояний организма. Результатом глубокого дыхания становится регулярное поступление в легкие чрезмерного количества кислорода, что способствует большим потерям углекислоты. Долговременная гипервентиляция провоцирует сужение бронхов и артериальных сосудов, несущих кислород к различным органам и тканям. Наступает их кислородное голодание, нарушаются все виды обменных процессов, возникают аллергические реакции и появляется склонность к простудным заболеваниям. При бронхите уменьшение глубины дыхания способствует легкому отделению бронхиального слизистого секрета (мокроты), она становится ненужной для организма и перестает вырабатываться.

Дыхательную гимнастику по методу Бутейко применяют только при наличии симптомов и приступов болезни. Ее проведение базируется на следующих принципах: нормальное дыхание не корригируется; если тест показал глубокое дыхание, то его начинают уменьшать с помощью поэтапных тренировок как в состоянии покоя, так и при физической нагрузке; тренировкам следует посвящать не менее трех часов в сутки, со временем глубина дыхания начинает уменьшаться и без тренировок; дыхание задерживается только после выдоха; в процессе тренировки пациент должен следить за глубиной своего вдоха (чтобы создавалось ощущение некоторой нехватки воздуха). При выполнении дыхательной гимнастики пациент ведет дневник наблюдений за своим состоянием. Занятия проводятся только на голодный желудок, дышать необходимо только носом и не сопеть.

Читайте также:  Как заставить организм худеть во время климакса

Постепенное уменьшение глубины дыхания достигается при выполнении следующего комплекса упражнений.

Поверхностное дыхание: десять раз повторить последовательность – вдох в течение пяти секунд, выдох (5секунд) и пятисекундная пауза (в этот момент стараться максимально расслабиться).

Дыхание животом и грудью: десять раз повторить последовательность – вдох в течение 7,5 секунд, такой же продолжительности выдох, пятисекундная пауза.

Сделать один раз точечный массаж носа во время наибольшей дыхательной паузы.

По десять раз дышать правой ноздрей, зажав левую, затем – левой.

Десять раз повторить: на полном вдохе (7,5с) втянуть живот, выдохнуть максимально полно, расслабив мышцы живота (7,5с), пятисекундная пауза.

Гипервентиляция легких – в течение одной минуты сделать 12 наиболее глубоких вдохов и выдохов (на каждый вдох и выдох приходится по пять секунд).

Не отдыхая, один раз выполняется предельно возможная задержка дыхания на максимальном выдохе.

Затем выполняется так называемое дыхание по уровням:

  • I (одна минута) – выполняется со скоростью четыре дыхательных цикла в минуту: вдох–выдох–пауза (по 5 секунд);
  • II (две минуты) – выполняется со скоростью три дыхательных цикла в минуту: вдох–пауза–выдох–пауза (по 5 секунд);
  • III (три минуты) – выполняется со скоростью два дыхательных цикла в минуту: вдох–пауза–выдох (по 7,5 секунд), пауза (5 секунд);
  • IV (четыре минуты) – вдох–пауза–выдох–пауза (по 10 секунд постепенно увеличивая до 15 секунд).

Однократно максимально задержать дыхание на вдохе, затем на выдохе.

Максимально задержать дыхание, каждая позиция выполняется от трех до десяти раз: сидя, при ходьбе на месте, приседая.

Завершается комплекс поверхностным дыханием: сесть в удобном положении и, хорошо расслабившись, дышать грудью, понемногу уменьшая объем вдыхаемого и выдыхаемого воздуха, пока дыхание не станет совсем незаметным. Выполняется примерно от трех до десяти минут.

У пациентов, выполняющих дыхательную гимнастику по методу К.П. Бутейко, через некоторое время, от двух недель до двух месяцев, наступает реакция очищения – временное обострение с повышенным отделением бронхиального секрета, повышением температуры тела, появлением болей. Могут обостриться симптомы сопутствующих заболеваний. Это считается хорошим признаком, говорящим о нормализации метаболических процессов и возможном выздоровлении.

Частота выполнения в первое время – утром и вечером. С увеличением контрольной паузы инструктор может пересмотреть режим тренировок, уменьшив их частоту и увеличив продолжительность.

Итак, заниматься дыхательными упражнениями по методу Бутейко желательно под присмотром специалиста и по назначению врача. Но можно взять на вооружение некоторые его советы: иногда бывает достаточно прекратить дышать ртом и кашлять. Даже это может дать поразительный результат.

Необходимо вообще всегда стараться дышать только носом, даже если это кажется поначалу невозможным. Организм начнет привыкать к нормальному физиологичному типу дыхания.

Затем можно попробовать выровнять и уменьшить глубину дыхания, стараясь расслабиться. Перейти от глубокого дыхания к более поверхностному, просто наблюдая за реакциями своего организма.

Главное при этом – ни в коем случае не допускать сильной нехватки воздуха. Хорошим признаком умеренности в этом отношении является отсутствие необходимости «надышаться» после занятий.

Дыхательная гимнастика йогов при бронхите (паранаяма) тоже может быть очень эффективна, ее можно выполнять в домашних условиях. Главное, стараться не перенапрягаться и не ощущать дискомфорта.

Упражнение «Очистительное дыхание» можно делать в любом положении стоя, сидя или лежа: делается глубокий вдох животом, затем нужно выдохнуть воздух порционно, выталкивая его диафрагмой, каждая порция при этом должна быть меньше предыдущей. Выдыхать ртом, губы должны быть сложены буквой «О», не напрягаясь, как будто задувая свечи все меньшего размера. При порционном выдохе должно появляться ощущение облегчения.

«Суперочистительное дыхание». Предварительно необходимо семь раз глубоко вдохнуть и выдохнуть животом. Затем восемь раз сделать предыдущее упражнение со следующими корректировками: выдыхать через плотно сжатые губы, мощными толчками, напрягая диафрагму и грудные мышцы.

Динамичное дыхание выполняется из позы лотоса (можно из более упрощенной сукхасаны или сидя на пятках) и включает такой комплекс упражнений:

  • ладони на коленях, сделать 10 глубоких вдохов и выдохов через нос, после чего на глубоком носовом вдохе максимально разворачиваем грудную клетку, расслабив плечевой пояс (плечи опущены) и стараясь вдохнуть как можно больше воздуха; на выдохе расслабиться, скруглив спину и опустив голову вниз (можно делать до 20 раз);
  • из того же положения выполняем вращения корпусом: наклоняясь вперед – вдыхаем, отклоняясь назад – выдыхаем; делается пять вращений в одну сторону и пять – в другую;
  • сидя в той же позе, на вдохе максимально прогнуться назад, соединяя лопатки и растягивая грудную клетку; на выдохе – наклон вниз, плавно распрямляя плечи; стараться выполнять движения плавно, волнообразно (повторить примерно 8 раз).

Начинать занятия дыхательной гимнастикой йогов желательно под руководством инструктора.

С ребенком при бронхите можно разучить следующие упражнения:

  • предложить ребенку изобразить ворону: сидя на стуле или стоя, на вдохе поднять руки через стороны вверх, выдыхая с выкриком «К-а-а-р-р!» опустить руки так же через стороны (повторить пять раз);
  • поиграть с ребенком в жука: сидя на стуле, руки на талии, делая вдох, повернуться корпусом влево и отвести левую руку назад, вернуться в исходное положение, выдыхая воздух с жужжанием; повторить упражнение в правую сторону (в каждую сторону по пять раз);
  • можно предложить ребенку вдыхать воздух через трубочку для коктейля, а выдыхать его носом;
  • дети также с удовольствием обычно надувают воздушные шарики.

Можно придумать другие упражнения с произнесением гудящих и шипящих звуков, произносить их надо на выдохе и громким голосом. По времени занятия с ребенком должны занимать около десяти минут.

При остром бронхите дыхательную гимнастику начинают делать на вторые или третьи сутки после начала медикаментозной терапии при отсутствии высокой температуры и других симптомов острой интоксикации. Она противопоказана при следующих осложнениях: дыхательная недостаточность III степени, абсцедирующая пневмония, астматический статус, плеврит с большим скоплением жидкости, мокрота с кровью, полный ателектаз легкого.

При хроническом бронхите дыхательную гимнастику не рекомендуется делать в периоды обострений, при декомпенсированных сопутствующих заболеваниях, в частности, гипертензии, при склонности к кровотечениям, при острых лихорадочных состояниях и онкологических заболеваниях.

Кроме этого, дыхательная гимнастика по методике Стрельниковой противопоказана при черепно-мозговых травмах и травмах позвоночника, остром тромбофлебите, тяжелой форме остеохондроза шейного или грудного отдела позвоночника.

Все эти противопоказания относительны, при улучшении состояния больного врач может назначить занятия дыхательной гимнастикой. Единственным абсолютным противопоказанием является умственная отсталость или психические заболевания, не позволяющие понять суть метода.

Йога, к тому же, противопоказана людям, имеющим искусственные протезы, поскольку может вызвать их отторжение.

[4], [5], [6], [7]

Занятия дыхательной гимнастикой при бронхите, при условии соблюдения противопоказаний, имеют позитивные последствия. Многие пациенты с хроническим бронхитом считают, что достигли длительной ремиссии только благодаря дыхательным упражнениям, поскольку многолетнее лекарственное лечение не давало такого впечатляющего результата.

Метод К.П. Бутейко вызывает критические замечания со стороны медиков, считающих, что корректировка дыхания может привести к потере автоматизма работы дыхательного центра, а это грозит летальным исходом в результате полной остановки дыхания. Однако, до настоящего времени такие случаи не известны. Есть данные о том, что после активных и долговременных занятий упражнениями по волевой ликвидации глубокого дыхания у пациентов происходило снижение показателей внешнего дыхания, в частности, емкости легких. Автор и сам считает, что опасно управлять амплитудами и продолжительностями дыхательных движений, в его методиках глубина дыхания уменьшается только за счет расслабления. Здоровые люди вообще не должны использовать эти методики как профилактические. Поэтому именно метод Бутейко можно использовать только по назначению и под контролем специалистов.

Осложнения после процедуры дыхательной гимнастики связаны с некорректным проведением занятий не слишком компетентными людьми или самостоятельной практикой больного и игнорированием противопоказаний.

Безусловно надувать шарики, делать простые упражнения (выдох через трубочку в воду, вдохи и выдохи попеременно левой и правой ноздрей и тому подобные) можно и самостоятельно. Однако, домашние тренировки не должны быть длительными, вызывать дискомфорта (головной боли, головокружений, желания отдышаться).

А использование методик Стрельниковой, Бутейко, индийских йогов требует контроля инструктора хотя бы на начальных этапах занятий. Самостоятельные практики могут оказаться бесполезными и даже вредными для организма.

[8], [9], [10], [11], [12]

источник

Представленный фрагмент произведения размещен по согласованию с распространителем легального контента ООО «ЛитРес» (не более 20% исходного текста). Если вы считаете, что размещение материала нарушает чьи-либо права, то сообщите нам об этом.

Текущая страница: 6 (всего у книги 9 страниц) [доступный отрывок для чтения: 7 страниц]

Приступ головной боли, особенно если он связан с повышением артериального давления, достаточно хорошо снимается при помощи упражнения «Ладошки». Проделывайте его стоя, но если у вас начинается головокружение, то сядьте, лучше – в кресло, чтобы вы не боялись упасть. Выполняйте не больше четырех вдохов-движений за один раз, делая паузы для отдыха до 10 секунд. Выполнив 24 подхода по 4 вдоха, отдохните в течение 10 минут. Таким образом проделайте еще несколько «сотен» вдохов-движений. Скорее всего, после второй-третьей «сотни» вы почувствуете заметное облегчение.

Чтобы предотвратить дальнейшее появление головных болей, выполняйте весь комплекс Стрельниковой каждый день утром и вечером по 30 минут. Упражнения необходимо осваивать постепенно, начиная с «Ладошек», затем вводить каждый день по одному – «Погончики», «Насос», «Кошка», «Повороты головы», «Ушки», «Маленький маятник», «Обними плечи», «Большой маятник», «Перекаты», «Шаги». Первое время делайте «стрельниковску сотню» по 12 подходов с 8 вдохами-выдохами. Затем сократите количество подходов до 6 по 16 вдохов-выдохов. Через 2 недели можно выполнять каждое упражнение по 32 вдоха-выдоха за 3 подхода.

Если причиной мигрени являются травмы головы, то необходимо осторожно выполнять упражнения «Насос», «Ушки» и «Повороты головы».

Постоянные физические и эмоциональные нагрузки, переживания и стрессы, отсутствие отдыха нередко пагубно сказываются на нашем самочувствии. Чаще всего они приводят к переутомлению и нарушению сна. Кроме того, бессонница может указывать на наличие ряда заболеваний: неврозов, некоторых сердечно-сосудистых и психических болезней, нейроинфекции, а также повреждения головного мозга.

Бессонница сопровождается нарушением ритма пробуждения и засыпания, сон становится коротким, поверхностным и не дает полноценного отдыха. Обычно человека, который мучается от бессонницы, легко узнать по внешнему виду:

Самостоятельно справиться с бессонницей не всегда удается. Для выявления причины недомогния нередко требуется обращение к врачу.

Как работает дыхательная гимнастика Стрельниковой

Традиционное лечение в борьбе с бессонницей не всегда оказывается эффективным. Химические препараты, как правило, только устраняют симптомы, а нередко могут иметь и побочное действие. Кроме того, постоянное употребление лекарств может подавлять центральную нервную систему, вызывать заторможенность, а также зависимость от определенного препарата, что создает дополнительную угрозу для здоровья человека.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой благотворно действует на работу нервной системы. Она успокаивает, снимает нервное напряжение. Более того, гимнастика Стрельниковой активизирует защитные силы организма и предотвращает различные заболевания, которые приводят к нарушению сна.

Как выполнять дыхательную гимнастику Стрельниковой

Для того чтобы справиться с бессонницей, гимнастику Стрельниковой важно выполнять утром (перед едой) и вечером (через час после ужина). Комплекс лучше всего начать с 3 упражнений – «Ладошки», «Погончики» и «Кошка». Их традиционно можно делать по 8 вдохов-выдохов с 12 подходами и перерывами до 10 секунд. Через 2–3 дня нужно увеличить количество вдохов-выдохов до 16 с 6 подходами, а еще через 3 дня до 32 с 3 подходами.

Когда вы полностью освоите первые 3 упражнения и будете с легкостью их выполнять, можно будет добавить к занятиям еще 3 – «Насос», «Повороты головы» и «Ушки». Их также следует вводить постепенно, начиная с 8 вдохов-выдохов с 12 подходами и доводя до «стрельниковской тридцатки».

После освоения 6 упражнений можно добавить к занятиям еще 3 – «Малый маятник», «Обними плечи» и «Большой маятник» по аналогичной схеме. И в конце можно освоить последние 4 упражнения – «Перекаты правой ногой», «Перекаты левой ногой», «Передний шаг», «Задний шаг». Их также необходимо вводить постепенно, начиная с 8 вдохов-выдохов с 12 подходами. В результате через 2,5–3 недели вы будете выполнять весь комплекс Стрельниковой.

Одна из самых распространенных болезней современности – это депрессия. Сильные переживания, чрезмерные физические и эмоциональные нагрузки, стрессы не проходят бесследно. Чаще всего именно внешние факторы приводят к депрессии. Но причинами психического расстройства могут стать и внутренние проблемы – гормональные сбои, неврологические болезни, травмы головного мозга, неблагоприятная наследственность.

В любом случае депрессия сопровождается рядом симптомов:

● чувство вины, ничтожности или беспомощности,

● снижение аппетита или переедание,

Однако следует помнить, что депрессия – это не приговор. С ней можно и нужно бороться. Даже с самой тяжелой формой депрессии можно справиться, если своевременно начать лечение.

Читайте также:  Как заставить работать яичники при менопаузе

Как работает дыхательная гимнастика Стрельниковой

Конечно, лечение депрессии предполагает в первую очередь устранение самой причины недуга и, порой, общение с психотерапевтом. Наряду с этим больному прописывают ряд химических препаратов, которые нередко имеют побочные эффекты и еще больше усугубляют положение.

Совершенно безопасным «лекарством» от депрессии является дыхательная гимнастика Стрельниковой. Она вполне может заметь психотерапию и транквилизаторы. Все, кто начинал заниматься гимнастикой, отмечали положительный результат уже после первого получаса занятий. Настроение человека резко повышается, появляется желание продолжать активно двигаться, танцевать, петь, появляется чувство радостного приятия окружающего мира.

Дело в том, что в результате дыхания Стрельниковой восстанавливается баланс кислорода и углекислого газа в организме, что в корне избавляет от перевозбужденного состояния. Кроме того, гимнастика активизирует защитные силы организма и обеспечивает прилив новых сил.

Как выполнять дыхательную гимнастику Стрельниковой

При депрессии, нервном расстройстве, переутомлении рекомендуется выполнять комплекс Стрельниковой 2 раза в день – утром и вечером. Лучше всего вводить упражнения постепенно, т. е. начать с выполнения 3 («Ладошки», «Погончики», «Насос»), а затем каждый день прибавлять по 1 («Кошка», затем «Повороты головы», затем «Ушки» и т. д.). Каждое упражнения следует делать по традиционной схеме: 32 вдоха-выдоха по 3 подхода или 16 вдохов-выдохов по 6 подходов. Дыхательной гимнастикой важно заниматься ежедневно, чтобы отметить положительные результаты.

Одним из самых распространенных заболеваний нервной системы является эпилепсия. Она связана с патологиями в головном мозге, в результате чего периодически происходит нарушение двигательных, чувствительных, мыслительных функций. Причинами появления эпилепсии являются кислородное голодание во время беременности (гипоксия), врожденные пороки головного мозга, внутриутробные инфекции, родовая травма или наследственная предрасположенность. Заболевание может проявляться по-разному:

● в виде непродолжительных судорог и припадков с задержкой дыхания,

● онемения в определенных частях тела (руках, ногах, лице и т. д.),

● приступов зрительных, голосовых, вкусовых галлюцинаций,

● легкого запрокидывания головы и пристального взгляда в одну точку.

Считается, что эпилепсия является неизлечимым заболеванием. Однако в последнее время с ней удается справиться. Длительная терапия на основе современных противоэпилептических препаратов позволяет полностью избавить от приступов 65 % больных и существенно снизить их количество у 20 %. Однако, последствия таких лекарств для здоровья не всегда предсказуемы. Дыхательная гимнастика Стрельниковой является не менее эффективным и ко всему прочему безопасным способом лечения и профилактики приступов эпилепсии.

Как работает дыхательная гимнастика Стрельниковой

Применение упражнений Стрельниковой людьми, страдающими эпилепсией, показывает, что эта дыхательная гимнастика может значительно уменьшить количество приступов и увеличить промежутки между ними. Некоторым пациентам удавалось забыть о болезни на несколько месяцев и даже лет. Все дело в том, что приступы эпилепсии происходят в результате спазмов в группе клеток головного мозга. Дыхание же Стрельниковой активизирует мозговое кровообращение и предотвращает нежелательные спазмы. Кроме того, со временем нормализуется работа клеток головного мозга и возможность эпилептических припадков вообще сходит на нет.

Как выполнять дыхательную гимнастику Стрельниковой

Приступая к выполнению упражнений, следует помнить о том, что при эпилепсии гимнастика Стрельниковой выполняется в первые несколько дней только в положении сидя. С третьего-четвертого дня можно переходить на дыхание стоя.

В первый день выполняйте 4 упражнения, с которых обычно начинается курс: «Ладошки», «Погончики», «Насос», «Кошка». В последующие дни добавляйте еще по 1 дыхательному упражнению из комплекса гимнастики.

В течение первой недели заниматься гимнастикой следует, исключив упражнения, в которых задействована голова: «Повороты», «Маятник головой» и «Ушки». Все остальные упражнения, начиная с «Ладошек», проделывайте так: 8 вдохов – пауза 5 секунд – 8 вдохов – пауза… и т. д.

Всего вы должны сделать 12 таких подходов по 8 вдохов-движений для каждого упражнения гимнастики Стрельниковой.

Со второй недели осторожно включайте в комплекс и упражнения, предполагающие движения головой. При этом не делайте резких движений, и количество вдохов-движений в одном подходе не должно быть больше 8. С третьего-четвертого дня вы можете увеличьте количество вдохов-движений в каждом подходе до 16, а постепенно – и до 32. Паузы могут быть продлены до 10 секунд. Если вы выполняете по 16 движений, то делайте 6 подходов, если по 32 движения – то 3 подхода. Положительные изменения вы сможете отметить уже спустя 2–3 недели занятий.

Людям, страдающим эпилепсией, следует помнить о том, что для них особенно благоприятно выполнение упражнения «Передний шаг» («рок-н-ролл»). Начинать его следует в тот момент, когда вы чувствуете приближение приступа. Эти движения в совокупности с шумными вдохами, характерными для гимнастики Стрельниковой, дадут вам возможность избежать приступа.

Импотенцией или половым бессилием в большинстве случаев страдают примерно 40 % мужчин в возрасте около 35–40 лет. Как правило, заболевание является следствием нарушений в организме. Его причиной могут быть гормональные сбои, патология сосудов или мочевыводящих путей, психологические и неврологические расстройства. При этом появляется ряд общих для всех больных симптомов:

● снижение полового влечения,

● слабая эрекция во время полового акта,

● для достижения эрекции требуется много времени,

● для поддержания эрекции необходимо усилие воли,

● семяизвержение при слабой эрекции.

К сожалению, многие мужчины самостоятельно ставят диагноз и замыкаются в себе. Между тем своевременное решение проблемы и правильно подобранное лечение гарантирует возвращение половой функции в норму.

Как работает дыхательная гимнастика Стрельниковой

Гимнастика Стрельниковой является прекрасной профилактикой и безопасным способом лечения импотенции в комплексе с правильным питанием, здоровым образом жизни и массажем полового органа. Она нормализует кровообращение не только органов дыхания, но и органов малого таза, налаживает гормональный фон, повышает сопротивляемость организма различным инфекциям.

Как выполнять дыхательную гимнастику Стрельниковой

Для восстановления мужской силы комплекс Стрельниковой необходимо выполнять 2 раза в день по 30 минут. Особое внимание следует уделить упражнениям «Перекаты» и «Шаги». С них лучше начать освоение гимнастики. Каждое упражнение делается на 8 вдохов-выдов по 12 подходов с передышками в 3–5 секунд. Через 1–2 дня количество вдохов-выдохов увеличивается до 16 вдохов-выдохов по 6 подходов, а еще через 1–2 дня – до 32 по 3 подхода.

Когда «Перекаты» и «Шаги» будут освоены и вы сможете выполнять их с легкостью, можно переходить к следующим упражнениям. Каждый день включайте в занятия по одному движению в следующей последовательности – «Ладошки», «Погончики», «Насос», «Кошка», «Повороты головы», «Ушки», «Маленький маятник», «Обними печи», «Большой маятник». Начинайте выпонять их сразу с 16 вдохов-выдохов по 6 подходов, делая паузы по 3–5 секунд. Через 2–3 недели занятий начните делать все упражнения со «стрельниковской тридцатки», т. е. по 32 вдоха-выдоха за 3 подхода.

Дыхательную гимнастику хорошо выполнять даже после полного выздоровления. В идеале она должна стать вашей самой полезной привычкой.

Каждая женщина в определенный период своей жизни сталкивается с такой проблемой, как климакс. Как правило, он наступает в возрасте 45–50 лет. Климакс происходит на общем фоне возрастных изменений и характеризуется угасанием функции половой системы. У всех женщин он протекает по-разному. У кого-то климакс проходит без выраженных симптомов. А для кого-то оказывается настоящей проблемой, так как сопровождается нарушениями нервной, сосудистой и эндокринной систем. Такие женщины испытывают:

Традиционная медицина в тяжелых случаях климакса предполагает лечение гормональными препаратами. Однако такое лечение всегда можно дополнить или полностью заменить иными средствами.

Как работает дыхательная гимнастика Стрельниковой

Дыхательная гимнастика Стрельниковой положительно действует на сердечную и эндокринную систему, устраняет психо-эмоциональные расстройства. Благодаря снабжению всего организма кислородом и необходимыми питательными веществами, происходит естественное омоложение клеток, исчезают недомогания и боли, повышается настроение, восстанавливается сон. Кроме того, дыхательная гимнастика активизирует работу головного мозга и улучшает память. Женщина после нее словно рождается заново.

Как выполнять дыхательную гимнастику Стрельниковой

Занятия лучше всего начать с 3 упражнений «Ладошки», «Погончики» и «Насос». Их следует выполнять по 8 вдохов-выдохов с 12 подходами и паузами в 3–5 секунд между ними. Когда «Ладошки», «Погончики» и «Насос» начнут получаться, количество вдохов-выдохов можно увеличить до 32 с 3 подходами и паузами в 2–3 секунды.

Далее каждый день нужно подключать по 1 упражнению в следующей последовательности – «Кошка», «Ушки», «Повороты головы», «Маленький маятник», «Обними плечи», «Большой маятник», «Перекаты» и «Шаги. Их следует начинать с 16 вдохов-выдохов по 6 подходов с паузами в 3–5 секунд. Через 2–3 недели можно перейти на «стрельниковскую тридцатку», т. е. каждое упражнение выполнять по 32 вдоха-выдоха с 3 подходами и передышками в 2–3 секунды.

Лучше всего выполнять дыхательную гимнастику 2 раза в день – утром и вечером. Даже после улучшения состояния занятия следует продолжать в таком же режиме.

Одним из самых распространенных женских заболеваний является аменорея – нарушение менструального цикла, при котором менструации могут отсутствовать в течение 6 и более месяцев.

Причинами аменореи являются, как правило, гормональный сбой, стресс, акклиматизация, истощение организма или наличие какого-либо хронического заболевания. Последствиями данного недуга при отсутствии своевременного лечения может быть расстройство психоэмоциональной сферы, бесплодие.

В традиционной медицине с аменореей борются различными антистрессовыми и гормональными препаратами, физиотерапевтическими процедурами.

Как работает дыхательная гимнастика Стрельниковой

Лечение аменореи, конечно, должно проводиться только под наблюдениям врача. Но в комплексе с медикаментозными препаратами дыхательная гимнастика оказывает положительный эффект. Она снимает спазмы и воспалительные процессы, избавляет от болей во время менструальных циклов. Кроме того, правильное дыхание способствует нормализации гормонального фона и укрепляет весь организм.

Как выполнять дыхательную гимнастику Стрельниковой

Дыхательные занятия необходимо начать с 4 упражнений – «Перекаты правой ногой», «Перекаты левой ногой», «Передний шаг», «Задний шаг». Их следует выполнять 2 раза в день утром и вечером по 8 вдохов-выдохов с 16 подходами и паузами в 3–5 секунд. Постепенно упражнения необходимо довести до «стрельниковской тридцатки», т. е. на каждое делать по 32 вдоха-выдоха за 3 подхода с паузами в 2–3 секунды.

Когда «Перекаты» и «Шаги» будут освоены, можно добавить к занятиям все остальные 9 упражнений. Их следует выполнять в следующей последовательности – «Ладошки», «Погончики», «Насос», «Кошка», «Ушки», «Повороты головы», «Маленький маятник», «Обними плечи», «Большой маятник» по 16 вдохов-выдохов с 6 подходами. Через 2–3 недели весь комплекс можно будет делать по традиционной «стрельниковской тридцатке», т. е. по 32 вдоха-выдоха с 3 подходами. Курс лечения не менее 2 месяцев. Затем комплекс выполняется для профилактики аменореи в том же режиме.

Цистит – часто встречаемое заболевание у женщин, особенно детородного возраста. Он представляет собой воспаление мочевого пузыря, которое возникает в результате проникновения инфекции в мочеполовую систему. Развитие заболевания могут спровоцировать переохлаждение, употребление большого количества пряностей или алкоголя, запоры, а также инфекции половых органов.

Симптомами цистита являются:

● частые мочеиспускания, особенно ночью,

● ощущение жжения или болезненности во время мочеиспускания,

● тянущие боли в нижней части спины.

Лекарственные препараты, как правило, только снимают болевые симптомы цистита, однако не устраняют саму причину заболевания. Нередко, наоборот, медикаменты (особенно антибиотики) наносят вред организму. А само заболевание через некоторое время появляется с новой силой.

Как работает дыхательная гимнастика Стрельниковой

Дыхательная гимнастика Стрельниковой помогает справиться с циститом без риска для здоровья. Правильное дыхание не просто насыщает организм кислородом, но и позволяет получить больным органам необходимое питание. В результате восстанавливается микрофлора мочеполовой системы, спадает отек и воспаление. Кроме того, правильное дыхание нормализует обменные процессы и выводит токсины.

Как выполнять дыхательную гимнастику Стрельниковой

Занятия необходимо начать с 4 упражнений «Ладошки», «Погончики», «Насос» и «Кошка». Их можно выполнять по 16 вдохов-выдохов с 6 подходами. Между сериями не забывайте сделать передышку в 3–5 секунд. Через день можно включить в комплекс еще 2 упражнения – «Повороты головы» и «Ушки». Их также выполняйте в ритме 16 вдохов-выдохов по 6 подходов.

После этого можно ввести упражнения «Маленький маятник», «Большой маятник» и «Обними плечи» и еще через день «Перекаты» и «Шаги». Ритм выполнения упражнений – 16 вдохов-выдохов по 6 подходов.

Когда вам удастся освоить весь комплекс, можно перейти на традиционный ритм по 32 вдоха-выдоха с 3 подходами и паузами между ними в 2–3 секунды. Занятия важно проводить ежедневно утром и вечером, даже после улучшения состояния.

Достаточно распространенным в детском возрасте заболеванием является энурез, или непроизвольное мочеиспускание. Однако этим заболеванием могут страдать и взрослые люди. Недержание мочи чаще всего связано с нарушением работы центральной нервной системы, когда головной мозг не получает сигнал о переполнении мочевого пузыря и необходимости его опорожнения. Причинами энуреза могут быть стрессы, неврозы, наследственность или гормональные сбои.

Чаще всего недержание мочи у детей не относят к серьезным проблемам. Однако оно может отрицательно сказываться на их психическом состоянии и взаимоотношениях с окружающими. Кроме того, энурез может приводить к таким осложнениям, как инфекции мочевых путей. Поэтому данное заболевание требует своевременного и грамотного лечения.

Представленный фрагмент произведения размещен по согласованию с распространителем легального контента ООО «ЛитРес» (не более 20% исходного текста). Если вы считаете, что размещение материала нарушает чьи-либо права, то сообщите нам об этом.

источник